最適なコンビニプロテインドリンクの選び方｜タンパク質 炭水化物 脂質 含有量
パーソナルトレーナー横關裕二最近はコンビニでも気軽にプロテインを摂取できる時代になりました。しかし、コンビニに置いてあるプロテインドリンクも沢山種類があり、どれを選んでいいのかわからないといった方も多いと思います。今回はどのような観点で選ぶとよいのか、最適なプロテインドリンクの選び方について説明していきます。 成分表示を確認する 一番良く見る「ザ...
バルクアップ＆ダイエットには白米と餅どちらが向いてる？|アミロース アミロペクチン 玄米餅 でんぷんの種類
日本人の生活に欠かせない「白米」、冬には一度は食べる「餅」。どちらも生活に溶け込んでいて食べたことのある人は多いと思います。この2つがバルクアップ＆ダイエットにどちらが適しているのか説明していきます。 栄養素の違い 結論から言うと、バルクアップに関しては正直、どちらも甲乙つけ難いです。しかし、ダイエットにおいては餅が長...
筋トレ後の食事は何を摂ればよい？ たんぱく質・炭水化物 摂取量の目安について解説｜プロテイン トレーニング 筋肉 筋肥大
パーソナルトレーナー井上美紀筋トレ後の食事としての正解は何なのか、筋トレ従事者は一度は調べたことがあるのではないでしょうか。 しっかり筋トレを行っても、食事内容によってはその効果を半減させてしまう可能性があります。せっかくトレーニングをしたなら、その効果を減らしたくはないですよね。 三大栄養素のうち、脂質は意識しなくても、3食バランスよく食事がで...
増量 ガリガリ卒業 摂取カロリーを増やすために 炭水化物を多く摂る 腸内環境を整える 冷やさない｜ウエイトゲイナー（プロテイン） 中高年 女性 筋トレ
ダイエットや減量についての情報量と比較すると、増量についての情報量はかなり少ないですよね。世の中には体重を減らしたい方が多いのだと思いますが、増量したいけどできないという悩みもまた切実です。 増量で悩んでいる方はボディメイクをしている方に限らず、中高年の女性にも意外に多いんです。太りすぎが健康にとってはよくないことは皆...
今さら聞けない、炭水化物は体脂肪に変わるのか？｜夜の糖質 ダイエット 糖質制限 減量
炭水化物は体脂肪に変わる？この質問は「体脂肪に変わらない」、「体脂肪に変わる」と2極化する意見であることが多いです。他にもコンテスト前の炭水化物を大量に摂取する「カーボアップ」やダイエット中の「ハイカーボ」もしくは、夜の炭水化物の摂取は避けるべきか、といったことが気になっている方も多いと思います。これらの疑問を説明して...
絞れているボディビルダーがパスタを食べる理由｜ダイエット 減量 炭水化物
減量やダイエットに最も適した炭水化物として思い浮かべるものはなんですか？オートミール、玄米、蕎麦といったところが思いつくかと思います。海外のボディビルダーの食事を見てみるとパスタを食べるひとが多いです。まだまだ減量中に最適な炭水化物と認知されていないので、ぜひ参考にしてほしいと思います。 パスタについて 麺類は減量に不...
ガリガリから効率よくバルクアップする方法 憧れの「大きな筋肉」「大きな身体」へ｜筋トレ 増量 マッチョ 食トレ カロリー
男性であれば一度は筋肉に憧れを持つことがあると思います。理想は人それぞれですし、筋肉も人それぞれに付き方や発達具合も違います。そのようななかでも「大きな筋肉」、「大きな身体」へ憧れることが多いのではないでしょうか。そのような方にぜひ参考にしていただきたい内容です。 バルクアップで大事なこと とにかくカロリーを摂取しまし...
筋トレ効果激減！トレーニング後の食事方法 炭水化物や脂質のNG接種方法をご紹介｜筋肥大 初心者向け 摂り方 バランス 適切な量
トレーニング後はプロテインを飲めばいい？トレーニングをはじめたての頃はそう考える方が多いと思います。まず健康的な生活では正しい食事が欠かせません。特に体力を消費した筋トレの後は、身体のために何を摂取したらいいのか迷っている方もいるかもしれません。今回は筋トレの効果を激減させてしまうNGな食事について説明していきます。 ...
ダイエット 減量 脂肪をつけないための炭水化物は玄米・さつまいも・そば・オートミール・バナナ・全粒粉パスタ そしてじゃがいも！？｜GI値 低GI 糖質制限 ダイエット 食べ物
糖質が警戒されるようになってから久しく、もはや「糖質制限」と聞いて何の事か分からない人はいないくらい、昨今のダイエットでは糖質制限が叫ばれるようになりました。 糖質、つまりは炭水化物がちょっとだけ嫌われものになりつつありますが、炭水化物そのものが悪さをしているわけではないということは知っているでしょうか？ 炭水化物を摂...
スポーツ・競技に打ち込む子ども ジュニアアスリート向け 食事・栄養についての質問に管理栄養士がこたえます！｜アスリート ジュニアアスリート 栄養 食事 サッカー 小学生 中学生 高校生
FMVスポーツ スポーツフードライタースポーツや競技に打ち込んでいる子どもを支える食事で頭を悩ませているお母さん、お父さんは多いのではないでしょうか？ 競技で活躍するための身体作りのもととなるのは、技術練習やトレーニングはもちろんですが、一番土台にあるのは毎日3回以上は行う食事！ 体を大きくしたい、体力をつけたい、パフォーマンスをアップさせたいといった子ど...