ランニングなど、スポーツをする方にとって重要なストレッチ。
今回は、簡単にできるお尻のストレッチ方法をご紹介します。
柔軟性を高めることで、怪我などのトラブルを防ぎましょう！

下肢のストレッチの重要性

スポーツの基礎ともいえるランニングは、全身を鍛えることができる運動です。
ランニングをする中で負担が大きいのは腰回り。
体の体重が集まる腰を支えるのは背骨のみのため、腹筋と背筋に特に大きなストレスがかかっているのです。

また、腰の筋肉は骨盤ともつながっているため、お尻周りの筋肉も重要な働きをしています。
このため、スポーツをする中で負荷がかかっている筋肉を日々ほぐすことで、トラブルの防止やパフォーマンスのアップにつながるのです。

今回ご紹介するのは、お尻のストレッチの重要性です。
腰の筋肉が骨盤の筋肉とつながっているものが多いことから、お尻の筋肉が固い状態が続くと腰痛の原因となってしまうことがあります。
さらに、背中の筋肉まで凝り固まってしまい、姿勢が悪くなってしまうことも。
また、肩こりの原因がお尻の筋肉にあるというケースもあります。
特に女性は男性よりも背骨が弱い傾向にあるため、お尻の筋肉の凝りの影響を受けやすくなっています。

これらのトラブルを改善するために、ストレッチは有効な手段です。
お尻の筋肉をストレッチにより伸ばすことは、スポーツのパフォーマンスアップだけでなく、日常生活の改善にも大きく貢献します。

毎日続けられる！簡単お尻のストレッチ

・立った状態から、右足首を左足の膝の上に載せます。
・腰に手を当ててスクワットをするように膝を曲げていきましょう。
・腰を後ろに引きバランスをとりながら行います。
※この時、右のお尻の筋肉が伸びていることを意識するようにしましょう。

・10秒ほどキープしたら、左足も同じように行います。

このストレッチを行うときは、転倒に注意したうえで広い場所で行うように注意しましょう。
また、膝などに痛みを感じたら中止し、怪我の無いように注意してください。

下記に参考となる動画がありますので、ぜひご覧ください。

動画引用元：ランニングに必要なストレッチ下肢編#2

ストレッチは毎日続けてこそ効果が現れます。
日々の習慣にお尻のストレッチを取り入れましょう！

【参考URL】
お尻ストレッチのメリットとは？お尻を鍛えて全身の健康を促進する