プロテインは飲んだ方がよい？成長期且つ運動をする子どもに必要な栄養とは！？｜アスリート栄養食事ジュニアアスリート成長期小学生中学生給食カルシウム

スポーツや競技に打ち込んでいる子どもを支える食事で頭を悩ませているお母さん、お父さんは多いのではないでしょうか？競技で活躍するための身体作りのもととなるのは、技術練習やトレーニングはもちろんですが、一番土台にあるのは毎日3回以上は行う食事！体を大きくしたい、体力をつけたい、パフォーマンスをアップさせたいといった子ど...

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スポーツ・競技に打ち込む子どもジュニアアスリート向け食事・栄養についての質問に管理栄養士がこたえます！｜アスリートジュニアアスリート栄養食事サッカー小学生中学生高校生

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プロテインのサプリメントは必要？筋肉の合成と分解同化能力を上げるためには？

最近では「プロテイン」という言葉はごくごく普通に使われるようになり、たくさんのメーカーからプロテインパウダーが販売されています。コンビニでもプロテインバーなど、たんぱく質が多く含まれることを謳った食品をよく見かけるようになりました。非常に手軽に摂れるようになったプロテイン。しかし、本当にこんなにプロテインを摂取する必...

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マラソン水分補給アイソトニック飲料ハイポトニック飲料おすすめのスポーツドリンクの種類

長距離を走るマラソンでは水分補給は必須。マラソン選手はレース中、1時間に2L以上の汗をかくというデータがあったり、体内の水分の2%が失われるとパフォーマンスが低下すると言われていたり、レース中の水分補給がレースの結果を大きく左右するだろうことは想像に難くないと思います。では、水分補給に何を飲むと良いのでしょうか？ 2...

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カロリーと筋肉の関係最速最短で筋肉を増やし脂肪を落とす自分に合った自分だけのカロリー摂取量とは！？

昨今、お弁当やお惣菜は簡単に手にはいり、お菓子や甘い飲み物も非常に多く出回っています。お菓子なんかは糖質と脂質が高いものが多く、ただ食べたいものだけを選んで食べていると、カロリー摂取量が簡単に増えていってしまう時代に。日頃から筋トレをしている人は食事にも気を遣っていると思いますが、どのくらい摂取するのが良いのか、なか...

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ダルビッシュ有選手も実感！サプリメント「グルタミン」の効果

2023年日本が優勝を飾ったWORLD BASEBALL CLASSIC（WBC）でも注目されたダルビッシュ有選手。アメリカのメジャーリーグで10年以上も活躍し続けており、体調管理に対するストイックさは何度かメディアでも取り上げられています。その知識や経験を活かして、ダルビッシュ選手はサプリメントなどを販売するショッ...

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なかやまきんに君によるサプリ解説プロテインの次に摂りたいサプリメントは？

筋トレを日頃から行っている人はプロテインだけでなく他のサプリメントを併用している人が多いと思います。また、トレーニングをしていなくても食事の補助としてサプリメント常用している人も多いですね。何かサプリメントを始めてみようと思った時、目的に合ったサプリメントを選択する必要がありますが、昨今は実に多くのサプリメントが出...

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うどん好きに朗報！うどんも筋肉食になり得る！

筋肉をつけるためにはトレーニングと栄養、睡眠、これが非常に重要な三大要素になります。栄養面において、糖質は質の高い筋トレをするためのエネルギー源として必要なものですが、「糖質制限」が流行りはじめた頃から、糖質がどうも悪者のように扱われ始めたように感じます。糖質の摂りすぎは確かに脂肪を増やすことに繋がりますが、必要以...

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稲垣啓太選手から学ぶアスリートの「身体作り」

2023年W杯ラグビー日本代表に選出されたFWは、平均身長187cm、体重111kg。笑わない男として一躍有名になった稲垣選手は体重116kgと平均体重を上回る身体の大きさです。エディジャパンの時も話題になりましたが、一日5回、6回と激しい練習がある中で、どうやって体重を維持もしくは増量していくのか。アスリートの身体...

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身長を伸ばすには「動物性たんぱく質」が大切！おすすめの食材とは

バスケットボールやバレーボールなど、身長が高い方が断然有利にはたらく競技があります。サッカーでも身長が高い方が高いボールへの対応がしやすくなりますし、他の競技でも高い身長が物を言う場面は多々あります。しかし、身長が高い方が有利だと分かっていても、そんなに簡単に身長はコントロールできませんよね？子どもの身長を伸ばしたい...

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