フルマラソンでベスト更新をするために！春にたてる年間計画｜マラソンランニング長距離スケジュール練習法

まもなく4月！マラソンシーズンもひと段落し、ランナーの皆さまは一息つくタイミングではないでしょうか。しかし、来シーズンにベスト更新を目指すのであれば、年間計画は大切です。日本には四季があり、走り込みができない時期などもあるため、まさに春、この時期に、1年の計画をたてておくことをおすすめします。本稿では末尾の動画をも...

アイテム

初心者必見マラソンの必需品は？大会当日困らないための準備物を紹介！｜防寒ワセリン絆創膏カイロ長距離ランニング

この時期、毎週のようにどこかでマラソン大会が開催されています。今年、初めてフルマラソンにチャレンジするという方もいるのではないでしょうか。当たり前ですが、レースは練習と環境が大きく異なります。準備不足は身体やメンタルのコンディションに大きく影響し、レース結果にも直結する要素の1つです。力を出し切るためにも、スタート前...

その他

ランニングすれば痩せる？外ランとランニングマシン消費カロリーの差は？｜トレッドミル効果脂肪燃焼

昨今ランニング人口がどんどん増えていますが、そのほとんどの方は、ダイエットや脂肪燃焼、健康増進が目的でランニングを始めていると思います。しかし、ランニングで痩せるという人もいれば痩せないという人もいて、本当はどっちなのか、また走ることで具体的にどういった効果が得られるのか、皆さんも知りたいところなのではないでしょうか...

フォーム

正しいランニングフォーム無駄な力を使わない・ケガをしないためのフォームの作り方ウォーミングアップで取り入れて欲しいドリルを紹介｜長距離マラソン動き作り

ランニングはいつでもどこでも何歳でもできる運動です。ダイエット、運動不足解消などにまず行われるのはランニングではないでしょうか。走るという動作は基本的には皆さんできる動きですが、走るという動作にも上手い下手があります。上手いとはどういう走り方なのでしょうか？ここでは以下2点を満たす走り方を上手いと定義することにしま...

フォーム

ランニングより速く楽に走るために無駄な動きをなくす足首の動き・角度について解説｜長距離マラソン

マラソンシーズン真っ只中！レースに向けて練習している方も多いのではないでしょうか？今回はさらに楽に走るための足首の角度について解説します。何年も走り続けてきたランナーは足首の動きはほぼ無意識だと思いますが、中には足首の動きに変な癖がついてしまっている方がいます。足首のちょっとした無駄な動きを減らすだけでも、走り方や楽...

ストレッチ

ランニング呼吸を楽にするおすすめの脇腹のストレッチ呼吸の仕組みや大切な筋肉の部位も解説！｜肩こり横隔膜外肋間筋呼吸筋肺ポイント

ランニングで大事な呼吸。今回は呼吸を楽にできるようにするためのストレッチを紹介します！ストレス社会の現在では、呼吸が浅くなっている人がかなり多いです。今回紹介するストレッチはそんな人たちにも是非やって欲しいストレッチ！深い呼吸ができるようになると疲労も回復しやすく、日常生活も楽になります！また、この呼吸の浅さは実は...

その他

マラソン・ランニングの練習頻度や練習のタイミングについて解説糖が減っている時間が狙い目！？｜レース長距離時間食事練習法

冬になると毎週末、複数の場所でマラソン大会が開催されます。1か月で30以上の大会が開催されることを考えると、ランニング人口の多さを実感させられますね。趣味が高じて毎年フルマラソンやハーフマラソンなどに出場するようになり、さらにはタイムを縮めることが目標になっている方も多いと思います。そして、ある程度タイムが出始めた時...

その他

ランニング継続のコツ楽しみながら続けるために歩いてもOK 少しずつこまめに走る準備運動と走り方のコツ｜ポイント長距離ジョギング頻度メニュー

ランニングを始めてみたものの、仕事や家事、子育てなどで時間をとられ、結局続けられなかったという経験はありませんか？そして、ここで少し思い出して欲しいんです。時間がとれないだけでなく、ランニングのハードルを自ら上げていませんでしたか？例えば、30分以上走らないといけない。朝走らないといけない。毎日走らないといけない。な...

ストレッチ

スピードを上げるために！股関節の可動域を広げるランニングドリルもも上げ・股関節回し｜筋トレストレッチマラソン動き作りサブ3 サブ4

マラソンでサブ3やサブ4を目指している方は、どこかで「スピード」の課題にぶつかると思います。流しを行ったり、距離走やインターバルを行うことで自然とスピードはついていくものですが、それ以外に筋トレやストレッチ、ランニングドリルを行うことも大切！股関節の可動域が広がることによって、一歩一歩ストライドがほんの少しでも伸びれ...

ストレッチ

足底腱膜炎の予防と足の裏の痛みを改善させるための簡単セルフケア方法を紹介アキレス腱の下にある脂肪体へアプローチ｜ランニング故障怪我予防筋膜リリース

ランニングを習慣にしている人の中で「足底腱膜炎」を経験したことがある方は多いのではないでしょうか？ランナーがよく陥る故障の1つです。足底腱膜炎になるとランニングが出来ないだけでなく、日常生活の歩く動作でも痛みが出るのでストレスも大きく、しかも治りにくい。。今回は、早くランニングが出来る脚に戻すために自宅でのセルフケ...

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