運動量や食事量を大きく変えずに消費エネルギーを高める方法｜食事誘発性熱産生・未加工食品・水の飲み方
パーソナルトレーナー横關裕二運動量や食事量を大きく変えなくても、日々の食事選びや水分のとり方を工夫することで、消費エネルギーを高めることが期待できます。太りづらい人や体型を維持しやすい人は、こうした行動を自然と取り入れているのかもしれません。今回は、運動量を増やさず、食事量を減らさずに、体脂肪がつきにくい身体づくりを目指す方法を説明していきます。...
筋肉を大きくするなら休め！？連日オフの重要性｜トレーニング 筋肥大 受動的休養 能動的休養 オーバーワーク
皆さんは普段、週何回トレーニングをして週何回休みますか？しっかりとお休みは取れていますか？もしやりすぎていたり、オーバーワーク分が蓄積していたら普段のルーティーンをこなしつつも、急に疲労感が強く出てきて、満足のゆくトレーニングができない状態となってしまうかもしれません。もしかするとそれはオフの時間が足りていない可能性が...
短距離走の腕振りを改善するコツ｜最高速度を上げるための基本フォームと練習法
パーソナルトレーナー井上美紀短距離走で速く走るためには、足の動きだけでなく腕振りも重要です。腕と足は連動して動くため、腕を正しく速く振れるようになると、足の回転もスムーズになりやすくなります。 この記事では、末尾の動画の内容をもとに、トップスピード時の腕振りの基本や練習のポイントを紹介します。 腕振りは足の動きをリードする重要な動作 走るとき、腕...
マラソン1ヶ月前に知りたいテーパリングとは？レース本番で力を出すための調整方法｜ランニング 長距離
10月を迎え、マラソン本番が近づいてきました。マラソン本番が近づくと、どれくらい練習量を減らせばよいのか迷う人も多いのではないでしょうか。レース前に疲労を抜き、パフォーマンスを高めるために大切なのが「テーパリング」です。 この記事では、末尾の動画の内容をもとに、テーパリングの基本や始める時期、一般ランナーが意識したい調...
西武 平良海馬投手はなぜウエイトを重視する？防御率１点台を支える「投手のトレーニング論」｜ライオンズ ピッチャー 高校生 ベンチ スクワット
後藤諒子「投手に筋トレは必要なのか」現場でこんな疑問を持った選手や指導者も少なくないでしょう。埼玉西武ライオンズの平良海馬投手は、高校2年から本格的なウエイトトレーニングを続け、現在防御率1点台の成績を残しています。単に「重いものを持ち上げる」だけではない、その考え方について解説します！ 防御率1点台！パ・リーグトップに立つ平...
DeNA牧秀悟選手が自身初の30本塁打！長打力を支える「刀トレ」と打撃の秘密を解説｜横浜 CS 打ち方 打撃フォーム バッティング理論
「バットではなく、模造刀を振る」遠目から見れば少し変わった練習に思えるかもしれません。しかし、横浜DeNAベイスターズの牧秀悟選手が自身初の30本塁打を達成した背景には、選手の身体操作への熱心なこだわりがありました。指導の現場ですぐに応用できる「再現性」の考え方を中心に、牧選手が取り入れるトレーニングを解説します！ 故...
あなたのトレーニングは常識？そのトレーニング常識が効率的なものか再検証してみよう｜予備疲労法 ジャイアントセット ドロップセット 筋肉痛 筋損傷 空腹時の有酸素運動
トレーニングに関する情報はたくさんあります。 そのなかで正しい情報を取り入れて実行することが最も効率的に成果を出しやすいはずです。あなたが知っているトレーニングに関する常識は、果たして正しいものなのか？それとも非常識なものなのか、再検証していきます。 予備疲労法・ジャイアントセットは時短テクニック 予備疲労法とは、例え...
寝不足、ショートスリーパーの筋肉はどうなる？睡眠と筋肥大の関係性｜睡眠時間 寝る子は育つ 神経疲労
最近フィットネス業界でも少しだけ話題になっている「ショートスリーパー」。 果たして寝不足でも筋肉は成長するのか？長い睡眠時間をとっている人が、短い睡眠時間にすると、筋肥大比率や筋力増強率はどうなるのかを検証するデータが多いなかで、今回は、もとから睡眠時間の短い人による睡眠時間が筋肥大・筋力に与える影響を説明していきます...
つま先走りは速くなる？短距離走で避けたいフォームと改善トレーニング4選
速い選手の走りを真似して、つま先から接地しようとする人も少なくありません。しかし、体がうまく乗り込めていない状態でのつま先接地は、スピード低下やケガにつながる可能性があります。 この記事では、末尾の動画をもとに、つま先走りの注意点と改善トレーニングを紹介します。 腰が乗らないつま先接地はスピードを落とす原因に つま先が...
今シーズン走りたいおすすめフルマラソン5選 エントリー前にチェックしたい注目大会｜ランニング
秋冬から春にかけて開催されるフルマラソンは、エントリー開始が早い大会も多く、気づいた時には締め切られていることもあります。 この記事では、末尾の動画をもとに、今シーズン注目したいおすすめフルマラソン5大会を紹介します。タイムを狙いたい人から旅ランを楽しみたい人まで、エントリー前の参考にしてみてください。 タイムを狙いや...