陸上競技 短距離 意外と知らないスパイクのピンについて解説！｜ニードルピン 金色と銀色 平行ピン 三段と二段
パーソナルトレーナー井上美紀陸上競技の短距離選手であれば皆さん持っているスパイク。足裏の前足部にのみピンがついている形状で、アップシューズと違ってしっかり地面を捉えてくれる感覚があります。 ほとんどの学校は土のグラウンドのため、練習の時の時は先が尖ったピンを使い、競技場のオールウェザーで走る時は、先が尖っていない平行ピンに付け替えます。 当たり前...
陸上競技 短距離 見た目では分からないスパイクの買い替え時期｜劣化 アッパー プレート タイミング ピン
陸上競技の短距離走で使用するスパイク、どのくらいのタイミングで買い替えていますか？見て分かるほど壊れたり破れたりしていれば、当然買い替えると思いますが、そうでなければ買い替えるきっかけがありませんよね。 しかし、短距離走は0.1秒を争う競技です。唯一使用する道具であるスパイクの良し悪しはタイムに直接的に影響します。 今...
ウエイトトレーニングはパフォーマンスを下げるのか？ デカくても足が速くなるために強い体幹は必須｜陸上競技 短距離 筋トレ 腹筋 全身の連動 ハリー・アイキネス
陸上競技 短距離選手ならウエイトトレーニングを取り入れている人が多いと思います。それは体の土台を作るため。世界で活躍する100m走の選手はみんなムキムキですよね。 しかし、ウエイトトレーニングをやれば足が速くなるというものではありません。とある高校生は誰よりも筋トレを頑張った結果、足が遅くなってしまったそう。こういう落...
皮下脂肪を減らすなら運動よりも食事 味方にすべきは食物繊維！｜浮き輪肉 お腹 ダイエット 減量 食べ物
お腹周りにつまめる肉、ベルトの上にのっかる肉、浮き輪肉、皆さんもお持ちですか？？ 子どもの頃はなかったはずなのに、社会人になって仕事や家事、育児に忙殺されていると、気づいたら成長している皮下脂肪。そして厄介なのが、なかなか無くなってくれないこと。 今回はそんな皮下脂肪と向き合うために必要な知識についてお伝えします！長い...
健康にダイエットするために食事で気にしたいこと 調理油を使わない 調味料にこだわる 出来合いのものは買わない｜脂質 減量 食事 栄養 体型
自分自身の体型に満足できていますか？ 過去に体型や外見に関する調査やアンケートがされていますが、どの結果も体型や外見に満足している、好きだと答えた人はたった1割、良くて2割という数字が並んでいます。さらに、世界の中で日本人が最も見た目に自信がないという調査結果もあるそう。いつから日本は自分自身の見た目を認めづらくなった...
プロテインQ&A プロテインの選び方 摂取するタイミングについて解説｜ホエイ カゼイン ソイ WPC WPI WPH トレーニング 筋トレ
最近では筋トレしている人もしていない人も、プロテインを日頃から摂取している人が多いと思います。それとともに、プロテインの種類も格段に増え、スーパーやドラッグストアでも陳列されるようになり、ネットで検索をかけるとものすごい数のプロテインが出てきますよね。それぞれ一体何が違うのか、どれを選ぶべきなのか、今回はプロテインの選...
ダイエット 減量 脂肪をつけないための炭水化物は玄米・さつまいも・そば・オートミール・バナナ・全粒粉パスタ そしてじゃがいも！？｜GI値 低GI 糖質制限 ダイエット 食べ物
糖質が警戒されるようになってから久しく、もはや「糖質制限」と聞いて何の事か分からない人はいないくらい、昨今のダイエットでは糖質制限が叫ばれるようになりました。 糖質、つまりは炭水化物がちょっとだけ嫌われものになりつつありますが、炭水化物そのものが悪さをしているわけではないということは知っているでしょうか？ 炭水化物を摂...
腰痛・股関節の曲げ伸ばしで音が鳴る・下っ腹が出てる・太腿が太い そのお悩み『腸腰筋』が原因かも！？腸腰筋を鍛えるエクササイズを紹介｜ギックリ腰 便秘 自重 トレーニング
「腸腰筋」という筋肉の名前を聞いたことはありますか？これは1つの筋肉ではなく、「腸骨筋」「大腰筋」「小腰筋」という3つの筋肉の総称になりますが、これらは全て股関節の前面、骨盤からお腹にかけて深いところにある筋肉です。筋トレをする部位としてはメジャーな筋肉ではありませんが、下半身と上半身を繋ぐ非常に大切な筋肉なんです！ ...
筋肥大を目的にした筋トレを行う時に初心者に知っておいて欲しい 研究で証明されている事｜論文 トレーニング 頻度 ダイエット 継続
最近ではSNSが非常に発達し、YouTuberが小学生の将来の夢ランキングの上位に入るほど、動画配信も拡大しています。それと同時に情報が溢れに溢れ、情報の取捨選択が大切な時代になりました。 筋トレに関する情報もしかり。ますます増える一方で、これから筋トレを始める人はどのタイミングでどの情報を得たらよいのか、さっぱり分か...
筋トレ初心者向け 自宅でできる お腹・背中・お尻・腕・肩 全身に刺激を入れられるエクササイズ ｜器具なし 自重トレーニング クランチ プランク スーパーマン
そういえば、最近疲れやすい、肩こり・腰痛がひどい、年のせいか肌にハリがない、お腹が出てきた、お尻が垂れてきたなどなど、一生懸命仕事や家事・育児を頑張ってきた方こそ、気づいた時には体の異変がたくさん出てきているもの。。。 でもそういったお悩み、だいたいは筋トレで解決できます！筋肉がついてくると自分の体を支えることが楽にな...