【ホームローラー編】お尻を引き締めるために必須のケア！

筋トレをしっかり行った日は気持ちいいですよね。筋肉痛がきたりすると、さらに充実感を得られて自己肯定感もアゲアゲ！

しかし、トレーニングのみ行っていればよいかというと、そんなことはありません。筋肉も疲れますし、疲れが貯まるとかたまります。かたくなると、筋肉が伸びなくなるだけでなく、収縮力も弱まります。つまり、トレーニング効果が薄れてしまうということです。

筋肉の大きさ・キレイさを競うボディビルダーは、筋トレだけやっていると思いますか？
実は身体のケアにもかなり時間をかけています。私の知っているボディビルダーには、ストレッチや道具を使ったセルフケアに3〜4時間かけている人がいました。

しっかりケアをして、筋肉の伸び縮みが正常な状態を保つことは、トレーニングを継続するうえで非常に重要です！

今回は、お尻のケアについてご紹介します！

お尻のたるみの原因は筋肉の硬直

お尻はいくつかの筋肉が重なっていますが、その中でもお尻全体を覆うようについているのが、大臀筋と中臀筋。この筋肉がかたくなっていると、血流やリンパの流れが悪くなり、老廃物や脂肪がたまりやすくなって、お尻のたるみに繋がっていきます。

大臀筋や中臀筋をゆるめてあげると、血流やリンパの流れが改善し、老廃物が流れやすくなるうえに、トレーニングでもしっかり筋肉を縮めることが出来るようになるので、トレーニング効果も得やすくなり、まさに一石二鳥！

筋トレも毎日やればよいというわけではありませんので、こういったセルフケアを取り入れて、良質な筋肉の質を保ちましょう！

骨のキワ（動画2:46～）、ここはコリになっている人が非常に多いところ！つまり、かたまりやすい部分！

筋肉は骨と骨を繋ぎますので、必ずどこかは骨にくっついています。そして、筋肉のど真ん中をゆるめるより、骨にくっついている部分をほぐす方が、筋肉全体がゆるみやすくなります。今回ゆるめたい大臀筋・中臀筋の骨にくっついている部位が、ココです！

動画の中の骨と筋肉の画像を見て、自分の身体の中がどうなっているかをイメージしながら、ホームローラーをしっかり押し当てて、入念にほぐしていきましょう！

このケアを行う頻度は毎日朝と晩の2回！

お尻がかたい人は今まで何年もかけてかためてきていると思います。さらに、現在進行形で、今この瞬間もかためているかも！？だから、ケアも毎日実施したい！

運動をよく行う人は運動後に行うのも良いですね。ただし、運動直前は基本的にはNG！運動直前に筋肉をゆるめてしまうと、筋肉の反応が悪くなり、トレーニング効果減少やケガにつながる可能性もあります。

1〜2週間継続すると、お尻の感覚が変わってくる感じが分かるのではないでしょうか？

それでは、動画をご覧ください！