初めてのマラソン大会 失敗しないための前日・当日の準備 爪切り・ワセリン・時計の充電・シミュレーション｜フルマラソン ランニング 長距離 ケア 補給食
パーソナルトレーナー井上美紀冬になりましたね。マラソンのシーズンがやってきました！今年初めてフルマラソンにチャレンジするという方もいるのではないでしょうか？初めてのチャレンジでは何を準備していいのか分からないですよね。今回はそんな方のために、フルマラソン直前の準備についてお伝えします！ 足の爪を切る 足の爪、切りましたか？長い距離を走れば走るほど...
ランニング前 簡単なウォーミングアップ方法を紹介 練習の質アップ ランニングフォーム改善にも効果的｜準備運動 ストレッチ 関節可動域 マラソン 背筋
今年は残暑が長く、なかなか外で走る気力が起きなかったと思いますが、気温も落ち着いてきて、いよいよ日本中でランニングイベントやマラソン大会が開催されるランニングシーズン本番です！ 外で走るのが気持ちよく感じる季節でもありますが、それと同時に、気温が下がるということは体がかたまりやすい季節でもあります。急にスピードを上げて...
ランニング 楽に速く走るために インナーマッスル『腸腰筋』を呼び起こす！揉む＆意識｜トレーニング デッドバグ お腹 腹筋
突然ですが質問です。ランニングで足を引き上げる動作がありますが、この動作を複数人が行い、傍から見た動きが全員同じだったら、全員が同じ筋肉を同じ割合で使っていると思いますか？ これ、答えは「NO」です！ 動きが同じでも、その人の意識や感覚、身体の使い方のくせ、筋のかたさなどなどによって、使う筋肉は実は微妙に異なります。 ...
自宅でできるジャンプ力がアップするトレーニング5選 注意点やポイントもご紹介！｜エクササイズ 筋トレ スパイカー ランジ スクワット
FMVスポーツ バレーボールライターバレーボールにおいて重要なのがジャンプ力。特別な器具やジムへ行かなくても、自宅で簡単にできるエクササイズを通して、ジャンプ力を効果的に向上させるおすすめの種目をご紹介します。 ランジ 脚とお尻の筋肉を強化する基本的なトレーニングです。 ランジをするときに体がふらふらしないようにボディコントロールしましょう！また、後ろ足...
試合で反則や失敗が起きたとき審判はどうする？笛を吹くタイミングやハンドシグナルを詳しくご紹介！｜ジェスチャー 国際試合 バレーボール 選手 指導者
バレーボールを部活動や趣味でされている人の中には、練習試合で審判を任されるということもあるのではないでしょうか。そこで本記事では、試合中の審判の動きや、違反が起きた場合のハンドシグナルなどをご紹介します！ 反則や失敗が起きた時の審判の動き方 始めに、反則や失敗が起こったときの審判が取るべき動作を確認しましょう。 次に反...
スパイク練習 スパイクの威力を上げるためのドライブのコツ 1人でできるドライブ回転を身に付けるためのおすすめ練習方法｜自宅 サーブ スピード 練習メニュー ドリル
スパイクでなかなか得点に繋がらない、攻撃の引き出しを増やしたいという課題を持つ選手は多いのではないでしょうか。スパイクの幅を広げたい選手におすすめなのが、「ドライブ回転」です。 本記事では、スパイクでドライブ回転をかけるコツと練習方法をご紹介します。一人でできる練習方法なので、自主練習や自宅での自主トレにもおすすめです...
強力なスパイクを打つための左腕と体幹の具体的な使い方を科学的に解説｜スイング動作 下半身 石川祐希選手 ケガ予防 課題解決
強烈なスパイクを打つことに関して重要なことは、右腕(右利きの場合)の使い方以上に左腕や体幹の使い方にあると言っても過言ではありません。本記事では、強いスパイクを打つための左腕や体幹の使い方についてご紹介します。 といった課題や悩みを持つ選手はぜひ参考にしてみてください！ ムチのようなスイングとは スイング動作の最大のポ...
ネット際 ボール押し合いのやり方・勝ち方をご紹介 大切なことは一瞬力を抜くこと｜セッター センター 跳び方 ポイント ブロック
バレーボールの試合でもよく目にするネット際のプレー。セッターとセンタープレイヤーがボールを押し合う場面は、試合中に一定の頻度で発生します。 本記事では、このネット際のボールの押し合いについてご紹介します。やり方や勝ち方など詳しく解説しますのでぜひ参考にしてみてください！ 押し合いが発生する場所は、ネット際でさまざまです...
バスケットボール ワンハンドシュートは力強さと速さ ツーハンドシュートは安定性と精度 メリットとデメリットを紹介
FMVスポーツ バスケットボールライターバスケットボールにおけるシュートフォームは、選手のパフォーマンスと戦術の多様性を左右する重要な要素です。特にワンハンドシュートとツーハンドシュートのフォームは、それぞれに特有の力の伝わり方や適用シチュエーションがあり、選手によって異なる効果をもたらします。 この記事では、ワンハンドシュートとツーハンドシュートの特徴とそ...
バスケットボール 1人でもできる天井パス練習方法 パスの正確性と強さをアップ
バスケットボールではパス技術が重要な要素の一つです。特に、個人で練習可能な天井パスは、パス能力向上に大いに役立ちます。自宅やジムで手軽に実践できるこの方法は、プレーヤーの個々の技術向上に最適です。 本記事では、天井パス練習の具体的な方法やその効果、注意点について詳しくご紹介します。 天井パス練習のやり方 天井パス練習は...