超重要！速く走るためのコツ！『腕ふり』を徹底解説！｜短距離 100m 50m

速く走るためのとても重要な要素として「腕ふり」があります。なぜ腕ふりが大切なのか、どういった腕ふりをすれば速く走れるようになるのか、今回は末尾の動画をもとに腕ふりについて解説します。

腕ふりの重要性

腕ふりがなぜ重要かというと、腕と脚は連動して動くためです。

たとえばサッカーのボールを蹴る時、脚だけ動かすより腕も動かした方が蹴る力は増します。右腕を後ろに引くことで右脚が前に出やすくなります。他の動きでも同様に、基本的には腕と脚は連動して動きます。

そして、脚よりも腕の方が軽いため、腕の方が速く往復させることができます。

短距離走で、ある一定の速度を超えて、ある一定のピッチを超えた瞬間、腕の動きに脚の動きがついてくる局面があります。これが最も速い速度で走れている局面です。つまり、腕の動きが脚の動きをリードする感覚がない方は、トップスピードに至っていない可能性があるということです。

今回の腕ふりをマスターして、トップスピード下で腕が脚をリードする感覚を是非覚えてください。

腕ふりは大きくしっかり可動域をとることを意識しましょう。前述しましたが、腕と脚は連動して動きます。そのため、腕ふりの可動域が狭くなると、脚も小さく回ることになります。

腕ふりの可動域の目安は以下です。

上記を目安に腕のふり幅をとっていきましょう。

いかにリラックスして腕がふれるかも大切になります。

ずっと力を入れるのではなく、後ろに引いた時、手がポケットを通過した瞬間だけ力を入れるよう意識しましょう。力を抜くポイントと入れるポイントの区別はどのスポーツでも非常に重要になります。

腕を動かす軌道は横から見た時に「U」の字になるようにしましょう。

肘が伸びてしまうと「U」の字になりません。肘は伸ばさず、肩周りの可動域は大きくとりながらも、腕はコンパクトに回せるようになってくると、腕ふりのスピードがアップします。前後に腕をふるという意識より、上下の動きを意識するとやりやすいと思います。

いかがでしょうか？上記3点を意識して、まずはその場で腕ふりだけを試してみてください。その後、実際に走りながら試してみましょう。

一朝一夕で身に付くものではなりません。リラックスしながら速く強い腕ふりができるようになるまで、毎日100〜200回単位で練習してみてください！