筋トレするときは水は何リットル飲めばいい？筋肉のための水分摂取方法｜代謝を上げる 水分不足が及ぼす悪影響
パーソナルトレーナー横關裕二人が生活する上で欠かせない「水分」、人によって沢山飲む人、飲まない人と別れる印象です。ジムにいるマッチョな人たちをみると、2Lペットボトルや、大きなボトルで水分補給をしている姿を目にしたことがあると思います。果たして水分摂取量は筋肉にどう関係するのか、水分摂取方法を極め、より筋肉を肥大させたいという方は参考にしてみてく...
プロテインはお湯割りしても大丈夫？たんぱく質の熱変性｜寒い冬を乗り切る ホエイペプチド ホットプロテイン 効率的な栄養摂取法
冬はあたり前ですがとても寒いです。これだけ厳しい寒さだと朝イチにプロテインを飲むのもお腹が冷えてしまいそうで、嫌になることもあると思います。そんな時に「プロテインはお湯で飲めないのか」と誰もが考えたことはあるでしょう。 今回はタンパク質の熱変性について説明していきます。 冬にボディビルは難しい 昔は、温かい飲み物の存在...
筋トレ後に身体を冷やすと筋肉はどうなる？筋肥大のための体温調節｜冷水浴 アイシング トレーニング中の服装 筋肉の温度管理
トレーニングをした後、どのような服装で過ごしますか？身体が火照り冷水シャワーを浴びたり、サウナに入り、水風呂に入ったりする人もいるかと思います。そうでない人もジムに来た時よりも薄着で帰ることが多いのではないでしょうか。何気ないその行動が実は筋肥大を阻害してしまうかもしれません。 筋トレ後に身体を冷やすと筋肉はどうなる？...
あなたは大丈夫？実は薄毛が進行してしまう危険なトレーニング｜テストステロン ジヒドロテストステロン 食事を摂らない テストステロンブースター オーバートレーニング
男性が年齢を重ねると気になるのは頭髪でしょうか。遺伝的要素が大きいと言われてますが、テストステロン濃度が正常範囲外にまで高まってしまうと残念ながらハゲが進行してしまいます。今回はテストステロン濃度が正常範囲外にまで高めてしまう危険な筋力トレーニング3選を説明していきます。 オーバートレーニング 毎日の筋トレはハゲを進行...
ストレッチをやりすぎると筋肉は、、、｜静的ストレッチは時間が大切 ストレッチで筋肥大
皆さんはどのタイミングでストレッチを行いますか？様々な筋トレ系のチャンネルやブログで静的ストレッチをすることで、筋力が低下するということが言われています。筋肉の元である筋原線維のアクチン、ミオシンの重なりが過度なストレッチにより離れすぎてしまうことが原因とされています。今回は筋肉にベストなストレッチを説明していきます。...
ボディビルトレーニングはアスリートに使えるのか？｜オーバースペック 使える筋肉使えない筋肉
筋トレをしていると「何を目指しているの？」「使えない筋肉鍛えてどうするの？」といったことを一度は聞かれたことがあると思います。スポーツ選手などのアスリートもトレーニングをします。そのトレーニングの違いはなんなのか、ボディビルダーのトレーニングはアスリートにも応用できるのか説明していきます。 ボディビルの筋トレはアスリー...
筋分解を最小限に抑えるお酒の飲み方！ アルコールの摂取法3原則 お酒の種類・タイミング・おつまみ｜筋トレ
アルコールと筋トレとの関係は誰もが考える悩みの一つだと思います。ボディビルダーでも全く飲まない人もいれば、ガンガン飲む人もいたり、人それぞれといった印象です。今回は筋肥大を最小限に抑えるお酒の飲み方の説明をしていきます。 筋肉に対するお酒の悪影響 研究の結果、アルコールの摂取は筋疲労の回復を大きく阻害することがわかって...
疲れているならアシュワガンダを飲め！｜睡眠の質 テストステロン 免疫力 筋トレ ダイエット サプリ
日常生活での疲れがとれなかったり、オーバーワークで寝つきが悪かったりと感じることはありませんか？そんな人には「アシュワガンダ」が凄くおすすめです。多くの人が最も効果を感じやすいサプリだと思います。今回は、末尾の動画をもとにアシュワガンダについて説明していきます。 アシュワガンダとは アシュワガンダとは、インドとアフリカ...
大胸筋下部の輪郭が浮かび上がる最強種目3選 バーベルベンチプレス ディップス ハイケーブルクロスオーバー｜筋トレ 初心者
大きく発達した大胸筋はトレーニングをしている人であれば憧れると思います。大胸筋が大きく発達しているとTシャツがかっこよく着れます。しかし、大胸筋の下部まで輪郭が発達している人はあまり多くありません。今回は大胸筋下部の輪郭を作るトレーニングを説明していきます。 大胸筋の解剖 大胸筋は平均体積676㎤、速筋繊維の割合57....
日本チャンピオンが語る筋肥大に最も重要な3つの原則 トレーニング・食事・睡眠｜相澤隼人 栄養 ボディメイク
トレーニングをする目的は人それぞれですが、多くのひとは「筋肥大」を目指してトレーニングに励んでいると思います。そこで今回は、ボディビル日本チャンピオンの相澤隼人選手が考える筋肥大に最も重要な3つの原則を説明します。 トレーニング 当たり前ですが、筋肉を大きくするうえでトレーニングはしないといけません。まず前提としては、...