ランニングマシンでのトレーニング 効果と注意点
FMVスポーツ ランニングライタージムでランニングマシーンを使用してトレーニングを行う方も多いと思います。 普段、仕事やその他忙しい生活の中で、内容の濃い練習をしたい場合、ランニングマシンを使用したトレーニングは、短時間でも高い負荷をかけて練習することができると言われています。 今回はランニングマシンを使用した練習が良い理由と注意点を解説いたします。 ...
ハーフマラソン90分を目指す 大会前の練習方法
ハーフマラソンを90分台でゴールしてみたいですよね。 ハーフマラソンを90分で走り切れるのは、上位6%のみとも言われているそうです。 90分台は難しいという場合でも、今までの記録を伸ばしたいという方にも、おすすめのハーフマラソン前の練習方法をお伝えします。 10kmペース走 ハーフタイムで良いタイムを狙うには、スピード...
上半身と下半身の連動でさらに早く「ツイスト」トレーニング
サブ4を達成するために、下記のような悩みがある方におすすめの記事です。 ・なかなか楽に走れない ・上半身と下半身が連動していない 上半身と下半身の連動とは まず上半身と下半身の連動とは何か？というと、ひじを引くと、足の骨盤が勝手に動くことを指します。 上半身と下半身が連動していない方は、腕を振っているのに、骨盤が動いて...
ランニングでついた筋肉をさらに強く 超回復する2つの方法
タイムを向上させるためには走ることももちろん重要ですが、今回は走ってトレーニングしてできた筋肉をさらに増強させたい方におすすめの「超回復」について、学びたいと思います。 ランニングなどのトレーニングを行うと、筋肉は痛めつけられたり、断裂したりと、ダメージを受けています。 そこから時間をおくことで筋肉は修復されて、徐々に...
マラソンのペースを上げる 体の使い方・フォーム改善4選
この頃では、レースや大会などが徐々に再開されつつあります。 せっかくレースに出場するなら、自己ベストは更新したいですよね。 これまでのタイムよりさらに自己新記録を更新するためには、フォームや体の使い方を少し意識するだけでも走力アップに繋がります。 今回はすぐ取り入れることのできる4つをご紹介しますので、ぜひ試してみてく...
暑い日のおすすめランニング練習 3選
9月に入ろうとしているにも関わらず、暑い日が続きますね。 暑い日にも正しい練習ができれば効果的ですが、誤った練習を行なっていると非常に危険です。 効率の良い練習をするためにも、ぜひ参考にしてみてください。 冬や涼しい時と同じ強度の練習は避ける 人間の体は体温を自動的に調整して、運動しやすい体温に調整するようなつくりにな...
朝ランニング 効果的な走る距離や時間 ベストな時間帯はあるのか？
朝ランニングを行う方も多いと思いますが、どれくらいの時間・距離走るべきなのか、走る時間帯によって効果は違うのか、皆さんはご存知でしょうか？ 今回はこれらの気になる点をご紹介していきます。 走る時間・距離 走る目的にもよりますが、ダイエットや健康のためであれば、ランニングは有酸素運動なので、脂肪が燃焼し始める20分以上走...
フルマラソン完走 日頃から行う4つのトレーニング
走ることに慣れてきたら、大会に挑戦したくなりますよね。 しかし、「初めてだと完走できるか心配……」と、悩んでいる方も多いのではないでしょうか？ 今回は、レース初心者でもフルマラソンを完走するコツと、おすすめのトレーニング方法をご紹介します！ フルマラソンを完走するためのトレーニング方法 フルマラソンを完走するためには、...
長距離走った翌日の太もも筋肉痛 原因とフォーム改善法
長距離走ったり、マラソンレースの次の日、太もも前の筋肉痛によって苦しめられることはありませんか？ 今回は、長距離走った次の日に起こる、太もも前の筋肉痛について解説していきます。 筋肉痛になってしまう理由 太もも前の筋肉のことを、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）と呼びます。 この大腿四頭筋に負担をかけ過ぎてしまうことによ...
基礎体力強化 ジョギングとLSDのやり方とその効果
スポーツをするうえで、基礎的な体力をつけることは必要不可欠です。 また、なかなか外出ができないこのご時世で、「基礎体力を強化したい！」という方も多いのはないでしょうか。 そんな時思い浮かぶのは、ジョギングやLSDですよね。 ここではジョギングとLSDを目的別に解説します。 LSDとは？ そもそもLSDが何かご存知でしょ...