ふくらはぎの強化 バーベルを使ったカーフレイズ
FMVスポーツ 筋トレライター身体のことを学べば学ぶほど「ふくらはぎ」の大事さを知る機会が多いです。筆者はこれまで、ふくらはぎという存在を正直軽視して筋トレやストレッチを行って来ましたがが、ふくらはぎは別名「第2の心臓」と呼ばれており、下半身に溜まった血液を心臓に戻す役割をします。下から上へ血液を運ぶポンプのようなイメージを持つと良いでしょう。 な...
大腿四頭筋（太もも）の強化 宮﨑大輔 驚異のジャンプ力を生み出すパワーとは
ハンドボール界のレジェンドと言っても過言では無いと思いますが、今回はレジェンド「宮﨑大輔」選手について記載します。 宮﨑選手と言えば、驚異的なジャンプ力です。筆者も初めて見た時は「この人、マイケルジョーダンより跳んでるかも」と思ったぐらい、ものすごいジャンプ力をしています。滞空時間が長いので、空中で何度もフェイントして...
大胸筋の強化 クリスティアーノ・ロナウド クラッププッシュアップ
紹介している動画は、レアルマドリッドの超一流の選手たちが腕立てをやっているシーンです。このシーンだけでもかなり貴重ですが、動画を見ていると、クリスティアーノ・ロナウド選手だけ、違った動きの腕立てをやっていることが分かります。 上体を起こす際に、強く腕で身体を押し、上体を宙に浮かせて、1回拍手を入れる、という腕立て伏せで...
三角筋の強化 サイドレイズ100レップス法で追い込む
100レップス法というトレーニング法をご存知でしょうか？ その名の通り100レップを行い、筋肉に大きなストレスをかけて成長を促す手法です。今回紹介する動画ではサイドレイズを100レップ行い、肩・三角筋を鍛え上げている動画になります。 筆者も100レップス法を時々行いますが、新しい刺激が欲しい時に行います。毎回の筋トレで...
体幹の強化 小平奈緒 一本歯下駄を使って体幹トレーニング
今、この方をニュースで見ない日は無いですね。平昌（ピョンチャン）オリンピックスピードスケートで500m金メダル、1000m銀メダルを見事獲得しました小平奈緒選手。オリンピック日本選手団の主将という大きな重圧にも負けずに良く金メダルを獲ったと思います。 今回紹介する動画は、小平選手が行っている筋力トレーニングを紹介します...
広背筋の強化 ダンベルローイングの正しいフォーム
ダンベルローイングは広背筋を強化するトレーニングとしては基本となるトレーニングですね。ジムに行ってもよくやっている人を見かけます。 では、ダンベルローイングの正しいフォームですが、 ・ベンチ台に手と膝を付けて上体を水平近くまで倒す ・この時、背中は丸まらないようにすること ・背中は真っ直ぐであること ・足幅は肩幅より少...
上腕二頭筋 初心者でも出来る 力こぶを大きくする3つのポイント
基礎の3ポイントを念頭に、反復して練習行うことで、筋トレ初心者でも大きな上腕二頭筋がつくれます。しっかり身につけて土台づくりをすることが、今後のトレーニング効果を大きく左右すると言っても過言ではないかもしれません。 憧れのガッツリ「チカラこぶ」 上腕二頭筋は「長頭」「短頭」の二頭に分かれており、肩関節と肘関節をつないで...
下腿三頭筋（ふくらはぎ）の強化 シングルレッグ・カーフレイズ
下腿三頭筋を鍛えるトレーニングとして、カーフレイズは基本となるトレーニングですが、今回はシングルレッグ（片足）でカーフレイズをやるという、より負荷の高いトレーニングになります。 下腿三頭筋の発達は、特に急な方向転換に対応できるようになるので、サッカーやバスケをやっている選手は、特にオススメのトレーニングと言えます。 下...
魅せる！！デッドリフトでSEXYな背中を演出！
デッドリフトは、さまざまある筋トレの中でも基本的な種目であり、なおかつ重要な種目のひとつでもあります。 フォームを習得するのが難しいですが、マスターすれば絶大な効果を発揮します。 デッドリフトで鍛える魅力とは？ 主に背中を構成する筋肉と、ハムストリングス（腿裏）や大臀筋など、体の背面に効果的なトレーニングです。 ハリや...
腹筋ローラーで腰痛が…腰を痛めない正しいトレーニング方法を解説！
腹筋を鍛えようと思ったとき、手軽で家でもできる腹筋の筋トレメニューとして「腹筋ローラー（アブローラー）」があります。腹筋ローラーは手軽ではあるものの、やり方を間違えると腰痛を起こしやすいメニューです。 ここでは、腹筋ローラーで腰痛が起きる原因や、腰痛にならないための正しいトレーニング方法について解説していきます。 腹筋...