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超重要！速く走るためのコツ！『腕ふり』を徹底解説！｜短距離 100m 50m

速く走るためのとても重要な要素として「腕ふり」があります。なぜ腕ふりが大切なのか、どういった腕ふりをすれば速く走れるようになるのか、今回は末尾の動画をもとに腕ふりについて解説します。腕ふりの重要性腕ふりがなぜ重要かというと、腕と脚は連動して動くためです。たとえばサッカーのボールを蹴る時、脚だけ動かすより腕も動かし...

ハムストリング

筋肉が攣る要因とは？電解質不足柔軟性不足｜水分不足過剰疲労血行不良冷え腹筋ハムストリングス

筋肉が攣る現象は電解質や柔軟性の不足で起こりやすくなります。特に腹筋や太もも、ふくらはぎなどの長い筋肉では発生率が高く、トレーニング中に攣るとやる気もなくなってしまう方も多いと思います。（私でもなります。）今回は、攣る防止策と体質について説明します。「攣る」とは？筋肉にある収縮をコントロールするセンサーが何らかの理...

増量期

増量期にやるべき体脂肪を増やさずに筋肉を増やす4つの習慣｜ダイエットボディメイク食物繊維食事減量

増量期と言えば、沢山食べて身体を大きくするという認識があると思います。しかし、沢山食べるということは、身体も大きくなりますが体脂肪も増えがちです。減量が苦手な人は減量期間を長くとるか、減量幅を小さくする必要があります。今回は、減量幅を小さくするための、体脂肪を増やしすぎずに筋肉を増やす習慣を紹介します。加工食品・食...

アイテム

初心者必見マラソンの必需品は？大会当日困らないための準備物を紹介！｜防寒ワセリン絆創膏カイロ長距離ランニング

この時期、毎週のようにどこかでマラソン大会が開催されています。今年、初めてフルマラソンにチャレンジするという方もいるのではないでしょうか。当たり前ですが、レースは練習と環境が大きく異なります。準備不足は身体やメンタルのコンディションに大きく影響し、レース結果にも直結する要素の1つです。力を出し切るためにも、スタート前...

その他

長距離選手の食事法食べ過ぎ・考え過ぎ注意！｜大迫傑マラソン練習栄養

今回は長距離選手の食事について、末尾の動画をもとに紹介します。大迫傑選手 1日のトータルで考える大迫傑選手は自身の著書の中で食事にそこまでこだわりはないと話しています。練習後にプロテインを飲んだり、ハードな練習の後はいつもより炭水化物を意識して多く摂ったりしているそうですが、その他はそこまでこだわりはないようです...

トレーニング

短距離選手上りと下りの坂道練習をするワケ｜100m 目的坂道ダッシュ坂ダッシュ効果

陸上競技のクラブに所属している人であれば、一度は坂道での練習を行ったことがあるのではないでしょうか？坂の勾配や距離はそれぞれ異なるかもしれませんが、おそらくほとんどの方は「きつい」というイメージを持っているのではないかと思います。きつい練習こそ目的意識が重要です！なぜこのきつい練習が必要なのか、今回は坂道練習の目的に...

バッティング練習

アメリカ野球殿堂入りイチロー選手のバッティング理論｜イチローメソッド MLB 打撃練習方法

イチロー選手がアメリカ野球殿堂入りを果たしたことは、日本野球界のみならず世界中のファンにとっても大きな喜びです。その練習方法や理論は、今もなお多くの選手に影響を与えています。今回はイチロー選手が実践してきたバッティング理論について、課題とその解決策を具体的に紹介します。打席でリズムを取ることの重要性課題打席でのリ...

ピッチング練習

ロサンゼルス･ドジャースとマイナー契約佐々木朗希選手の投球を徹底解説！｜MLB 移籍まめ対策上原浩治松坂大輔

佐々木朗希選手は「令和の怪物」として知られる日本の若きエース。岩手県大船渡高校で活躍した後、2020年に千葉ロッテマリーンズへ入団し、日本プロ野球界を代表する投手へと成長しました。そして今回、ロサンゼルス・ドジャースとのマイナー契約が話題を集めています。MLBでの挑戦を前に、佐々木選手の特徴や課題、さらに名投手上原浩...

理論

あなたは大丈夫？古い間違った筋トレエビデンス Part2｜リコンプ低負荷トレーニング筋肥大筋肉

前回はクレアチン、カロリー過多、EAAについての間違ったエビデンスということで紹介しました。今回はまた違った内容の古くて間違ったエビデンスについて説明をしていきたいと思います。リコンプの可能性リコンプとは、ボディリコンポジションの略で体脂肪を落としながら筋肉をつけることを意味します。研究の結果、ステロイドを使用し...

理論

あなたは大丈夫？古い間違った筋トレエビデンス｜クレアチン EAA 筋肥大トレーニングサプリメント

トレーニング界隈では常に「〇〇が筋肥大に効果的」「〇〇法で筋肥大！」といった情報が出てきます。特にサプリメントに多いと感じています。古いエビデンスをもとにした情報の場合、今現在では間違った情報となってしまうことがあります。今回はそんな古い間違ったエビデンスについて説明します。クレアチンの筋肥大効果クレアチン自体は...