肩甲骨をうまく動かして姿勢を変える！｜筋トレインナーマッスル棘上筋棘下筋小円筋肩が痛いグリップ

背中の筋肉は上半身で最も大きく複数の筋肉が存在しています。そんな背中の複数の筋肉と関係の深い骨が「肩甲骨」です。肩甲骨を理解してしっかりと使えるようになると筋肉の発達はもちろん、姿勢の維持に役立ち、日常生活をとても楽に過ごすことができるでしょう。肩甲骨をしっかり使い、背中の筋肉が付くことで基礎代謝も上がり、太りにく...

ハムストリング

大谷翔平パフォーマンスを支えるフィジカルトレーニングと食事｜ベンチプレススクワットデッドリフトウエイトトレーニング栄養

今や知らない人はいないメジャーリーガー大谷翔平選手。二刀流を成し遂げ、2023年のWBCでは日本を優勝へ導き、MVPにも輝きました。ファンへの神対応や選手同士のお茶目なやりとり、ゴミを拾う姿など、野球のプレーだけではなく人間性の高さでも注目されています。世界最高峰の舞台で常に最高のパフォーマンスを求められるそのプレッ...

僧帽筋

劇的に背中を変えたこの種目「シールロウ」解説｜背中トレ背中は狙いを明確に全ての人にオススメの種目シートの角度僧帽筋を鍛える

背中のトレーニングと言えば何を思い浮かべますか？ラットプルダウン、デッドリフト、ベントロウ等々。今回は意外と知られていない「シールロウ」について今回はダンベルを使って説明していきます。背中は狙いを明確にシールロウはあまり馴染みがない種目だと思います。使用するものはダンベルとアジャスタブルベンチです。ダンベルシールロ...

広背筋

あなたはできる？自重懸垂最も早く懸垂ができるようになるメニューを紹介｜背中トレーニングラットプルダウンゴムバンド懸垂体重を軽くする

突然ですが、あなたは自重懸垂が10回できますか？もしできない場合、何をすれば自重懸垂が10回できるようになると思いますか？恐らくできる人に聞くとほとんどが「懸垂にチャレンジし続けること」というかと思います。果たしてこの上級者達の感覚は真実なのか、科学的に考察し説明していきます。ラットプルダウンは懸垂に貢献するのかエ...

広背筋

筋トレ自宅にある軽いダンベルでも効く！ 5kgのダンベルで背中を追い込むトレーニング種目を紹介！｜サイドライイングプルオーバーインクラインダンベルローイングサイドレイズ

大きな筋肉を鍛えるためにはそれなりの負荷が必要です。背中のトレーニングもしかり。しかし、自宅でのトレーニングでは、トレーニング器具をいくつか揃えていたとしても、十分な負荷をかけられる程の重りを持っている人はほとんどいないでしょう。ということは、ジムに行かないと背中を鍛えることは難しい、、、と思いますよね。しかし、そん...

僧帽筋

筋トレ筋肉を知るとトレーニングがさらに楽しくなる！背中の筋肉＆種目を紹介！ローイングチンニング（懸垂）｜僧帽筋広背筋大円筋

パソコン作業が多くなった現代人は背中が弱い人、かたまっている人が非常に多いです。そのため、背中のトレーニングはできれば全員に行って欲しいくらい、体型をかっこよく見せるだけでなく、日常生活を楽にするためにも重要です！そして、背中をトレーニングするうえで理解していて欲しいのは、背中の筋肉は1つではないということ。背中にい...

広背筋

迫力ある大きな分厚い背中に必須！脊柱起立筋について｜デッドリフト猫背改善姿勢をよくする腰痛防止腰痛改善リバースプランクケトルベルスイングバックエクステンション

脊柱起立筋は5～８つの筋肉が集まったもので、背中の中央で大きな存在感を放ちます。脊柱起立筋は見た目や姿勢、腰痛などに大きく関わっているにも関わらず、普通の背中のトレーニングだけでは十分に鍛えることはできません。脊柱起立筋の特性と発達させるトレーニングメニューを説明していきます。脊柱起立筋を鍛えるメリットメリットはあ...

広背筋

ケガのリスクを減らせ！腕、肩の痛みローテーターカフについて|棘上筋棘下筋小円筋肩甲下筋インナーマッスル四十肩五十肩解剖学

ローテーターカフとは、肩と腕を繋ぐ4つの筋肉の総称です。棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋がその4つでこれらを鍛えることでケガのリスクを減らしながら、筋力アップを実現できます。ローテーターカフの解剖学と適切なエクササイズの説明をします。ローテーターカフの解剖学ローテーターカフを鍛えるとケガのリスクが減り、パフォーマン...

上腕二頭筋・三頭筋

胸・背中の種目に優先して取り入れて欲しいダンベルプルオーバー肩の怪我予防胸郭の柔軟性アップ｜筋トレトレーニング大胸筋広背筋上腕三頭筋

胸の種目というと、ベンチプレス・ダンベルプレス・ダンベルフライなどを行っている方が多いと思います。しかし本日は「ダンベルプルオーバー」をおすすめさせてください！軽い重さでウォーミングアップに取り入れるもよし！ベンチプレス後の補助種目として取り入れてもらうもよし！単に筋肉を大きくするという目的だけでなく、胸を張りやす...

広背筋

肩のリハビリ・肩のケガ予防のための腕立て伏せ肩の協調性を強化インナーマッスルや前鋸筋にも刺激をいれる｜故障トレーニング筋トレ主動筋補助筋

これまで肩を痛めたことがあるという方は多いのではないでしょうか？野球など何か投げる動作が多い競技でもよく痛めますし、ウエイトトレーニングで負荷が強すぎたりしても痛めます。一度怪我をすると、その部分の筋肉がかたくなることが多く、動きに制限が出たり、感覚も少し変わることに恐怖心も追加されて、なかなか積極的に肩に負荷をかけ...

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