あなたは鉄分足りてる？NGな組み合わせや摂取タイミングについて解説！｜栄養 栄養ドリンク 腸内環境 サプリメント ヘム鉄 キレート鉄
パーソナルトレーナー横關裕二普段の生活を送る中で鉄分を意識して摂取していますか？ 鉄分は意識して摂取しようとしないと不足しがちな栄養素だと感じています。また、貧血や疲労が抜けづらいと感じている人は鉄分が足りていない可能性があります。 しかし、鉄分と言っても沢山の種類のサプリメントがあり、なにをどのくらい摂取したらいいかわからず摂取できていない人も...
根本原因改善でポッコリお腹にサヨナラ！簡単下腹のトレーニング｜筋トレ 腰方形筋 腹横筋 腸腰筋
どんな運動や食事制限をしても一向に凹まないポッコリお腹。これはあなたが悪いのではなくそうなってしまう原因があるのです。 今回の内容を継続して取り組んでいけば、根本改善することができますので頑張っていきましょう。原因を知り、簡単なエクササイズの説明をしていきます。 ポッコリお腹の原因 今回は下腹がすぐに凹んで、二度とポッ...
FMVスポーツ 筋トレライター
ケトジェニックダイエット完全攻略｜低炭水化物 身体に良い脂質 ローカーボダイエット
ダイエットの方法は大きく2つから3つに分かれます。 炭水化物を摂らない「ケトジェニックダイエット」、「ローカーボダイエット」。 脂質を最低限に抑えて行う「ローファットダイエット」。 この3つがダイエットの方法として世に知れ渡り、多くの人が実践しています。今回は脂質を最低限に抑えて行う「ローファットダイエット」ではなく、...
リバウンド知らずの脂肪撃退完全マニュアル｜減量 除脂肪 ダイエット PFCバランス 食物繊維
本稿は、ダイエットやコンテストに向けた減量を経験したことがある方や、これからチャレンジしようと考えている方向けの内容です。 一度はダイエットに成功してもリバウンドしたり、コンテスト向けの場合、大会当日までに仕上がりが間に合わなかったりという人は多いと感じます。 これから説明していく除脂肪食はリバウンド知らずの脂肪撃退完...
簡単！時短筋肉朝ごはん ～タンパク質を摂取しよう～｜ 朝食 たんぱく質 ダイエット 筋トレ 料理 レシピ
朝ごはんを食べてますか？「朝は忙しいから〜」「ギリギリまで寝たいから〜」と理由をつけて朝ごはんを食べていないそこのあなた！朝ごはんはきちんと食べましょう！そして、たんぱく質もしっかりと摂取しましょう！ 「準備している時間が無い」というそんなあなたへ、本稿では、簡単5分程度で作れて、且つたんぱく質もしっかり摂れる朝ごはん...
植物性たんぱく質のすべて！重要性から食材・プロテインの種類までご紹介！｜筋肥大 筋トレ
たんぱく質には動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の2種類に分けられます。 良質な植物性たんぱく質の摂取で筋肉・内臓機能を高めることができると言われています。 一方、普段の生活ではどうしても摂取しやすい主に肉や魚、卵、牛乳などの動物性たんぱく質に頼りがちです。動物性たんぱく質の摂り過ぎは、腎機能、肝機能を低下させ、骨の弱...
きのこの栄養素とNG行動・注意点 ～健康な生活をきのことともに～｜食物繊維
きのこ、食べてますか？炒め物やみそ汁など、どんな料理にも合わせることのできる万能食材です。なおかつ、ここ最近では腸活に良い食材としても注目されています。そんなきのこですが、種類も豊富で各々に違った栄養の特徴があるようなので詳しく説明していきます。 きのこの栄養 きのこの一番の特徴は低カロリーであり、食物繊維が豊富なこと...
食べるほど健康に！栄養価抜群の野菜たち｜オーガニック カット野菜 水溶性ビタミン 脂溶性ビタミン 食品添加物 ダイエット
野菜食べてますか！？野菜を買う時は何を意識していますか？毎回同じものばかりを買ってしまう人は多いと思います。野菜は全般的に栄養価が高く、食物繊維も豊富なものが多いです。 しかし、せっかく野菜を買うのであれば、「栄養価が高く効率的に栄養を摂取できる」という観点で野菜を選んでみてはいかがでしょうか？ 今回は食べれば食べるほ...
体脂肪を分解せよ！分解と燃焼のメカニズムを詳しく解説｜分解 燃焼 脂肪酸 グリセロール インスリン
「体脂肪が気になる」 誰しも一度は感じたことがあるのではないでしょうか。効率的に体脂肪を分解させて落とす方法はボディメイクコンテストを目指す人はもちろん、それ以外の人でも知りたい情報だと思いますので、今回は体脂肪を分解するために必要なことについて説明していきます。 体脂肪は一年中いつでもやる気があれば、落とすことは可能...