肩コリ・猫背解消 ラクダのポーズで気分爽快
FMVスポーツ ヨガライターパソコンやスマホ等の多用で、気が付けば猫背に…ということ、ありませんか？ 猫背になると、内臓が圧迫されたり、呼吸が浅くなったりと体に負担がかかってきます。 そこで今回は、猫背解消に効果的な「ラクダのポーズ」をご紹介します！ 胸を広げて気分爽快！ラクダのポーズがもたらす効果 強度の高い後屈を行うラクダのポーズ。両肩を後ろ...
便秘・腰痛・頭痛・肩こりの改善に効果 三角のポーズ
比較的難易度が高く、体全体・骨盤周辺の柔軟性が求められるポーズですが、お腹痩せのポーズとして有名な「三角のポーズ」。 難易度が高い分その効果は多様です。 ここでは、正しいやり方や効果・ポイントをご説明します。 「三角のポーズ」にはどんな効果があるの？ ・腰痛改善 ・便秘改善 ・冷え性改善 ・ウエスト周り引き締め ・お尻...
カパーラバティ 整腸作用やデトックスに効果的な呼吸法
体全体がリフレッシュするヨガの呼吸法「カパーラバティ」のやり方をご紹介します。 肺やお腹を使って行うので、頭・胃・腸などのデトックスができます。 基本のポーズは10秒ほどでできるので、ちょっと気が向いたときに取り入れてみてはいかがでしょうか。 デトックス・若返りに効果的！ カパーラバティはヨガの呼吸法の一つです。 お腹...
タオルヨガ 体が硬い方におすすめ 猫背・肩こり解消
ヨガに挑戦したくても、身体が硬くて億劫になっているという方も多いでしょう。 私もその一人です。。 タオルを使うと、身体が硬い方でもストレッチがスムーズに行いやすくなります。 自宅にあるタオルを使って、ぜひ挑戦してみてください。 やり方 「上げる」 1.まずタオル端を両手で持ちます。 2.タオルをピンと両端に向かって引っ...
戦士のポーズ1で強くしなやかな体を手に入れよう
ストレスで体や心が疲弊し、やる気が全く出ない時ってありますよね。そんな時は「戦士のポーズ」で心身をリフレッシュしましょう！この記事では、3種類ある戦士のポーズの中でも、ヨガ初心者が覚えたい1つ目のポーズについてご紹介します。 戦士のポーズが与えてくれる効果 「ヴィーラバドラ・アーサナ」や「ウォーリア」とも呼ばれる戦士の...
腹式呼吸 仰向けになって行う腹式呼吸でリラックス効果を高める
腹式呼吸の正しい方法をご存じでしょうか。ヨガでは腹式呼吸が基本です。腹式呼吸により副交感神経を優位にすることで、リラックスしやすい状態になります。腹式呼吸をマスターして、ヨガに活かしていきましょう。 仰向け腹式呼吸の方法 1. 仰向けになる まずは仰向けになりましょう。ヨガマットがある方は、ヨガマットの上に仰向けになり...
木のポーズ 軸足からお腹の中心を通る一本の軸を感じながら
木のポーズは集中力を高め、心を落ち着かせる効果があります。 心の状態が反映されやすく、不安や心配事で不安定な時はバランスがとりにくいこともあります。今の自分の状態を知り、リセットするきっかけとして、毎日の習慣に取り入れてみるのはいかがでしょうか。 木のポーズのやり方ですが、 1：直立して立ち、足の裏全体でしっかり床を感...
牛の顔のポーズ 座りながらでも出来る肩こり解消に最適なポーズ
オフィスで働く人達にとって厄介や悩みの種のひとつが肩こりではないでしょうか。報告書を作ったりプレゼン資料を作ったり、事務作業をしたりなどパソコンとにらめっこしている時間が長ければ長いほど同じ姿勢での作業になるため、肩が凝ってしまいますね。ここでは、オフィスで椅子に座ったままでも出来る、オススメの肩こり解消のポーズを紹介...
ピジョンポーズ 股関節の柔軟性を高めて身体全体の調子を整える
ピジョンポーズ（カポタアーサナ、鳩のポーズ）は〈股関節の柔軟性〉を高めてくれます。股関節の硬さは、骨盤を通して全身へと影響を及ぼします。日常生活で股関節を柔らかくすることは難しく、このポーズでほぐしてあげることが大切です。また、股関節には多くのリンパ節が集まっているので、股関節の可動域を広げることは、免疫力を高め、身体...
ルックアップ 床に手をつけることは無理せず 背筋を伸ばす意識を
ヨガのポーズの基本中の基本「ルックアップ」についてです。 やり方は、立位前屈のポジションから膝と背筋が伸びるところまで上体を起こします。この状態がルップアップです。 NGなやり方として、手を床につけようとして腰が丸まらないように気を付けましょう。手は床から離れても構わないので、腰が伸びるところまで、しっかりと上体を起こ...