憧れの、キュッと上がったヒップ。
「戦士のポーズ」は、そんなスタイルアップやバランス力向上を目指す方には特におすすめです。
省スペースで手軽に行えますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

「戦士のポーズ」で期待できる効果

片脚を後方に伸ばしてキープする「戦士のポーズ」は、ヒップの引き締め効果が期待できるポーズです。
また、片脚立ちによるバランス力や脚力の向上により、日常的な「歩く」「立つ」「座る」といった動作もスムーズになりますので、美容と健康の両方に嬉しいエクササイズといえるでしょう。

いざ、チャレンジ！

1. 両脚を揃えて立ちます。
2. 両手を腰に当て、左脚を後ろに大きく引きます。
   ここから上半身を前傾させながら右膝を曲げていき、重心をしっかりと右脚にかけましょう。
3. 右脚に乗り切ったら、バランスに注意しながら後方の左脚を床から浮かせていきます。
   左脚が床から浮くと同時に、右膝も無理のないところまで伸ばしましょう。
   左のかかとをさらに遠く後方に蹴り出すようにすると、アキレス腱やふくらはぎのストレッチになり、脚全体のスッキリ効果も期待できるでしょう。
   安定したら、深くゆったりとした呼吸を3セット。
   戻るときは、浮かせていた左脚をできるだけ反動などを使わずにゆっくりと下ろすと、体幹もしっかりと鍛えられるでしょう。
4. 反対側の軸足でも同じように行ってください。

効果を高めるポイント

片脚立ちのバランスポーズは慣れないとグラグラしてしまい、恐怖心を抱いてしまう方もいるようです。
そこで、最初のうちは片手で壁などを触りながら行うことをおすすめします。
こうすることにより体が徐々にバランスのとり方を覚えていくので、上達の手助けとなるでしょう。

ヨガは、無理せず自分の体からの声に耳を傾けながら、丁寧に行うことが大切です。
コツコツと継続することで、必ず体は答えを出してくれるでしょう。
ぜひ、楽しみながらチャレンジしてくださいね。

下記にわかりやすく解説されている動画がありますので、ぜひご覧ください。

動画引用元：お尻を引き締めて簡単小尻ヨガ！戦士のポーズⅢ