できれば必ずデカくなるチンニング２人の王者が徹底解説｜背中 逆三角形 筋トレ ボディビル
パーソナルトレーナー横關裕二背中のトレーニングと言えば「チンニング」が王道です。人によってもやり方が様々ですが、ボディビル日本チャンピオンの2人も「背中は絶対にチンニング」とおすすめするチンニングのやり方を解説した動画になっています。 相澤選手のチンニング 手幅はワイドグリップ、手のひらでバーを握ります。意識しているところは、胸を上げる→肩甲骨が...
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なぜボディビルダーやアスリートはブロッコリーを食べるのか｜栄養学 筋トレ ビタミンC 不溶性食物繊維
海外や日本のボディビルダー達が食べている野菜を見るとのほとんどが「ブロッコリー」 です。なぜ減量中にブロッコリーを食べるのか説明していきます。 ブロッコリーが選ばれる理由 選ばれる理由として大きく3つあります。 ①圧倒的なタンパク質含有量 ②ビタミンC含有量 ③食物繊維(不溶性食物繊維) まず①圧倒的なタンパク質含有量...
5000円で筋肥大向けサプリを購入するなら、サプリメント開発の第一人者は何を選ぶ!?｜筋トレ プロテイン 栄養学 糖質 ヘム鉄
物価の高騰によりサプリメントも値上がりをしています。サプリメントを金額を気にせず自由に摂れる人ばかりではありません。5000円以内という制限を設けてサプリメント開発に携わる人は何を選ぶのか、理由を含めて説明していきます。 絶対に候補から外せないプロテイン サプリをつくっている生産者側からすると、プロテインほど消費者側が...
ピークから-40㎏の減量!?デビューから5連勝で階級別日本一になった超新星の減量食｜ボディビル ダイエット コンテスト 停滞打破 筋トレ
ボディビル界に突如現れた超新星、阿部ロイ選手。ボディビルデビューから負けなしで5連勝で階級別日本一になった怪物の-40㎏を達成させた減量について説明していきます。 驚異の減量幅を実現する減量プラン ボディビルをする前はMAX138㎏まであり、大会初出場時は88㎏だったので40㎏を2～3年をかけて落としました。ボディビル...
初出場からたった2年で日本選手権トップ5入り驚異的な仕上がりを実現する減量の秘訣｜ボディビル 筋トレ ダイエット コンテスト 減量幅 炭水化物 摂取カロリー
アマチュアのボディビルダーの日本一を決める日本ボディビル選手権大会において、昨年初出場で11位、今年は5位まで駆け上がった喜納穂高選手の減量の秘訣についての動画です。いつもステージで驚異的な仕上がりを見せる喜納選手の減量にはどのような工夫があるのか説明していきます。 驚異的な仕上がりを作る減量の秘訣 増量期の食事の内容...
筋トレと飲酒の両立 アルコールの悪影響を最小限に抑える方法は？空腹で飲まない 飲むなら赤ワイン 飲むタイミングも要注意｜筋分解
パーソナルトレーナー井上美紀アルコールは筋肉の成長を妨げるという報告があります。詳しくは知らなくても、お酒と筋トレは相性が悪いというなんとなくのイメージを持っている方が多いのではないでしょうか？ そして、筋肉のためとは言え、お酒は簡単に止められないもの。自宅では飲まなくても、会食などで飲まざるを得ない方もいますよね。 そんな方のために、今回はお酒...
ダイエット 減量 ボディメイク お酒で太りたくない でも飲み会は楽しみたい 飲み会の日の調整方法とは？たんぱく質の先摂り・脂質と炭水化物を控える・大きな筋肉の筋トレ
新型コロナウィルスが落ち着き、年末年始や年度末など、会社での飲み会が徐々に増えてきていますね。皆さんも今年は歓迎会や送別会、忘年会や新年会など、飲み会が再開されたのではないでしょうか？ しかし、ボディメイクで体を絞っている人やダイエットをしている人にとって飲み会は大敵！ついつい飲みすぎたり食べ過ぎたりして、これまでの努...
筋肥大の大敵 「筋分解」を促進する食品は？赤身肉・アルコール・塩・エナジードリンク｜筋トレ 栄養
筋肉を大きくしたい時、筋トレだけを行っていればよいかというとそうではありません。むしろ、筋トレは筋肉を大きくするきっかけ作りで、実際に筋肉が成長するのは、食事でしっかりと栄養を摂って、ちゃんと休息をとっている時。この時に筋肉の修復が進み、修復前に比べ大きくなっていくという流れです。 この筋肉が修復されている時というのは...
肝機能を改善して基礎代謝を上げる！ダイエットの味方｜サプリメント 肝臓
ダイエット中に基礎代謝を高く保ちたいと思う方は多いと思います。多くの方は筋肉量に目を向けがちですが、一般の方は筋肉量よりも肝臓の方が基礎代謝量は多いです。タンパク質を多量に摂取したり身体の酷使で肝機能の低下に陥りやすいので肝機能の改善におすすめな栄養素を紹介していきます。 9割の人が知らない〇〇〇〇〇 肝機能を改善する...
胃腸が弱い＆消化不良はこれで解決！お腹の調子を整える栄養摂取法｜ダイエット 下痢 腸内環境 タンパク質
減量や増量で固形のタンパク質を摂取すると消化不良を起こしてしまうことはありませんか？また、普段から食べ物を上手く消化・吸収できなかったり、交感神経が高まり下痢になりやすかったりする方に参考になる内容となっています。 万策尽きた時におすすめの〇〇〇〇〇 消化不良の改善をするための方法として考えられることは、 ・1回の食事...