後藤諒子
2023年シーズンも終了間近ですね。今季の課題を解決するために大切なことは冬の過ごし方。冬トレと聞くとキツいイメージがありますが、冬の練習をいかに充実させるかが選手の成長を左右します。
本記事では、キツいトレーニングを楽しく乗り越えるためにおすすめの「股関節」を鍛えるトレーニングをご紹介します。ぜひ冬トレに取り入れてみてください！
ペッパー
ペッパーは、ゲーム感覚ながらも効率の良い体の使い方を学べるトレーニングです。楽しみながら取り組みましょう！
Part1
- 二人一組になり股割りの姿勢で構える
- 相手のつま先付近を目掛けてトスを出す
- 慣れてきたら前方など少しずつトスを出す範囲を広げる
このトレーニングでは、体の動きに合わせて自然と股関節を左右に動かす使い方ができます。野球の実際の動きに似ているため、より実践的なトレーニングとしておすすめなメニューの1つです。
Part2
- 二人一組になり股割りの姿勢で構える
- 相手の足の外側にボールをトスする
- グラブを持つ手で逆シングルも入れながらボールをキャッチする
- 慣れてきたら前方などトスを出す範囲を広げる
この練習は逆シングルも入るため、ボールハンドリングの練習にもなります。手のひらでボールをキャッチする感覚も一緒に養いましょう！
Part3
- 前足を大きく前に踏み込み後ろ足が地面につかない状態でキープ
- 相手の後ろ足付近にトスを出す
- 前足と反対の手でボールをキャッチする
- 慣れてきたら前後左右に少しずつトスを出す範囲を広げる
- 足を入れ替えて両方同じ回数行う
Part4
- 片足立ちをして軸足の膝をやや曲げた状態でキープ
- Part3と同じ要領でトスを出してキャッチする
- 慣れてきたらトスを出す範囲を広げる
以上がゲーム感覚で野球に通ずる動きをしながら股関節を鍛えるトレーニングです。バランス感覚や、股関節の柔軟性も自然と身に付けることができるこのトレーニング。小・中学生にとてもおすすめです！
前提としてこれまでの下半身のトレーニングも重要になってきますので、走り込みなど必要な筋トレも取り入れるようにしましょう！メリハリをつけ、目的意識をチームで共有しながら冬のトレーニングを行っていくとより充実したオフシーズンを過ごせます。
冬を乗り越えてさらに成長した姿で春を迎えましょう！それでは動画をご覧ください。
