【女性必見】大胸筋トレーニングでバストアップ！おすすめの筋トレ方法とストレッチを紹介｜解剖学 姿勢改善 40代 50代
FMVスポーツ 筋トレライター張りのあるバストは胸周辺の筋肉である”大胸筋”によって形作られています。筋肉のない場合、垂れ下がってしまい、美しいバストを手に入れることはできません。 ここでは、バストアップが可能な大胸筋のトレーニング方法について解説していきます。女性の方はぜひ参考にしてください。また、40代50代の方に特化したバストアップの方法も説...
僧帽筋の強化 持ち上げる・引き付けるをより強く 女性向けに僧帽筋の盛り上がりを無くす方法も紹介！｜ダンベルシュラッグ 肩こり 首こり 眼精疲労 筋トレ ストレッチ
今回紹介する動画は｢ダンベルシュラッグ」の正しいフォームについてです。僧帽筋を鍛えるトレーニングとしては、基本となるトレーニングですので、是非知識として入れておいた方が良いでしょう。 僧帽筋については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、肩甲骨の上方回旋、挙上、内転の時に活躍する筋肉です。肩甲骨の動きを補助する役目や三...
お尻は鍛えた方がいい？ヒップアップのためのトレーニングとお尻の筋肉を解説｜ヒップディップス 大臀筋 中臀筋 小臀筋
パーソナルトレーナー横關裕二男女ともにお尻が上がっていると、とてもセクシーに見えます。それにお尻は適切なトレーニングを頑張れば必ずと言っていいほど成長し素敵なお尻を手に入れることができます。 今回は、お尻を鍛えるとどういう効果があるのかと、お尻のトレーニングについて説明していきます。 お尻のトレーニングで期待できること まだまだトレーニングのブー...
肩甲骨をうまく動かして姿勢を変える！｜筋トレ インナーマッスル 棘上筋 棘下筋 小円筋 肩が痛い グリップ
背中の筋肉は上半身で最も大きく複数の筋肉が存在しています。そんな背中の複数の筋肉と関係の深い骨が「肩甲骨」です。 肩甲骨を理解してしっかりと使えるようになると筋肉の発達はもちろん、姿勢の維持に役立ち、日常生活をとても楽に過ごすことができるでしょう。 肩甲骨をしっかり使い、背中の筋肉が付くことで基礎代謝も上がり、太りにく...
根本原因改善でポッコリお腹にサヨナラ！簡単下腹のトレーニング｜筋トレ 腰方形筋 腹横筋 腸腰筋
どんな運動や食事制限をしても一向に凹まないポッコリお腹。これはあなたが悪いのではなくそうなってしまう原因があるのです。 今回の内容を継続して取り組んでいけば、根本改善することができますので頑張っていきましょう。原因を知り、簡単なエクササイズの説明をしていきます。 ポッコリお腹の原因 今回は下腹がすぐに凹んで、二度とポッ...
植物性たんぱく質のすべて！重要性から食材・プロテインの種類までご紹介！｜筋肥大 筋トレ
たんぱく質には動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の2種類に分けられます。 良質な植物性たんぱく質の摂取で筋肉・内臓機能を高めることができると言われています。 一方、普段の生活ではどうしても摂取しやすい主に肉や魚、卵、牛乳などの動物性たんぱく質に頼りがちです。動物性たんぱく質の摂り過ぎは、腎機能、肝機能を低下させ、骨の弱...
大谷翔平 パフォーマンスを支えるフィジカルトレーニングと食事｜ベンチプレス スクワット デッドリフト ウエイトトレーニング 栄養
今や知らない人はいないメジャーリーガー大谷翔平選手。二刀流を成し遂げ、2023年のWBCでは日本を優勝へ導き、MVPにも輝きました。ファンへの神対応や選手同士のお茶目なやりとり、ゴミを拾う姿など、野球のプレーだけではなく人間性の高さでも注目されています。 世界最高峰の舞台で常に最高のパフォーマンスを求められるそのプレッ...
極太の腕を手に入れろ！誰もが憧れる上腕二頭筋を作るための種目3選｜筋トレ トレーニング 筋肥大 ダンベルカール
「腕を太くしたい…！」 そう思って筋トレを始めた方もいると思います。男性なら特に多いことでしょう。 腕を太くするには上腕二頭筋を肥大化させることが大切です。そのための代表的な筋トレ方法は、肘を曲げてダンベルを持ち上げる『ダンベルカール』です。ここではダンベルカールの正しいやり方について解説しています。回数やセット数など...
お尻を引き締めたいならこの3つ！ ヒップリフト・ブルガリアンスクワット・ルーマニアンデッドリフト 正しいやり方とポイントを解説！｜筋トレ トレーニング 筋肉 大臀筋
トレーニングを行う目的は様々ですが、お尻を引き締めたくて筋トレをしている方も多いはず…。そんな方におすすめのトレーニングを3つ説明していきます。 ヒップリフトで鍛えられる筋肉 まずはヒップリフト！家でも簡単にできるメニューなので、ぜひ実践してみてください。 ヒップリフトでは、主にお尻周りの筋肉である殿筋や体幹を鍛えるこ...