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関節を痛めないためのスミスマシンの利用の仕方｜初心者向け上級者向け一定の軌道スミスマシンのメリット

どこのジムでも置いてあるスミスマシン。なかにはバーベルでもいいのでは？と考える人もいるでしょう。軌道が固定されているので関節に不具合が起こる人もいるようです。今回は初心者、上級者向けにスミスマシンの使い方の違いを説明していきます。スミスマシンのメリットスミスマシンとは、ガイドレールにバーベルがついているマシンです。...

レポート

女性必見！ムキムキ→しなやかボディをつくる思い通りのボディメイク

女性はトレーニングをする上で男性に比べて、太ももを太くしたくない、肩周り、腕はゴツくしたくないから筋肉を付けたくない等細かくこだわりがあると思います。そんなトレーニング女子の皆さんに向けて思い通りの身体を作る方法を説明していきます。なぜ筋肉のつき方に差が出るのかトレーニングや運動を始めてから脚を太くしたくないのに前...

減量期

【低体重の恐怖】アイドルがダイエットを後悔した理由｜シンデレラ体重間違ったダイエットBMI 月経不順　骨粗鬆症 BMI 骨粗鬆症月経不順

アイドルや芸能人のスタイルに憧れる人は多く、その影響力は中高生などの若年層にも広がり悪影響を及ぼす可能性が高くなっています。「なりたい」や「憧れ」は原動力になりますし素晴らしいことですが、問題なのは間違った認識、間違った取り組みです。憧れるのをやめましょうとは言いませんが、憧れるのであればその取り組みが間違っていない...

トレーニング

未就学児にやって欲しい自然と足が速くなるトレーニング『ケンケン』｜幼稚園子供練習短距離 50m走

幼稚園や小学校の運動会で誰もが一度は経験する短距離走。足が速いからと言ってえらいわけでも何でもないですが、速い遅いの差が如実に表れるため、足が遅い子にとっては劣等感を感じやすいことは否めません。苦手意識を持たずに楽しんで欲しい、そのために足が速い方がよいと考える親御さんも多いでしょう。今回は、これをやれば自然と足が...

アスリート

2024年大学三大駅伝初戦出雲駅伝優勝は國學院大学采配が光った創価大学

はやいもので2024年も残すところ3か月をきりました。酷暑もおさまり、徐々に季節は冬の準備を始めています。そして、冬といえば駅伝です！今年もまたこの季節がやってきました！大学三大駅伝の初戦となる、出雲全日本大学選抜駅伝競争が10月14日に開催されました。出雲駅伝は距離が短く、どの区間でも順位が目まぐるしく変動する非...

理論

【筋トレ初心者必見】本当にやるべきトレーニングは？フリーVSマシン｜フリーウエイト自重トレーニングマシントレーニング

筋トレ初心者はマシントレーニング、フリーウエイトトレーニングどちらをやるべきかというテーマについて説明していきます。結論から言うとマシントレーニングを行っても身体の使い方は上手くならず、フリーウエイトの方が身体の使い方が上達しやすいので、フリーウエイトの方を優先すべきだと考えています。理由は長期的に見た時に身体のバラ...

その他上半身

40〜50代必見！筋トレ初心者で怪我をしやすい種目4選｜ダンベルフライアップライトロウ＆サイドレイズスカルクラッシャービハインドネックラットプルダウン

40代を過ぎた頃から自分の体型の変化を実感しはじめ、健康診断の結果が悪くなり、健康や体型にかんして関心を持つ人が多くなると思います。そこから運動をはじめたり食事制限を行ったりと行動に移すことは、とても素晴らしいことです。ぜひ継続していきましょう。もし40代、もしくは50代から筋力トレーニングを始める方は、これから紹介...

上腕二頭筋・三頭筋

腕を太くするには上腕三頭筋を鍛えよ！怪我のリスクを考慮して種目の選択をすべし｜長頭筋肉関節

ジムで筋トレ常連の男性を見ていると、やはり上半身の種目が好きな人が多いように感じます。胸や背中、そして肩回りや腕などが人気ですね。特に上腕二頭筋、力こぶを鍛えるトレーニングである、バーベルカールやダンベルカールは定番中の定番！しかし！上腕二頭筋よりも、二の腕に位置する上腕三頭筋の方が、筋肉の体積が大きく、上腕二頭筋と...

大胸筋

【女性必見】大胸筋トレーニングでバストアップ！おすすめの筋トレ方法とストレッチを紹介｜解剖学姿勢改善 40代 50代

張りのあるバストは胸周辺の筋肉である”大胸筋”によって形作られています。筋肉のない場合、垂れ下がってしまい、美しいバストを手に入れることはできません。ここでは、バストアップが可能な大胸筋のトレーニング方法について解説していきます。女性の方はぜひ参考にしてください。また、40代50代の方に特化したバストアップの方法も説...

僧帽筋

僧帽筋の強化持ち上げる・引き付けるをより強く女性向けに僧帽筋の盛り上がりを無くす方法も紹介！｜ダンベルシュラッグ肩こり首こり眼精疲労筋トレストレッチ

今回紹介する動画は｢ダンベルシュラッグ」の正しいフォームについてです。僧帽筋を鍛えるトレーニングとしては、基本となるトレーニングですので、是非知識として入れておいた方が良いでしょう。僧帽筋については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、肩甲骨の上方回旋、挙上、内転の時に活躍する筋肉です。肩甲骨の動きを補助する役目や三...