短距離に限らずですが、パフォーマンスアップするうえで強い体幹は必要不可欠です！

そして、競技力をアップさせるための体幹は、ただかためればよいというものではありません。体幹部をしなやかに動かすこともでき、且つ安定させることもできる、そんな体幹に鍛える必要があります。

そのための第一歩として、とにかくたくさんの種類の体幹トレーニングを取り入れることがおすすめです！今までやったことがない種目への挑戦が大切になります！

ということで、今回は速く走ることを目的としたチームが行っている体幹トレーニングを3つ紹介します！難易度高めの3種目です！是非チャレンジしてみてください！

レッグローテーション（足曲げ）

＜やり方＞

1.仰向けで寝転がる

2.手を横に広げて、手のひらを地面につける

3.股関節・膝・足首を90度にする

4.5秒かけて、膝を左へゆっくり倒す

※この時右肩が地面から浮かないように

※膝は地面に着く寸前で止める

5.地面ぎりぎりまで膝を倒したら、その状態のまま、両膝を揃えて伸ばし、また90度へ戻す

6.5秒かけて③の状態に戻る

これを左右交互に8往復、16回行う。

レッグローテーション（足伸ばし）

次はレッグローテーション（足曲げ）から少し負荷を上げます。

＜やり方＞

1.仰向けで寝転がる

2.手を横に広げて、手のひらを地面につける

3.股関節90度にし、膝は伸ばす

4.5秒かけて、足を左へゆっくり倒す

※この時右肩が地面から浮かないように

※足は地面に着く寸前で止める

5.5秒かけて③の体勢に戻る

ここでのポイントは足を倒す方向です！股関節を90度にして、そのまま真横に足を倒し、同じ軌道で上げるようにしましょう！よくない例として多いのは、股関節の角度が大きくなってしまい、真横ではなく斜め下へ下がっていくケースです。これではお腹への刺激が減ってしまいます。

そうならないよう、壁に向かって行ったり、人に立ってもらうなど、足の角度が変えられないような工夫をすると良いですね！

Vシットアップ

＜やり方＞

・仰向けに寝転がる

※できれば頭と踵は地面から少しだけ浮かせた状態を保つ

・胸の前で手をクロスする

・5秒かけて、上半身も下半身も両方起こし、膝と肘をタッチする

※この時膝は曲げてOK！可能なら、膝の角度は90度くらいにし、足首は目線の高さまで上げましょう

・5秒かけて上半身も下半身も元の体勢に戻す

ここでのポイントは、上半身か下半身のどちらかを先に起こすのではなく、「同時に」起こすことが非常に重要です！いかがですか？同時に起こせますか？

この3種目が難なくできる方はもうアスリートです！難易度は高めですので、できなくても気にせず、できるようになるまでチャレンジしてみてください！

お腹に色んな刺激を入れて、強い体幹を手に入れましょう！

それでは動画をご覧ください。

参照元：【足が速くなる腹筋】この腹筋が出来た人は間違いなくアスリート！！走りの学校 体幹トレーニングシリーズPart2