怪我防止とスピードアップを目指す お尻を使うランニングフォーム
FMVスポーツ ランニングライター今回は怪我を防ぎ、かつ速く走れるような、初心者の方でも出来るランニングフォームのコツをご紹介します。 ランニングフォームのコツはずばり、 「お尻を使って走る」です。 お尻は大きな筋肉なのでお尻の馬力を使うと、より安定して走れるようになります。 さて、お尻を使って走るとはどういう事でしょうか？ お尻を使って走る方法 ・足...
脚力を強化するトレーニング ジャンピングスクワット
今回は脚力を強化するための神経トレーニングをご紹介します。 神経トレーニングとはスピードやパワーをアップさせるトレーニングです。 ジャンピングスクワットのやり方を今回はご紹介しますが、こちらはお尻や太ももの裏などの推進力を生み出す筋肉を鍛えることが出来ます。 なので、ストライドを伸ばして、伸びやかに走れるためのトレーニ...
ランニングマシンでのトレーニング 効果と注意点
ジムでランニングマシーンを使用してトレーニングを行う方も多いと思います。 普段、仕事やその他忙しい生活の中で、内容の濃い練習をしたい場合、ランニングマシンを使用したトレーニングは、短時間でも高い負荷をかけて練習することができると言われています。 今回はランニングマシンを使用した練習が良い理由と注意点を解説いたします。 ...
スピード強化や柔軟性を高める 腿上げトレーニング
今回は、ドリルと呼ばれるモモ上げやリズミカルな動きの練習方法を学びます。 短距離選手がよく行ってるイメージですが、長距離にも有効な動きです。 スピード強化やダイナミックな動き、柔軟性にもつながるので、ぜひ試してみてください。 姿勢 ・お腹にしっかりと力を入れ、頭は上から紐につられるようなイメージ ・肩は丸まらないように...
レース終盤で失速しないために意識すること「腰高」とは？
レース終盤に足が痛くなって失速してしまうこと、多々ありますよね。 今回は失速を防ぐために、より正しいフォームで走れるよう「腰高」のメリットや作り方をご紹介します。 腰高で走るメリット 走る時に、ハムストリングや臀部を使おうと言われます。 なぜこれらを使うというと、大きい筋肉だからです。 腰が低くなると、ふくらはぎを使い...
マラソン後半も疲れにくい 上半身のランニングフォーム
レースの後半などで気持ちはまだ元気なのに、体が疲れてきてしまい、なかなかタイムが伸びないということはありませんか。 その悩みを解決するため、足の使い方や持久力をつけることはもちろん必要ですが、今回は「上半身のフォーム」についてご紹介します。 上半身を上手に使って疲労をためずに、さらに早く走れるようにしましょう。 上半身...
マラソンタイムを伸ばす！家でできる「マウンテンクライマー」
・マラソンのトップスピードを上げたい ・スピードを維持したい 今回はそんな方におすすめのトレーニング「マウンテンクライマー」をご紹介します。 布団1枚のスペースがあればできるので、外に出られなくても毎日続けることができますよ。 マラソンタイムを伸ばすには タイムに伸び悩んだら、心拍数が上がるトレーニングを取り入れましょ...
上半身と下半身の連動でさらに早く「ツイスト」トレーニング
サブ4を達成するために、下記のような悩みがある方におすすめの記事です。 ・なかなか楽に走れない ・上半身と下半身が連動していない 上半身と下半身の連動とは まず上半身と下半身の連動とは何か？というと、ひじを引くと、足の骨盤が勝手に動くことを指します。 上半身と下半身が連動していない方は、腕を振っているのに、骨盤が動いて...
推進力を高める ランニング時の腕振りポイント
ランニングフォームの中でも、ついついおろそかにしがちな「腕振り」 一方で腕振りが適切にできると、もっと楽に、もっと速く走ることができますよ。 今回は、ランニングのパフォーマンスをあげる腕振りのコツについて紹介します。 腕振りの役割 ランニングにおいて腕振るということは、推進力を生みだすことにつながります。 歩いている時...
マラソンのペースを上げる 体の使い方・フォーム改善4選
この頃では、レースや大会などが徐々に再開されつつあります。 せっかくレースに出場するなら、自己ベストは更新したいですよね。 これまでのタイムよりさらに自己新記録を更新するためには、フォームや体の使い方を少し意識するだけでも走力アップに繋がります。 今回はすぐ取り入れることのできる4つをご紹介しますので、ぜひ試してみてく...