マラソン練習 おすすめは坂道ダッシュ メリットを解説 怪我のリスクを抑える・心肺機能向上・フォーム改善｜トレーニング ランニング
パーソナルトレーナー井上美紀短距離の練習で坂道ダッシュはよく聞きますが、実は長距離、マラソンでも坂道ダッシュは有効な練習です！短時間でも効果が得られる坂道ダッシュは、仕事が忙しい人にもおすすめ！家の近くに適度な坂道を見つけたら、是非練習に取り入れてください！ 今回は、坂道ダッシュの練習のメリットについて記載いたします！ 怪我をしづらい 坂道＝きつ...
ランニング 膝下の痛み予防 着地時の捻じれは致命傷 捻じれを改善・防止するためのトレーニングは片足スクワット｜膝痛 怪我 故障 下腿 シンスプリント
ランニングでスネが痛くなったり、膝が痛くなったりと、何かと膝下に痛みが出ることが多くあります。シンスプリントなんかはランニング愛好家の多くの方が経験しているのではないでしょうか？ ランニングの怪我のほとんどは慢性疲労。小さな負担が積もりに積もって、ジワジワ痛みが出現します。慢性疲労を起こしてしまうと、治療として走ること...
マラソン 30kmの壁 後半の失速を防ぐためのポイントは「脱力」 脱力をするための方法を紹介｜ランニング
42.195kmのフルマラソンを走ったことがある方の中のほとんどが、後半に失速した経験があるのではないでしょうか？「30kmの壁」なんて言われ方もありますよね。 後半になると疲れが出てくるのは当然ですが、そこで起こる失速をどこまで抑えられるかでタイムは大きく変わります。 そして、失速への対策のポイントとなるのが「脱力」...
マラソン 速く走るために必要な『スピード持久力』の強化方法 距離を伸ばす 本数を増やす レストを短くする｜ランニング 練習法
気温も下がってきて、外を走るのが気持ちいい季節になりました！駅伝も始まり、各所でマラソン大会も続々と開催されています！ 夏場は暑さとの戦いでなかなか練習のボリュームを増やしたり、練習の質を高めたりということが難しかったと思いますが、これからの季節は屋外でもしっかりと練習を積める季節！この冬、しっかり走りこんで地力を高め...
ランニング 楽に速く走るために インナーマッスル『腸腰筋』を呼び起こす！揉む＆意識｜トレーニング デッドバグ お腹 腹筋
突然ですが質問です。ランニングで足を引き上げる動作がありますが、この動作を複数人が行い、傍から見た動きが全員同じだったら、全員が同じ筋肉を同じ割合で使っていると思いますか？ これ、答えは「NO」です！ 動きが同じでも、その人の意識や感覚、身体の使い方のくせ、筋のかたさなどなどによって、使う筋肉は実は微妙に異なります。 ...
ランニング 股関節・お尻で走るための動き作り フロントランジ ランジウォーク｜ドリル マラソン 股関節 下半身 筋肉
ランニングをよく行う方で、膝を痛めたことがある方、ふくらはぎがどんどん太くなっていく方、いませんか？おそらく、これらの方は、走る時に股関節が使えていません。股関節が使えていないから膝が無理をしたり、ふくらはぎが必要以上に頑張ってしまうことで起こります。 では股関節を使う走り方にするためにはどうすればよいのでしょうか？ ...
脱！反り腰走り！反り腰を改善すると走りが楽になる！腹筋・お尻の筋肉を使える走りに！｜ランニング マラソン 骨盤前傾 フォーム ジョギング
皆さんはランニングの時、反り腰になっていませんか？特に女性の方は、一度動画などで確認することをおすすめします。 ランニングフォームとして、反り腰はNGなんです！ 反り腰で走ると、お腹側が伸ばされる形になるので、腹筋に力が入らず、さらにお尻にも力が入りません。腹筋とお尻の筋肉が全く使えていない状態では速く走れませんよね。...
シカゴマラソン ケニアのケルビン・キプタム選手が世界新記録を樹立！練習で走っている距離がすごい！週300km｜マラソン ラップ 男子 練習内容 メニュー
10月8日に行われたシカゴマラソンで、まさかのマラソン男子世界新記録が樹立されました！ これまでの世界記録はケニアのエリウド・キプチョゲ選手が2022年9月のベルリンマラソンで出した2時間1分9秒。その記録を約30秒上回り、2時間0分35秒という驚異的なタイムを記録したのは、同じくケニアのケルビン・キプタム選手。 今回...
シカゴマラソン ケニアのケルビン・キプタム選手が世界新記録を樹立！練習で走っている距離がすごい！週300km｜マラソン ラップ 男子 練習内容 メニュー
10月8日に行われたシカゴマラソンで、まさかのマラソン男子世界新記録が樹立されました！ これまでの世界記録はケニアのエリウド・キプチョゲ選手が2022年9月のベルリンマラソンで出した2時間1分9秒。その記録を約30秒上回り、2時間0分35秒という驚異的なタイムを記録したのは、同じくケニアのケルビン・キプタム選手。 今回...
スピードを上げるために！股関節の可動域を広げるランニングドリル もも上げ・股関節回し｜筋トレ ストレッチ マラソン 動き作りサブ3 サブ4
FMVスポーツ ランニングライターマラソンでサブ3やサブ4を目指している方は、どこかで「スピード」の課題にぶつかると思います。流しを行ったり、距離走やインターバルを行うことで自然とスピードはついていくものですが、それ以外に筋トレやストレッチ、ランニングドリルを行うことも大切！ 股関節の可動域が広がることによって、一歩一歩ストライドがほんの少しでも伸びれ...