自宅で簡単に楽しくできるトレーニングメニュー　ローリングバーピーの効果

バーピーをご存知ですか？
今回ご紹介するトレーニングは基本のバーピーの変形バージョンです。
全身運動なので、運動不足の方にはぴったりです。
自宅で簡単に行えるトレーニングなので、気になる方はぜひ試してみてください！

ローリングバーピーの方法

早速ローリングバーピーの方法をご紹介します。

膝をかかえてしゃがみます。
1の姿勢のまま丸まった状態から後ろに転がる
転がった反動を使って、また1の姿勢に戻ります。
手を地面に付き、足で地面を蹴り、足を後ろに伸ばします。
腕立て伏せを1回行います。
1の姿勢に戻ってこれまでの動作を繰り返します。

気になるのはどれくらい行えばいいのかということだと思いますが、まずは数回程度から始めてみると良いでしょう。
正しいフォームで行うことが大切なので、慣れないうちは少ない回数でフォームを覚えます。
そして、続けていくうちに体力や筋力が付いてくるので、だんだん量をこなせるようになるはずです。
行う回数を決めても良いですし、時間を決めてその時間内にやり続けるといったようなやり方でもいいと思います。

ポイント

ポイントは、先ほど説明した方法を、止まらずに一連の動作として行うことです。
また、全身運動を目的としているので、足を伸ばすときは真っ直ぐに、腕立て伏せもしっかりと行った方が良いです。
腕立て伏せが出来ない方は、4の姿勢を1秒ほどキープしてから最初の姿勢に戻るようにしてみましょう。

効果は？

ローリングバーピーは有酸素運動と無酸素運動がミックスされた運動です。
そのため、脂肪燃焼効果と筋力アップの両方が期待できると考えられます。
脂肪燃焼効果を得たい場合は、短い休憩を入れながらぜひ20分以上運動を続けてみてください。
もちろん他の運動にローリングバーピーを追加してもいいですよ。
また、毎日行っていればだんだん筋力が付いてくるはずです。
筋力が付くと基礎代謝がアップし、太りにくい身体へ近づくでしょう。