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大胸筋下部の輪郭が浮かび上がる最強種目3選バーベルベンチプレスディップスハイケーブルクロスオーバー｜筋トレ初心者

大きく発達した大胸筋はトレーニングをしている人であれば憧れると思います。大胸筋が大きく発達しているとTシャツがかっこよく着れます。しかし、大胸筋の下部まで輪郭が発達している人はあまり多くありません。今回は大胸筋下部の輪郭を作るトレーニングを説明していきます。大胸筋の解剖大胸筋は平均体積676㎤、速筋繊維の割合57....

理論

日本チャンピオンが語る筋肥大に最も重要な3つの原則トレーニング・食事・睡眠｜相澤隼人栄養ボディメイク

トレーニングをする目的は人それぞれですが、多くのひとは「筋肥大」を目指してトレーニングに励んでいると思います。そこで今回は、ボディビル日本チャンピオンの相澤隼人選手が考える筋肥大に最も重要な3つの原則を説明します。トレーニング当たり前ですが、筋肉を大きくするうえでトレーニングはしないといけません。まず前提としては、...

ダンス

ブレイクダンスかっこいい技『1990（ナインティ）』が1時間でできる！？｜B-GIRL B-BOY ブレイキン練習法

1990（ナインティ）とはブレイクダンスの1990（ナインティ）という技を知ってますか？お笑いコンビのナインティナインなら知ってるけど、、、なんてあなた！実はその由来になった技なんですよ。片手で倒立して、そのまま手のひらで回転する技です。ジョーダンという片手倒立のフリーズができる方、あるいは倒立ができる方は、1時間...

アスリート

沖縄出身の日本を代表する女子高生ブレイクダンサー B-Girl Rikoのダンスの魅力を分析｜ブレイキンフットワークパワームーブ津波古梨心全日本選手権

今年2月17日〜18日に開催された第5回全日本ブレイキン選手権にてTOP4を獲り、強化選手にも選ばれている高校生ダンサーB-Girl　Rikoについて紹介します！ B-Girl Rikoの経歴 B-Girl Rikoは、本名「津波古梨心」、2007年3月28日生まれの沖縄県立読谷高校2年生で、小学2年生（8歳）の時、友...

アスリート

日本を代表する最強B-Boy！ISSIN・SHIGEKIXの魅力！新競技ブレイクダンス完全攻略｜ブレイキンフリーズ全日本選手権菱川一心半井重幸　

今年2月17日〜18日、東京NHKホールにて第5回全日本ブレイキン選手権が開催されました。男子は大会4連覇を狙う絶対王者SHIGEKIXと高校生ダンサーISSINがバトルし、ISSINが初優勝を果たしました！そこで今回は、世界での活躍が期待される、今一番ブレイクダンス界が注目する二人についてご紹介します！絶対王者S...

アスリート

早田ひな目指すは金東京五輪リザーブからエースへの成長｜黄金世代全日本選手権日本生命レッドエルフフォアドライブ世界卓球

卓球で活躍している選手は、両親が卓球を経験している環境が多い中で、早田ひな選手は両親ともに卓球とは無縁の環境で育ちました。元々右利きでしたが、4歳の時に加入した地元の卓球クラブで左手でラケットを握るようになり、今のスタイルになりました。同年代には平野美宇、伊藤美誠選手がおり、女子卓球の黄金世代を支える一人となった早田...

理論

色が入る日焼けマシンの見分け方！強度や時間よりも紫外線の質が重要｜タンニングマシンボディメイク日焼け小麦肌

鍛え上げられた身体には日焼けした肌が良く似合います。タンニングの効果は身体を引き締めて見せてくれるだけでなく、メンタルにも良い影響を与えてくれます。ですが、タンニングは個人差が出やすいので、末尾の動画をもとにタンニングのプロ、村上直也選手が話す綺麗に焼くコツを紹介します。紫外線の質「UVB」日焼けのマシンには強度と...

サーブ

高い跳躍力と攻撃的なサーブが強み！バレーボール男子日本代表西田有志選手のジャンプサーブのコツとは！？強靱な下半身を手に入れるためのトレーニングメニューもご紹介｜NIPPON 怪我予防練習方法ポイ...

西田有志選手はパナソニックパンサーズに所属しており、高い跳躍力と最速120キロを超える攻撃的なサーブが持ち味のサウスポーアタッカーです。日本代表メンバーとして今夏開催される国際大会での活躍も期待されている選手の一人です！バレーボール男子日本代表チームの愛称は、「龍神NIPPON」。平均身長が高い世界を相手にしても日本...

アスリート

富樫勇樹ゲームをコントロールする多彩な攻撃バリエーション｜シュートドリブルバスケットボール日本代表

富樫勇樹選手は、長身の選手が揃うバスケットボールにおいて、167cmと小柄な体格ながらも、バスケットボール日本代表の中核として、その多彩な攻撃技術で国内外の多くの試合で光るパフォーマンスを見せています。 2019年にはBリーグ日本人初となる1億円プレーヤーとなり、また、2023年のFIBAバスケットボール・ワールドカッ...

理論

筋トレが続かなくなるNG行動4選モチベーションに頼る非現実的な目標設定他者との比較短期で結果を求める｜トレーニング

トレーニングが続かなくなるような習慣・行動・考え方はいくつかあります。今回紹介する内容を参考にして、トレーニングや運動を長く続けてほしいと思います。やる気やモチベーションに頼るモチベーションややる気に頼ると、やる気のない日が出てきます。人間なので気分の浮き沈みがあり、モチベーションが低い時にジムにいかなくなってしま...