40〜50代中年の筋トレかっこいい体を作るために衰えをカバーするために優先してトレーニングすべき部位は？肩・背中・胸

男性は特に40代50代くらいから、自分自身の体への意識が二極化してくる印象があります。

40代50代になると、体に何かしら不調が出てきたり、疲れが抜けなかったり、お腹が出てきたり、体が年をしっかり重ねているということをものすごく実感させられるタイミングが増えてきます。

そう実感したタイミングで、生活を律して運動を始められる人と、仕事の忙しさにかまけて何もせずにそのままの生活を続ける人。ここに見た目としてははっきり差が現れます。

筋肉は何歳からでもつきます！しかし、何もしなければ、筋肉は衰えていく一方なんです。年を重ねれば重ねる程、「維持」すら難しくなるんです。

今からでも絶対に遅くはありません！自分の体としっかり向き合って、今、この瞬間から筋トレ始めませんか？

今回は、かっこいい体を作るために優先して鍛えて欲しい部位について、40代50代の体の衰えも考慮してお伝えします！限られた時間で効率よくトレーニングするために、是非参考にしてください！

優先順位第1位肩

まずはかっこいい体型＝逆三角形の体を作るうえで肩は非常に大切です。肩の筋肉の有無で印象が大きく変わります！

そして、年を重ねていくにつれ、かなり衰えやすい筋肉でもあります。腕は肩からすると重りになるので、肩は常に腕という重りに引っ張られている状態になります。そのため、いざ肩のトレーニングをしようと思っても、普段引き伸ばされてばっかりなので、肩の筋肉がしっかり収縮してくれないことって実はすごく多いんです。まずはその改善から入る必要があります。

ジムでマシンやバーベル、ダンベルを使ってしっかり肩のトレーニングをする日は週に1〜2日でよいのですが、普段運動不足だという方は、軽い負荷（2〜3kg程度）で毎日ショルダープレスを行うこともおすすめします。

ショルダープレスでは、腕を上にあげた際、真上よりも前に腕が上がらないよう注意しましょう。耳の横くらいを腕が通るよう、体のラインの真横、もしくはやや後ろくらいな意識で腕を上げるようにしましょう。