野球に必要な筋肉を鍛える！フィジーク選手が伝授する「お尻・腕・肩」の3か所を効率良く鍛える筋トレメニュー|冬トレ筋力アップ

野球で打球を遠くに飛ばすことや、強いボールを投げるためには、筋力を上げることが重要です。しかし、闇雲に筋トレをしていても、成果は得られません。

正しいフォームで、強い負荷を鍛えたい部位に入れることが重要です。

今回は、フィジーク選手がおすすめする、野球選手に必要な「お尻・腕・肩」の各部位1つずつ、合計3つの筋トレメニューを紹介したいと思います！

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットは、体重移動に必要なお尻の筋肉を鍛えることができます。お尻の部位の中でも、中殿筋という部位を、集中的に鍛えることができるメニューです！

ブルガリアンスクワットは、片足で行うため、片足10回ほど行ったら、足を交換して、再び10回行いましょう。

プッシュダウンは、腕の三頭筋を鍛える筋トレメニューです。三頭筋は、腕の外側にある筋肉で、バッティングの押し込みなどに役立ちます。

プッシュダウンは、ワイヤー器具を使う筋トレなので、近くのジムやスポーツ施設で行ってください。

三頭筋に負荷がかかるように、10回ほど行いましょう。

ショルダープレスは、肩を鍛えることができます。肩を鍛えることで、見た目も勇ましく見えるため、能力・見た目において、とても重要な部位と言えるでしょう！

この種目も10回ほど繰り返しましょう。肩にピンポイントに負荷がかかる重さのダンベルで、トレーニングを行うことがおすすめです！

どのトレーニングも、高重量を扱うことを目的とするのではなく、鍛えたい部位にピンポイントで負荷をかけることを意識しましょう！

詳しいトレーニング方法は以下の動画からご覧ください。