爆発的に効く！大嫌いだけど大好きなブルガリアンスクワット｜尻トレ 美尻 ボディメイク 筋トレ 女性おすすめ
パーソナルトレーナー横關裕二皆さんはブルガリアンスクワットをしたことがありますか？もしどれかひとつだけトレーニングするとすればブルガリアンスクワットをおすすめします。スクワットでもよいと思いますが、スクワットは自体重で行う場合、意外と楽にできてしまいます。なので片脚ずつ行うブルガリアンスクワットは自体重でも十分キツく楽しい種目です。 ブルガリアン...
知らないと損！トレーニングの基本中の基本 3原理5原則のうちの5原則について解説 ｜筋トレ 有酸素運動 全面性 漸進性 反復性
パーソナルトレーナー井上美紀トレーニングには原則原理があることを知っていますか？ トレーニングの基本中の基本です。これを理解したうえでトレーニングを行っているかどうかで、トレーニングの方法が変わることはもちろん、トレーニング中の意識も変わるため、トレーニング効果にも大きく影響します。 調べると情報はたくさん出てきますが、そもそもこういったものがあ...
知らないと損！トレーニングの基本中の基本 3原理5原則のうちの3原理について解説 過負荷の原理・特異性の原理・可逆性の原理｜筋トレ
トレーニングには原則原理があることを知っていますか？ トレーニングの基本中の基本です。これを理解したうえでトレーニングを行っているかどうかで、トレーニングの方法が変わることはもちろん、トレーニング中の意識も変わるため、トレーニング効果にも大きく影響します。 調べると情報はたくさん出てきますが、そもそもこういったものがあ...
女性必見 肩・二の腕の肉を落とす たった5分 自宅でできる簡単筋トレ｜ダイエット 肩甲骨 ストレッチ フロントレイズ
二の腕の振袖。取りたいと思う女性は多いのではないでしょうか？この振袖がとれる簡単なトレーニングがあったらいいですよね！ ・・・ってあるんです！ 今回は肩や二の腕の肉をスッキリさせるための簡単なトレーニングを紹介します！しかも所要時間は5分！自宅で、しかも座ったままできるので、是非今日から試してみてください！ 1.肩圧迫...
ベンチプレス180㎏まであがった重量の伸ばし方｜筋トレ 筋力アップ トレーニング 大胸筋 胸トレ
分厚い大胸筋、ベンチプレス〇〇㎏、トレーニングしている男性であれば憧れであり目標としている方も多いと思います。実際に180㎏まであがった実体験をもとにどのようなことを意識してきたのか、どのようなことをするべきか説明していきます。 まずやるべきこと 1．頑張って出し切る とにかく毎回限界まで行うことが重要です。変に余力を...
時間がない人必見！ドロップセットのメリット・デメリット｜筋トレ 時短トレ 初心者 パンプアップ 筋肥大
ドロップセットは筋肥大において有効なのでしょうか？インターバルを1～3分とる通常のトレーニング方法と比較すると、同じボリュームのトレーニングをした場合、筋肥大の効果は同等であると言われています。なので、短時間で筋肥大効果を得たい場合や、トレーニングの変化をつけるために取り入れるのはすごく効果的であると思います。 ドロッ...
できれば必ずデカくなるチンニング２人の王者が徹底解説｜背中 逆三角形 筋トレ ボディビル
背中のトレーニングと言えば「チンニング」が王道です。人によってもやり方が様々ですが、ボディビル日本チャンピオンの2人も「背中は絶対にチンニング」とおすすめするチンニングのやり方を解説した動画になっています。 相澤選手のチンニング 手幅はワイドグリップ、手のひらでバーを握ります。意識しているところは、胸を上げる→肩甲骨が...
超腹筋 この1種目でお腹は割れる シットアップでしっかり追い込みオールアウトする方法｜筋トレ 短時間 時短 腹直筋
たった1種目で腹筋の上部も下部も追い込んでオールアウトしていく腹筋を紹介します！ トレーニングにおいてどれだけ深く追い込むことができるか、そのためにどれだけトレーニングを工夫しているかは体づくりをするうえで非常に重要なポイントです。 一般の筋トレ従事者はもっと追い込めるということを知らないことが多く、まだ追い込めるのに...
有酸素運動が筋トレに与える恩恵とは！？心肺機能強化で筋トレの質が上がる！｜ランニング ジョギング 減量 筋肥大 チャンピオン
ランニングなどの有酸素運動を行うと、せっかく育ててきた筋肉が落ちてしまうとよく言われますが、これは本当なのでしょうか？ 「ミスターパーフェクト」「真夜中のチャンピオン」なんて呼ばれているボディビルダー田代誠選手を知っていますか？ 田代選手は数多くの大会に出場し、日本ボディビル選手権大会での4連覇をはじめ、数々の輝かしい...
初心者必見！細いウエストとボコボコ腹筋を作る方法｜筋トレ 6パック フィジークベルト 腹圧
一度でも腹筋を割りたい！と思ったことはありませんか？誰もが憧れる細いウエストとボコボコの腹筋を作る方法をメンズフィジークのトップ選手から学びましょう。誰でも簡単に始めることができるのでぜひ挑戦してみてください。 ウエストを細くするためにやっていること トレーニング中のベルトの締め方を意識しているようです。多くの人は腰部...