正しいスクワットで大腿四頭筋を鍛える！3種類のスクワット方法を解説！
FMVスポーツ 筋トレライタースクワットといえば、頭に手を組んでしゃがんで立ってを繰り返す運動をイメージすることでしょう。しかし、それは正しいスクワットなのでしょうか？ ここでは正しいスクワットで大腿四頭筋を鍛える方法について解説していきます。また、3種類の効果的なスクワット方法について解説しているので、ぜひ色んな種類のスクワットを試してみてくださ...
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初心者でもＯＫ！ダンベルで背中を鍛えるトレーニング
ボディービルダーのような逆三角形の体ってあこがれますよね。 バランスのとれたたくましい体を手に入れるには、腕やお腹だけでなく、背中の筋肉もしっかり鍛える必要があります。 今回はダンベルを使った、背中を鍛えるトレーニング法をご紹介します！ 背中で大きなはたらきをする主な筋肉とは 背中の筋肉（背筋）は腹筋などと違い目視で確...
初心者・女性向け！フォームを正して背筋を鍛える
背筋を鍛えたいのにうまくいかない……その原因は、フォームにあるかもしれません。 悪いフォームで行うと背筋に上手く力がかからず、効果的に背筋を鍛えることができません。 フォームを見直して、しっかりと背筋に負荷を与えるトレーニングを行えるようになりましょう！ ラットプルダウンで背筋を鍛える 初心者にありがちな悪いフォームは...
家で簡単にできる上腕二頭筋の筋トレ！ チューブでのアームカールのやり方と注意点！
たくましい腕をつくるには上腕二頭筋を鍛える必要があります。 しかし、上腕二頭筋を鍛えるとなると、ダンベルを用意したり、ジムに行って本格的にトレーニングしないと難しいと思われがちです。 ここでは、家でも簡単にできる上腕二頭筋を鍛えることができるチューブでのアームカールについて解説していきます。 用意するもの チューブ チ...
短時間で集中！下半身トレーニングの方法とその効果
短期間で簡単に下半身を引き締めたい！ そんな方に、今回は自宅でできる下半身集中トレーニングを3つご紹介します。 自分に合ったトレーニングで、美ボディを目指しましょう！ 下半身トレーニングで期待できる効果は？ 下半身トレーニングと言えばスクワット。 スクワットにはうれしいトレーニング効果がたくさんあるといわれています。 ...
プランクトレーニングで体幹や腹筋を鍛えよう！
運動時によくケガをする、お腹まわりの肉がたるんでいる……。 そんな悩みは、体幹や腹筋を鍛えることで解決できるかもしれません！ 今回は、筋トレ初心者でもできる、「プランクトレーニング」のやり方や効果について解説していきます！ プランクトレーニングとは 「プランク」とは、体幹を鍛えるトレーニングの基本メニューの1つです。 ...
美脚を目指せ！ふくらはぎを細くする筋トレ方法とは
脂肪がつきやすく、やせるのがなかなか難しいふくらはぎ。 人に見られやすいパーツなので、露出が増える時期の前に細くしたいという方は多いですよね。 そこで今回は、ふくらはぎ痩せ効果が期待できる、簡単な筋トレメニューをご紹介します！ ふくらはぎが太くなる原因 元々ふくらはぎは脂肪が多い部位ですが、生活習慣の影響を受けて太くな...
初心者におすすめ！ ケーブルマシンで上腕三頭筋を鍛える！プッシュダウンのやり方！
トレーニングジムには様々なマシンが設置されています。 ケーブルマシンはどのジムに行っても設置されており、マシンにセットされたケーブルを引っ張って筋肉に負荷をかけることで鍛えるマシンになります。 ここでは、ケーブルマシンを使って上腕三頭筋を鍛える”プッシュダウン”という種目のやり方を解説していきます。 ケーブルマシンで筋...
自宅で挑戦！ 腹筋を追い込める3種目の腹筋トレーニング法とは
腹筋は割りたいけど、ジムに通ったり回数をこなしたりはするのは苦手、という人は多いですよね。 そこで今回は、1種目20回でできる、3種目の腹筋トレーニングをご紹介します！ 自宅で簡単にできるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね♪ 腹筋の上部・下部・腹斜筋にきくトレーニングのやり方 腹筋トレーニングは数多くの種類がありま...
格闘家RENAによる腹直筋トレーニング！ レッグレイズでお腹をスリムに！
今回ご紹介する筋トレは腹筋の”レッグレイズ”という種目です。 腹筋といえば、上体起こし（クランチ）をイメージされがちですが、レッグレイズも腹筋の代表的な種目になります。 場所を取らず、どこでも簡単にできますので、ぜひやってみてください。 ここではレッグレイズで鍛えられる筋肉ややり方について解説していきます。 動画の方で...