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【女性必見】大胸筋トレーニングでバストアップ!おすすめの筋トレ方法とストレッチを紹介|解剖学 姿勢改善 40代 50代

【女性必見】大胸筋トレーニングでバストアップ!おすすめの筋トレ方法とストレッチを紹介|解剖学 姿勢改善 40代 50代

張りのあるバストは胸周辺の筋肉である”大胸筋”によって形作られています。筋肉のない場合、垂れ下がってしまい、美しいバストを手に入れることはできません。 ここでは、バストアップが可能な大胸筋のトレーニング方法について解説していきます。女性の方はぜひ参考にしてください。また、40代50代の方に特化したバストアップの方法も説...
僧帽筋の強化 持ち上げる・引き付けるをより強く 女性向けに僧帽筋の盛り上がりを無くす方法も紹介!|ダンベルシュラッグ 肩こり 首こり 眼精疲労 筋トレ ストレッチ

僧帽筋の強化 持ち上げる・引き付けるをより強く 女性向けに僧帽筋の盛り上がりを無くす方法も紹介!|ダンベルシュラッグ 肩こり 首こり 眼精疲労 筋トレ ストレッチ

今回紹介する動画は「ダンベルシュラッグ」の正しいフォームについてです。僧帽筋を鍛えるトレーニングとしては、基本となるトレーニングですので、是非知識として入れておいた方が良いでしょう。 僧帽筋については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、肩甲骨の上方回旋、挙上、内転の時に活躍する筋肉です。肩甲骨の動きを補助する役目や三...
お尻は鍛えた方がいい?ヒップアップのためのトレーニングとお尻の筋肉を解説|ヒップディップス 大臀筋 中臀筋 小臀筋

お尻は鍛えた方がいい?ヒップアップのためのトレーニングとお尻の筋肉を解説|ヒップディップス 大臀筋 中臀筋 小臀筋

男女ともにお尻が上がっていると、とてもセクシーに見えます。それにお尻は適切なトレーニングを頑張れば必ずと言っていいほど成長し素敵なお尻を手に入れることができます。 今回は、お尻を鍛えるとどういう効果があるのかと、お尻のトレーニングについて説明していきます。 お尻のトレーニングで期待できること まだまだトレーニングのブー...
肩甲骨をうまく動かして姿勢を変える!|筋トレ インナーマッスル 棘上筋 棘下筋 小円筋 肩が痛い グリップ 

肩甲骨をうまく動かして姿勢を変える!|筋トレ インナーマッスル 棘上筋 棘下筋 小円筋 肩が痛い グリップ 

背中の筋肉は上半身で最も大きく複数の筋肉が存在しています。そんな背中の複数の筋肉と関係の深い骨が「肩甲骨」です。 肩甲骨を理解してしっかりと使えるようになると筋肉の発達はもちろん、姿勢の維持に役立ち、日常生活をとても楽に過ごすことができるでしょう。 肩甲骨をしっかり使い、背中の筋肉が付くことで基礎代謝も上がり、太りにく...
あなたは鉄分足りてる?NGな組み合わせや摂取タイミングについて解説!|栄養 栄養ドリンク 腸内環境 サプリメント ヘム鉄 キレート鉄

あなたは鉄分足りてる?NGな組み合わせや摂取タイミングについて解説!|栄養 栄養ドリンク 腸内環境 サプリメント ヘム鉄 キレート鉄

普段の生活を送る中で鉄分を意識して摂取していますか? 鉄分は意識して摂取しようとしないと不足しがちな栄養素だと感じています。また、貧血や疲労が抜けづらいと感じている人は鉄分が足りていない可能性があります。 しかし、鉄分と言っても沢山の種類のサプリメントがあり、なにをどのくらい摂取したらいいかわからず摂取できていない人も...
根本原因改善でポッコリお腹にサヨナラ!簡単下腹のトレーニング|筋トレ 腰方形筋 腹横筋 腸腰筋

根本原因改善でポッコリお腹にサヨナラ!簡単下腹のトレーニング|筋トレ 腰方形筋 腹横筋 腸腰筋

どんな運動や食事制限をしても一向に凹まないポッコリお腹。これはあなたが悪いのではなくそうなってしまう原因があるのです。 今回の内容を継続して取り組んでいけば、根本改善することができますので頑張っていきましょう。原因を知り、簡単なエクササイズの説明をしていきます。 ポッコリお腹の原因 今回は下腹がすぐに凹んで、二度とポッ...
ケトジェニックダイエット完全攻略|低炭水化物 身体に良い脂質 ローカーボダイエット

ケトジェニックダイエット完全攻略|低炭水化物 身体に良い脂質 ローカーボダイエット

ダイエットの方法は大きく2つから3つに分かれます。 炭水化物を摂らない「ケトジェニックダイエット」、「ローカーボダイエット」。 脂質を最低限に抑えて行う「ローファットダイエット」。 この3つがダイエットの方法として世に知れ渡り、多くの人が実践しています。今回は脂質を最低限に抑えて行う「ローファットダイエット」ではなく、...
効率的に痩せる運動は?有酸素運動の効果的なタイミング|ダイエット トレーニング HIIT NEAT 階段昇降 筋トレ

効率的に痩せる運動は?有酸素運動の効果的なタイミング|ダイエット トレーニング HIIT NEAT 階段昇降 筋トレ

皆さんはダイエットをスタートするとき、まずは何からはじめますか?食事制限やヨガ、ストレッチ、筋トレなどが考えられると思いますが、一番多いのはランニングやウォーキングといった有酸素運動ではないでしょうか。道具も必要ないので誰でも気軽に行うことができます。 しかし、本当に有酸素運動でダイエットの効果があるのか疑問に思ったり...
リバウンド知らずの脂肪撃退完全マニュアル|減量 除脂肪 ダイエット PFCバランス 食物繊維

リバウンド知らずの脂肪撃退完全マニュアル|減量 除脂肪 ダイエット PFCバランス 食物繊維

本稿は、ダイエットやコンテストに向けた減量を経験したことがある方や、これからチャレンジしようと考えている方向けの内容です。 一度はダイエットに成功してもリバウンドしたり、コンテスト向けの場合、大会当日までに仕上がりが間に合わなかったりという人は多いと感じます。 これから説明していく除脂肪食はリバウンド知らずの脂肪撃退完...
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