50歳以降 ランニングフォーム 地面からの衝撃を抑え水平に移動する｜走り方 高齢 中年
パーソナルトレーナー井上美紀ランニングは誰でもどこでもできる運動です。マラソンでタイムを狙いに行くランナーからランニング自体を楽しむためにゆっくり走るランナー、ダイエットのために頑張るランナーと、目的も本気度も人それぞれ。自分のペースで楽しむことができるのもランニングの良さの1つです。 そして、50歳を越えてからランニングを始めるという方も少なく...
ランニング 股関節を使って走る お尻を使って走る 膝関節・足首を固定するドリル｜マラソン 初心者 練習
ランニングにおいて、「股関節を使って走る」「お尻を使って走る」ということが言われますが、皆さんはこれを言われてしっくりきますか？おそらくほとんどの方はあまりイメージが湧かない、若しくは身体に落とし込めていないのではないでしょうか。 特にランニングは場所さえあれば誰でも出来るため、運動という運動をしてこなかった方や運動が...
ジョギングの生みの親 リディアードランニングトレーニング マラソン練習のピリオダイゼーション トレーニングメニューの立て方｜期分け 計画
「ジョギング」という言葉の生みの親と言われている、アーサー・リディアードを知っていますか？ リディアードはニュージーランドのランナーでしたが、その名が知られたのは長距離の記録がスゴイといったことではなく、陸上のコーチとして独自に生み出したトレーニング理論がすごかったから。 リディアードの自宅から半径20km以内に住んで...
マラソン練習 おすすめは坂道ダッシュ メリットを解説 怪我のリスクを抑える・心肺機能向上・フォーム改善｜トレーニング ランニング
短距離の練習で坂道ダッシュはよく聞きますが、実は長距離、マラソンでも坂道ダッシュは有効な練習です！短時間でも効果が得られる坂道ダッシュは、仕事が忙しい人にもおすすめ！家の近くに適度な坂道を見つけたら、是非練習に取り入れてください！ 今回は、坂道ダッシュの練習のメリットについて記載いたします！ 怪我をしづらい 坂道＝きつ...
マラソン サブ3 1km3分台を楽に走れるようになるためのポイント 前傾姿勢 リズミカルな腕ふり バウンディング｜ランニング タイム サブ5 サブ4 サブ3
マラソンにチャレンジしている方の多くは、はじめは完走が目標ですが、慣れてきてタイムが縮んでくると、次第にサブ5、サブ4、サブ3.5、サブ3という言葉が出始めます。 サブというのは英語で「以内」という意味。サブ5は5時間以内、サブ4は4時間以内、サブ3は3時間以内でマラソンを完走するということになります。 サブ3、つまり...
日本代表選考会 マラソングランドチャンピオンシップ（MGC）振り返り 主役は川内優輝選手 そして日本代表3人目の行方は！？
10月15日、2024年パリオリンピックのマラソン日本代表選手を決めるマラソングランドチャンピオンシップ（MGC）が都内で開催されました。 当日はまさかの土砂降り。コンディションが非常に悪い中、日本代表の座を巡って、男子65名、女子27名が競いました。 今回は男子のレースについて振り返ります。 日本代表内定は1位 Ho...
ランニング前は静的ストレッチではなく動的ストレッチを！ 太腿裏・お尻・股関節・肩まわりの動的ストレッチを紹介！｜マラソン ハムストリングス
ランニングする前、ストレッチを行っていますか？ストレッチはもちろん良い効果がたくさんあります。急に走るよりも準備運動をかねてストレッチを行ってから走る方がメリットは多いでしょう。 しかし、ストレッチにもいくつか種類があるんです。走る前に間違ったストレッチをしてしまうと、逆にパフォーマンスを低下させてしまう可能性がありま...
ランニング 膝下の痛み予防 着地時の捻じれは致命傷 捻じれを改善・防止するためのトレーニングは片足スクワット｜膝痛 怪我 故障 下腿 シンスプリント
ランニングでスネが痛くなったり、膝が痛くなったりと、何かと膝下に痛みが出ることが多くあります。シンスプリントなんかはランニング愛好家の多くの方が経験しているのではないでしょうか？ ランニングの怪我のほとんどは慢性疲労。小さな負担が積もりに積もって、ジワジワ痛みが出現します。慢性疲労を起こしてしまうと、治療として走ること...
ランニング 厚底ブームの今だからこそ試して欲しいサンダルラン！地足を鍛える！｜マラソン 自己ベスト更新 マンサンダル ゼロドロップ
ランニングシューズと言えば今や厚底が主流。以前は薄底シューズばかりだった売り場も、薄底シューズを見つけることすら難しいくらい、厚底が広まっています。 もちろん広まることには理由があります。テレビで見る世界や日本のトップ選手もほとんどが厚底で走っており、実際に楽に走れたり、タイムが縮んだり、メリットがあることに間違いはあ...
靴底の厚さ25mm以内 今でも手に入れることができる薄底シューズを紹介 薄底シューズのメリットは自足の強化｜ランニング 陸上競技 長距離 中距離
最近では厚底シューズがものすごい勢いで広まり、シューズ売り場でも厚底シューズがかなり幅を利かせていて、薄底シューズは見つけるのも大変ですよね。 今となっては少数派かもしれませんが、それでも薄底シューズを愛する人がいることは事実！選択肢が減ってしまっている薄底シューズ好きに向けて、今回は今でも購入できる、靴底25mm以内...