FMVスポーツ バレーボールライター
男子バレーボール日本代表がVNL（バレーボールネーションズリーグ）で初の銅メダルを獲得し、その強さが注目を集めています。特に高橋藍選手の活躍は世界から注目が集まり、今後の活躍も期待されています。
本記事では、高橋選手が大切にしているストレッチルーティンの一部をご紹介します。ぜひ参考にしてみてください！
①開脚
はじめに開脚をして10秒間リズムに合わせて前方向に上体を倒します。
②両足サイドのストレッチ
①の開脚した状態で右側に上半身を倒し、10秒間カウントします。ストレッチ中はリラックスすることが大切なので、しっかりと鼻から息を吸って口から吐くように意識しましょう！
ストレッチ中は外側のラインがしっかりと伸びている感覚を感じながら左側も進めていきます。
時間に余裕があるときには3セットほどおこなうことがおすすめです。
③首のストレッチ
- 左手で右耳の上を持って左側に頭を下げる
- 反対側も同様に10秒間ストレッチ
- 次は両手で後頭部を持って頭を前に倒す
- 両手の手のひらを合わせ、首に指先を当てて頭を後ろに倒す
- 首を右回りと左回りにゆっくりと回す
④腕のストレッチ
左腕を胸の高さに上げて右手で左肘を持ち、右側に引っ張ります。反対側も同様に10秒間行いましょう！
このストレッチは、腕を引っ張る方向を少しずつ変えることで伸びる位置が変わるので、真横だけではなく、斜め下や斜め上などにも引っ張ってストレッチすることがおすすめです。
⑤お尻のストレッチPart1
- 開脚の状態から上半身を左方向に捻る
- 右膝を90度に曲げる
- お尻を少し上げる
このストレッチをすることでお尻やハムストリングも伸ばすことができます。硬い人はお尻が着いてしまっても問題ないです。反対側の足も行いましょう！
⑥お尻のストレッチPart2
- 右足を左足の太もも付近に乗せる
- 色んな方向に負荷を掛け、お尻の広範囲をストレッチ
体と足の位置はできるだけ引き寄せて、筋肉をほぐしていきましょう！ - 左足を左側に倒して右足を抱えるポーズでストレッチ
- 抱えた右足を左足の上に乗せて上体を前方向に倒す姿勢でストレッチ
1〜4の流れを反対の足でも同じように行います。丁寧にゆっくりと伸ばしてみてください。
上記以外のストレッチも動画では紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。このような日々の入念なストレッチが高橋選手の活躍に大きく影響しているのでしょう。これからの活躍にも期待したいです。
それでは動画をご覧ください。
