女性も男性も下腹部にお悩みを持つ人は多いと思います。

腹筋は気を抜くとどんどん弱っていき、気がついたらポッコリ出てしまっていたり、浮き輪のように脂肪がついていたり、男性はカッチカチに張っている人も多く、日々の怠惰の積み重ねが現れやすい部位の1つですよね。

逆に、ふとした瞬間にTシャツとパンツの間に覗くお腹がキレイに割れていたら、好感度が俄然上がります。

皆さんはどちらを目指したいですか？

一朝一夕で体の形は変わりません。しかし、何もやらなければ100%変わることはありません。自分の体型に自信が持てると人生は確実に変わります！少しずつ今日から始めてみませんか？下記種目にチャレンジしてみましょう！

1種目目：膝を曲げて脚を下ろす腹筋

1.仰向け。脚を床から浮かせた状態で股関節と膝関節を90度にします。

2.膝は曲げたまま左脚を床の方に下ろし、床に着く直前まで下ろしたら元の位置に戻す。

3.右脚でも同じように行う

4.次は両脚を揃えて同じように床に着く直前まで下ろし、元の位置に戻す。

5.2〜4を40秒間繰り返します。

脚を下ろすとき腰が反らないように気をつけましょう。腰が反ると腰で耐えてしまうため腹筋へ入る刺激が減ります。また、腰を痛める可能性もあるため下腹部をしっかり意識して行いましょう！

2種目目：つま先タッチ

1.仰向け。右腕はバンザイ、左腕は下ろした状態。

2.左脚を膝を伸ばしたまま、右腕の方に向かって持ち上げます。

3.その左脚のつま先と右手の先がタッチするように、上半身も左脚と同時に持ち上げます。

4.40秒実施したら反対側も40秒実施します。

上半身を持ち上げた時、目線はふとももの付け根を見るとより刺激が入ります！タッチはできるだけ高い位置で行いましょう！

3種目目：レッグレイズ

1.仰向け。

2.両脚を揃えて天井方向に持ち上げた状態がスタートポジション。

3.ここから両脚を床すれすれまで下ろして持ち上げる。

4.30秒繰り返します。

1種目目と同様、腰が反らないように注意しましょう！

4種目目：膝の下タッチ

1.仰向けで両脚を膝を伸ばして揃え、床から浮かせた状態にします。

2.両脚を揃えたまま膝を曲げ、両膝を胸の方へ引き寄せます。

3.この時、上半身も持ち上げて膝の下で左右の手をタッチします。

4.30秒間繰り返します。

難しい人はタッチまでできなくてもOK！

5種目目：肘つき膝引き寄せ腹筋

1.肩の下に肘をついて上半身を少し起こした状態がスタートポジション。

2.両脚を揃え、床から浮いた状態で伸ばします。

3.両膝を曲げて胸まで引き寄せる。

4.2～3を40秒繰り返します。

この種目のポイントは膝をできるだけ胸にグッと近づけることです！

6種目目：肘つき脚引き寄せ腹筋

5種目目の膝を伸ばして脚を引き寄せるバージョンです。5種目目に比べ負荷がやや上がります！これもしっかり脚を胸にできるだけ近づけましょう！これも40秒実施します！

7種目目：脚をパカパカさせて内転筋といっしょに鍛える腹筋

1.肩の下に肘をついて上半身を少し起こした状態がスタートポジション。

2.脚を床から浮かした高さで、開いて閉じるを繰り返す。

3.これを40秒繰り返します。

これも腰を反りやすい種目。顎を引き、背中を少し丸めるような体勢で行うと腹筋に効きやすくなります！

8種目目：バタ脚

1.肩の下に肘をついて上半身を少し起こした状態がスタートポジション。

2.脚を左右交互にバタ足のように細かく上下に動かします。

3.これを30秒繰り返します。

太腿の前面を使いやすい種目です。しっかりお腹を意識して行いましょう！

9種目目：両脚揃えて上下に動かす腹筋

8種目目の動きを両脚を揃えて20秒行います。

いかがでしょうか？秒数で区切っているので自分のペースできれいなフォームで行ってください！動画にはこの後ストレッチも紹介されています。是非参考にしてください！