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ランニング継続のコツ楽しみながら続けるために歩いてもOK 少しずつこまめに走る準備運動と走り方のコツ｜ポイント長距離ジョギング頻度メニュー

ランニングを始めてみたものの、仕事や家事、子育てなどで時間をとられ、結局続けられなかったという経験はありませんか？そして、ここで少し思い出して欲しいんです。時間がとれないだけでなく、ランニングのハードルを自ら上げていませんでしたか？例えば、30分以上走らないといけない。朝走らないといけない。毎日走らないといけない。な...

ストレッチ

スピードを上げるために！股関節の可動域を広げるランニングドリルもも上げ・股関節回し｜筋トレストレッチマラソン動き作りサブ3 サブ4

マラソンでサブ3やサブ4を目指している方は、どこかで「スピード」の課題にぶつかると思います。流しを行ったり、距離走やインターバルを行うことで自然とスピードはついていくものですが、それ以外に筋トレやストレッチ、ランニングドリルを行うことも大切！股関節の可動域が広がることによって、一歩一歩ストライドがほんの少しでも伸びれ...

ストレッチ

足底腱膜炎の予防と足の裏の痛みを改善させるための簡単セルフケア方法を紹介アキレス腱の下にある脂肪体へアプローチ｜ランニング故障怪我予防筋膜リリース

ランニングを習慣にしている人の中で「足底腱膜炎」を経験したことがある方は多いのではないでしょうか？ランナーがよく陥る故障の1つです。足底腱膜炎になるとランニングが出来ないだけでなく、日常生活の歩く動作でも痛みが出るのでストレスも大きく、しかも治りにくい。。今回は、早くランニングが出来る脚に戻すために自宅でのセルフケ...

フォーム

股関節を使うランニングフォームは足首と膝の使い方がポイント！腸腰筋を使った脚の引き上げ方｜ランニングフォーム楽に走る走り方股関節腸腰筋

ランニングの後、脚のどの部分が一番疲れますか？？ふくらはぎが疲れている人は要注意です！足首で頑張って走っている可能性があります。人間の身体は体幹部が太く、手先や足先にいく程細くなっていきます。つまり大きな力を発揮するのは体幹部分。そしてその力を地面やボールなどの道具に微調整しながら無駄なく伝えるという働きをするのが手...

トレーニング

ランニングブレーキがかからない地面からの反発を活かした走り方チェック方法やドリルをご紹介！｜接地楽に走る膝の高さ使い方練習方法

ランニングのフォームってみなさんどのようなイメージがありますか？短距離走だと「地面からの反発」というキーワードがよく出てきますが、ランニングだとあまりそのキーワードが出てこないような印象があります。しかし、ランニングも自分の力を使って身体を押し進めるよりも、地面から反発をもらってそれを前進する力に変えた方が楽に走れる...

フォーム

勝手に股関節をうまく使えるようになる！？ランニングのための動き作り『トロッティング』のメリットとやり方｜マラソンフォーム股関節走り方練習方法

マラソン、ランニングで股関節を使っているかどうかは非常に重要です。股関節を使えないと楽には走れず、体力をロスしながら走ることになります。マラソンを走るうえで股関節をうまく動かすということは必須です！とは言っても、どうやったら股関節をうまく動かせるようになるのでしょうか？今回はそのための動き作りである「トロッティング」...

その他

世界陸上 5000m 8位入賞田中希実選手の結果を出すための考え方やメンタルを維持する方法｜陸上ランニングレース試合モチベーション日本代表長距離

2023年8月19日から27日までハンガリーのブタペストで行われた世界陸上。日本勢が今まで以上に活躍した大会となりました。陸上のレベルが少しずつ上がってきていることが伺えます。そして、今回注目したいのは、26年ぶりの快挙！女子5000m8位入賞した田中希実選手。長い距離になるとやはり強いのはアフリカ勢。そして世界陸...

サッカー

サッカーロナウジーニョ最強フェイント「エラシコ」コツは「2軸」両足に重心が乗っている状態

サッカー経験者では、誰もが知っているであろうロナウジーニョ。天性のボールセンスで高いテクニックから産み出される独創的なプレーでファンを沸かせ、試合中にも笑顔を見せる姿からファンタジスタと称賛される素晴らしい選手です。そのロナウジーニョ選手が、得意技として使っていたのがエラシコ。まずは現役時代のロナウジーニョ選手のエラ...

アスリート

サッカー元日本代表中村憲剛漫画アオアシから学ぶ「俯瞰」広い視野を獲得するためのポイントは1番遠くを見ること

2015年からビックコミックスピリッツにて2023年8月現在連載中の人気サッカー漫画「アオアシ」。愛媛県の公立中学の弱小サッカー部員である主人公が、東京のサッカークラブの監督からスカウトを受け、上京。多くの選手との触れ合いを通して成長していく漫画です。漫画と言っても、実際に生かせる技術が描かれているのもアオアシの魅力...

アスリート

世界陸上 5000m 日本勢26年ぶりの入賞田中希実選手直前合宿に密着！｜陸上ランニング長距離練習方法メニュー

2023年8月19日から27日までハンガリーのブタペストで行われた世界陸上。今大会は女子やり投げで北口榛花選手が日本の女子選手としてフィールド種目初の金メダル獲得や、男子110mハードル泉谷駿介選手がこの種目で日本人初の入賞、男子3000メートル障害では三浦龍司選手がこの種目の世界陸上で初の入賞など、「初」の文字が飛び...