今まで色んなダイエットを試したけどなかなか結果がでない・・・そんな方におすすめしたいのはバックランジダイエット！

1日5分バックランジを行うだけ！それに加えて食事面で意識することを2点に絞って実行していきます！騙されたと思ってまずは1か月続けてみてください！

それではやり方を説明します。

運動はバックランジ1種目 20回x3セット（レスト1分）

＜バックランジのやり方＞

1.足を揃え、腰に手をそえて立つ

2.片脚を後ろ一歩引き、前後に脚を開いた状態で身体を床方向に下げる。後ろの膝はこの時床にはつかず、床につくギリギリのところで止める

3.元の姿勢に戻る

これを繰り返していきます。

＜注意点＞

・低い姿勢の時、前の足の踵に重心がくるようにします。つま先重心にならないよう注意してください。また、膝が足首よりも前に出ないよう、後ろ側の膝も、そして前側の股関節もしっかり曲げることを意識してください。

・前の足に体重の7割、後ろの足に体重の3割を乗せるイメージです。前の足の方をメインで使い、後ろの足は沿えているだけです。

1セット20回、スピードは速すぎず、低い姿勢で1〜2秒キープするくらいの気持ちで行いましょう。1セット行ったら1分の休憩を挟んで2セット目を実施、2セット目が終わったらまた1分の休憩を挟んで3セット目を行います。

実際にやってみるとかなり息があがるのが分かると思います。ウエストを絞りたいからと言って腹筋運動を行ってもここまで息は上がりませんよね？体脂肪を落とすためにはハァハァするくらいの運動量が必要なのです。脚には大きな筋肉がいくつもあります。身体の上下運動を行うことでこれらの筋肉が動かされエネルギー消費が上がります。

運動はこの1つだけ！

夕食のご飯を抜く

次に食事面で行うことは夕食のお米を抜く、これだけです！

本当は食事でも気にすべきことはたくさんあります。でも気にし始めるときりがないんです。気にすることが多すぎると継続がどんどん難しくなります。ダイエットは継続することが一番の近道！少しずつコツコツと積み重ねていくことが大切です。

だからアレコレ考えることはやめて、夕食のご飯を抜く、これだけ実践していきましょう。

ちなみに3食全てのご飯を抜くということは基本的にしません。これをすると必ずリバウンドしますので、朝と昼はお茶碗1杯くらいのご飯を摂りましょう。おかずは気にせず今まで通り食べて問題ありません。

水を2L飲む

そしてもう1つ実践して欲しいのが水を毎日2L飲むということ。食べ物に含まれる水分ではなく、コップやペットボトルから飲む水分で2L飲んで欲しいです。ここで言う水分は、水やお茶、コーヒー、紅茶の砂糖抜きなど、糖分が入っていない水分のことです。

体内での様々な代謝には水が必要になります。水がないと体脂肪は減りません。

女性の中には2L飲むのが厳しいという方もいるかもしれませんが、慣れで飲めるようになる方もいます。体内で水が不足しないように、こまめに水分を摂取し、毎日トータルで2Lは飲むようにしていきましょう！

いかがでしょうか？バックランジを毎日行うのははじめはなかなか大変かもしれませんが、回数を減らしたりするのではなく、少し我慢して初日から決められた回数を決められたスピードで行ってください！まずは毎日実施する習慣がつくまでがんばりましょう！

まず最初の1ヶ月で結果を出す！やること３つ！時間は1日5分だけ！お腹痩せは腹筋じゃない！1日5分でウエストを細くする！簡単！バックランジダイエット – YouTube