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セクシーな下腹部に必要不可欠！腸腰筋を鍛えよう｜股関節の詰まりフランケンシュタインランジストレッチ歩行改善腰痛改善腸骨筋大腰筋小腰筋

腸腰筋は下腹部に存在する筋肉で、発達すると動物的で力強い印象を与えてくれます。あなたの身体を特別にするためのトレーニングを紹介します。腰痛や普段の姿勢だけでなく、デスクワークで起きがちな股関節の詰まり感にも効果抜群です。腸腰筋を鍛えるメリット腸腰筋を鍛えることで腰痛が改善します。長時間座っているとすぐに腸腰筋は固ま...

広背筋

迫力ある大きな分厚い背中に必須！脊柱起立筋について｜デッドリフト猫背改善姿勢をよくする腰痛防止腰痛改善リバースプランクケトルベルスイングバックエクステンション

脊柱起立筋は5～８つの筋肉が集まったもので、背中の中央で大きな存在感を放ちます。脊柱起立筋は見た目や姿勢、腰痛などに大きく関わっているにも関わらず、普通の背中のトレーニングだけでは十分に鍛えることはできません。脊柱起立筋の特性と発達させるトレーニングメニューを説明していきます。脊柱起立筋を鍛えるメリットメリットはあ...

広背筋

ケガのリスクを減らせ！腕、肩の痛みローテーターカフについて|棘上筋棘下筋小円筋肩甲下筋インナーマッスル四十肩五十肩解剖学

ローテーターカフとは、肩と腕を繋ぐ4つの筋肉の総称です。棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋がその4つでこれらを鍛えることでケガのリスクを減らしながら、筋力アップを実現できます。ローテーターカフの解剖学と適切なエクササイズの説明をします。ローテーターカフの解剖学ローテーターカフを鍛えるとケガのリスクが減り、パフォーマン...

ハムストリング

レッグカールを理解し極太の脚を手に入れろ！|筋トレハムストリング大腿二頭筋半腱様筋半膜様筋羽状筋紡錘状筋脚の見た目を変えるつま先の向き

ハムストリングスは脚の見た目を飛躍的に向上させますが、解剖学的特性と鍛え方については知られていません。レッグカールにおいて「つま先の向き」が結果に及ぼす影響や概念を説明していきます。ハムストリングの解剖学ハムストリングは太ももの裏側に位置する大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の総称です。厳密にいえば大腿二頭筋は長頭、短...

理論

ジムに行く前にこれだけ買おう！筋トレ初心者が買うべきトレーニングギア｜マウスピースベルトパワーグリップ

トレーニングをしていると様々なギアが必要になったりします。お金に余裕があり気にならなければ全て揃えても良いと思いますが今回はトレーニング歴10年、特に初心者におすすめする厳選したトレーニングギアの紹介です。パワーグリップパワーグリップは滑り止めと握力の補助として活躍します。主に背中のトレーニングをすると握力がもたず...

理論

可変式ダンベルを3ヶ月使用して分かったメリット&デメリット｜筋トレホームジム

コロナ禍でホームジムをつくりトレーニングをするようにした方も少なくないと思います。またパーソナルジムで固定式のダンベルを揃えるのは施設的になかなか難しい問題です。そのようなときに活躍するのが可変式ダンベルです。可変式ダンベルは、省スペースで活躍し、重量を2〜4㎏刻みで簡単に変えることができ種目も幅広く使用することができ...

守備練習

守備練習谷繫元信が教える配球の極意！プロでも通用するリードの知識｜中日ドラゴンズキャッチャー

キャッチャーに求められる能力の中でも、配球の知識はとても重要です。ピッチャーを上手くリードできることは、ピッチャーや首脳陣から高い評価を得ることができるでしょう。しかし、配球やリードはとても難しいものです。プロやアマチュアを問わず、捕手が監督やコーチから配球が悪いと怒られる場面は、とても多いです。特に、キャッチャー出...

バッティング練習

打撃練習バッティングの構え方がわからない選手必見！たった3分間の素振りで自分に合う構えを見つける方法｜簡単ティーバッティングバッティングフォーム

バッティングの構え方がわからない選手は、意外と多いでしょう…。バッティングフォームは、選手によって異なるため、指導者も具体的に教えることが難しいです。バッティングフォームが自分に合っていないと、打席で集中力を欠くなど、成績にも影響を及ぼしてしまいます。打席で、相手投手との対戦に全神経を注ぐためにも、バッティングフォー...

コーナーキック

小学生ロングキック飛ばない理由 5つの原因と対策｜Jリーグ軸足サッカーリラックス脱力

サッカーコートの国際規定は、ゴールからゴールまでがおよそ100ｍ〜110ｍ、サイドラインからサイドラインが64ｍ〜75ｍと定められています。ゴールキックや、サイドチェンジの際には大きくボールを飛ばすキックが求められますが、そのキック力が欲しい！と思っている人も多くいると思います。本記事では「ロングキックの秘訣」につい...

サッカー

サッカー小学生のうちに身につけたい技術9選これができれば周りに差をつけられる｜トラップリフティングパス日本代表 FW 足の速さ

2011年に財団法人日本サッカー協会が提案した事により、小学生以下の8人制サッカーが始まりました。本来11人で行うサッカーを8人にする事で、より多くの選手が出場する機会が増える事、ボールに触れてシュート回数が増える事など、試合が活性化し、未来の選手育成にメリットがあります。その一方で、中学生から11人制となりコートが...