筋肥大と炎症慢性炎症は筋の成長を低下させる慢性炎症のサインは筋力低下・72時間以上の筋肉痛・関節痛対処方法は休息｜筋トレトレーニング休息

「炎症」と「筋肥大」、この2つの関わりが深いことを知っていますか？よほど調べている人でない限り、この2つが結びつくことはないと思いますが、実は筋肥大をさせようと思うと炎症は欠かせないんです。筋トレをすると筋繊維の損傷を伴い、筋繊維に炎症を引き起こします。そして、その炎症を抑えるために出てくるインターロイシン6やトラ...

広背筋

40〜50代中年の筋トレかっこいい体を作るために衰えをカバーするために優先してトレーニングすべき部位は？肩・背中・胸

男性は特に40代50代くらいから、自分自身の体への意識が二極化してくる印象があります。 40代50代になると、体に何かしら不調が出てきたり、疲れが抜けなかったり、お腹が出てきたり、体が年をしっかり重ねているということをものすごく実感させられるタイミングが増えてきます。そう実感したタイミングで、生活を律して運動を始めら...

体幹

筋トレ腹筋アブローラーの正しいやり方は背中・腰を丸めること！強度調整方法も紹介！｜体幹シックスパック膝コロ立ちコロ

筋トレの中でも地味で人気がない腹筋のトレーニング。でも腹筋はまさに体の中心にあり、体幹部を支える非常に重要な筋肉です。スクワットなど、高重量を扱うようなトレーニングでは「腹圧」が必要と言われますが、これには腹筋が大きく関与していますし、下半身と上半身を繋いでいるのも腹筋です。腹筋が弱いと、上半身と下半身の連動がとりづ...

理論

忙しい中でも筋トレを継続するためにはスロースタートが大事！種目数を絞る・インターバル長め｜経営者多忙時間がない

少し古いアンケートですが、「時間に追われていると感じますか？」という問いに対して「感じている」と答えた人は全体の7割弱、1日24時間が「短い・足りない」と感じている人は全体の6割弱いるというデータがあります。やりたいことが多くて時間に追われている人もいると思いますが、おそらく大半の人は仕事に追われているのではないでし...

体幹

筋トレいつもと違う刺激を！自宅で出来るメディシンボールトレーニング4種目｜体幹サーキットトレーニングロシアンツイストスイング

筋トレというとバーベルやダンベルなどの重りを使ったトレーニングを思い浮かべる方がほとんどだと思いますが、筋トレに使える重りは他にも色んなものがあります。今回紹介するのは、その中の１つ、メディシンボールです！重りの種類が変わるということは、筋肉への刺激の入り方も変わります。筋肉は同じ刺激だけを入れ続けるより、様々な刺...

その他下半身

筋トレ様々なバックスクワットの方法ワイドスタンス・ナロースタンスハイバー・ローバー違いを解説｜トレーニング筋肥大種類

スクワットは筋トレの王道。知らない人はいないトレーニング種目です。でも細かく見ると、人によってちょっとやり方が異なる気がしませんか？バーベルを体の前で持つか後ろで持つかで、フロントスクワットかバックスクワットかに分かれます。さらにバックスクワットは、バーを担ぐ高さや足幅でも区別されます。バーの高さも足幅も少しの違い...

筋トレ

ケトルベルで筋トレ自宅でもできる初心者向け種目4つ紹介｜スイングスクワットアップライトロウチェストプレス

最近ではジムでもよく見かけるようになったケトルベル。自宅でトレーニングするために購入している人もチラホラ。ケトルベルとは、鉄球にハンドルがついたような形の重りです。この形状のおかげで、振り回すような種目ができます。この振り回して使うのが、バーベルやダンベルとは一味違うところであり、ケトルベルの醍醐味！瞬発力を鍛える...

理論

知らないと損！トレーニングの基本中の基本 3原理5原則のうちの5原則について解説｜筋トレ有酸素運動全面性漸進性反復性

トレーニングには原則原理があることを知っていますか？トレーニングの基本中の基本です。これを理解したうえでトレーニングを行っているかどうかで、トレーニングの方法が変わることはもちろん、トレーニング中の意識も変わるため、トレーニング効果にも大きく影響します。調べると情報はたくさん出てきますが、そもそもこういったものがあ...

理論

知らないと損！トレーニングの基本中の基本 3原理5原則のうちの3原理について解説過負荷の原理・特異性の原理・可逆性の原理｜筋トレ

上腕二頭筋

女性必見肩・二の腕の肉を落とすたった5分自宅でできる簡単筋トレ｜ダイエット肩甲骨ストレッチフロントレイズ

二の腕の振袖。取りたいと思う女性は多いのではないでしょうか？この振袖がとれる簡単なトレーニングがあったらいいですよね！・・・ってあるんです！今回は肩や二の腕の肉をスッキリさせるための簡単なトレーニングを紹介します！しかも所要時間は5分！自宅で、しかも座ったままできるので、是非今日から試してみてください！ 1.肩圧迫...