カロリーと筋肉の関係 最速最短で筋肉を増やし脂肪を落とす 自分に合った自分だけのカロリー摂取量とは！？
FMVスポーツ スポーツフードライター昨今、お弁当やお惣菜は簡単に手にはいり、お菓子や甘い飲み物も非常に多く出回っています。お菓子なんかは糖質と脂質が高いものが多く、ただ食べたいものだけを選んで食べていると、カロリー摂取量が簡単に増えていってしまう時代に。 日頃から筋トレをしている人は食事にも気を遣っていると思いますが、どのくらい摂取するのが良いのか、なか...
ヒップアップ お尻トレーニング 知っておきたいブルガリアンスクワットの正しいやり方 注意点もご紹介
FMVスポーツ 筋トレライターブルガリアンスクワットの正しい方法を知っているでしょうか？ ブルガリアのウエイトリフティングチームがトレーニングに取り入れていたことからその名前がついたようですが、2010年あたりの尻トレブーム到来以降、日本でも多くの人がトレーニングに取り入れるようになりました。 お尻のトレーニング種目として認識している人が多いと思い...
大胸筋 バストアップ 胸の自重トレーニング 腕立て伏せを正しいフォームで効果を最大化！
男性なら厚い胸板の実現のために、女性ならバストアップのために必要な筋肉「大胸筋」。この大胸筋の様々なトレーニングのうち、自重で行うことができるのが「プッシュアップ」。 誰もが知っている非常に有名なトレーニングですが、実は科学的な根拠のないフォームや間違ったやり方が拡散されていることもあるんです。 後述の3つのポイントの...
大谷翔平選手 ベンチプレス スクワット デッドリフト パフォーマンスを維持するためのトレーニング
今や知らない人はいないメジャーリーガー大谷翔平選手。二刀流を成し遂げ、2023年のWBCでは日本を優勝へ導き、MVPにも輝きました。ファンへの神対応や選手同士のお茶目なやりとり、ゴミを拾う姿など、野球のプレーだけではなく人間性の高さでも注目されています。 世界最高峰の舞台で常に最高のパフォーマンスを求められるそのプレッ...
下腹部に効く筋トレ2種 ポイントは回数 ぽっこりお腹解消トレーニング
「ぽっこりお腹」。嫌な響きですね。男性は40〜50代になってくるとお腹だけ出ている体型の人が多く、女性は年齢関係なくお腹周りにお悩みの人が多いと思います。ダイエットで体重が落ちてもお腹周りは変わらなかったりと、身体の中で最も思い通りにさせてくれない部位！ 部分痩せはできないと言う人もいますが決してそんなことはありません...
トレーニングで大切な要素は量・強度・頻度 筋トレ1年目は筋肉が付きやすい！
筋トレを始めたけど身体の変化が感じられなかったり、1日3分でいいと謳っているトレーニング動画を毎日実施しているけど何も変わらなかったりと、せっかくやる気になったのに効果が感じられずに途中で断念した人はいませんか？ 筋肉がつく速さは、トレーニング以外の部分、例えば睡眠や栄養などもものすごく大きくかかわってくるため、他の人...
胸・肩・腕を鍛えるプッシュアップトレーニング8種 体幹や二の腕にも効果的 自宅ででできるおすすめメニュー
男性なら1度は憧れたことがある大きな大胸筋！女性でもバストアップを望む人は数多くいるでしょう。また、年を重ねていくと、デコルテ部分の肉がなくなって貧相に見えるのが嫌だ・・・なんていう声もよく聞きます。男女ともに注目度が高く、お悩みポイントでもある「胸」！今回は自宅でもできる、なかなかハードなトレーニングをご紹介します！...
バランスボールを使った全身エクササイズ
いつ頃からでしょうか？こんなにバランスボールが広まったのは。。。気づいたら、一家に1つ、とまではいきませんが、かなりのご家庭にバランスボールがあるように思います。仕事用の椅子をバランスボールにしている人もいますよね。 でも、そのバランスボール、使い方が分からず部屋の隅でホコリを被っていたりしませんか？買ったのはいいけど...
厳選！ 家トレにおすすめのトレーニング器具
新型コロナウイルスによる自粛期間、筋トレ器具が売り切れまくるという現象が発生したそうです。ジムも一時期は閉まっていましたし、テレワークによる運動不足から運動を始める人も増えましたね。 でも欲しいものを全て揃えるとなるとやはり金額的に難しいですし、買ったけど結局使わないということも避けたい。。。優先して購入すべき器具はど...
腕が太くなる7分間！上腕二頭筋・三頭筋トレーニング
ジムで筋トレ常連の男性を見ていると、やはり上半身の種目が好きな人が多いように感じます。胸や背中、そして肩回りや腕などが人気ですね。 夏場、半袖やタンクトップから飛び出す太い腕はもはや芸術！そこを目指してたくさんの人が日々トレーニングに励んでいると思いますが、今回は筋肉Youtuber山澤礼明さんといっしょに7分間で腕を...