FMVスポーツ ヨガライター
“スッキリ美脚”を目指すなら、エクササイズによる効果は見逃せません。
今回は「ハードなのはちょっと」という方におすすめの、内腿を意識して行う3分間のヨガエクササイズをご紹介します。
気軽にチャレンジしてみませんか？
「3分脚やせヨガ」で期待できる効果
今回ご紹介するエクササイズは、主に内腿の筋肉を意識するものです。
継続して取り組むことで血流も改善され、脚のたるみ・むくみの解消や、骨盤の歪み調整にも効果的といえるでしょう。
いざ、チャレンジ！
１種目目 仰向けで行う脚の開閉運動
仰向けになり、両脚を伸ばした状態で左右に大きく開き、次に天井方向に閉じて足首をクロス、という動きを繰り返します。
開閉時に内腿の筋肉をしっかりと意識しましょう。
2種目目 横向きで行う片脚上下運動 A
左体側を下にして横向きに寝たら、左腕の上に頭をあずけ、右手は体を支えるように前に置きましょう。
右脚は膝を90°に曲げておへその前の床へ下ろし、左脚は真っ直ぐ伸ばしています。
この体勢で左脚を床から持ち上げたり下ろしたり、といった動きを繰り返します。
3種目目 横向きで行う片脚上下運動 B
先にご紹介した「片脚上下運動A」同様、横向きのまま今度は左膝を少し曲げて体勢を安定させ、右脚を伸ばして上下運動を行いましょう。
腿の外側、お尻の筋肉の筋肉が鍛えられます。
4種目目 横向きで行う片脚上下運動 A
2種目目のエクササイズを、反対側でも行ってください。
5種目目 横向きで行う片脚上下運動 B
3種目目のエクササイズを、反対側でも行ってください。
6種目目 仰向けで行う脚の交互上下運動
仰向けになって手を頭の後ろで組んだら、脚を左右交互に上下させましょう。
股関節周りや腿の前面の筋肉活性化が期待できます。腰が浮かないように注意してください。
効果を高めるポイント
ご紹介したエクササイズは、必ず呼吸をしながら行ってください。
基本的には、力を入れるときに吐き、ゆるめるときに吸うとよいでしょう。
また、腰などに負担のかからない速度を守ることも大切です。
毎日コツコツと続けることにより、少しずつ効果が実感できるはず。
無理のない範囲で根気強く取り組んで、脚スッキリを目指しましょう！
下記にわかりやすく解説されている動画がありますので、ぜひご覧ください。
