筋トレ ラットプルダウンで広背筋を鍛えるのに最も適したグリップは？｜広背筋 背中 くびれ 逆三角形 順手 逆手 ワイド ナロー
パーソナルトレーナー横關裕二ジムに行くと必ず置いてあるラットプルダウン。そして、数多くのアタッチメント類。 正直、どれを使えばいいのかわからない人も多いのではないでしょうか？ラットプルダウンで効率よく広背筋を鍛えるには、どれか1つだけといわれたら、〇〇グリップを推奨します。 グリップによって変わる3つの動き それぞれのグリップで狙いが違い、意味が...
頭打ちから一歩進め！身体を変える為に重要なこと 苦手や効果がないと思った筋トレ種目は身体を変えるチャンス！｜筋肥大 徐脂肪 ダイエット
筋トレをしていて怪我や違和感を抱えたり、不得意だなと思うトレーニングってあると思います。続けることも重要ですし、さらに身体をリメイクするにはそういった不得手なトレーニングを得意にしていくことが重要です。 苦手や効果を感じられなかった筋トレが身体を変える？ トレーニングをしていると、どうしても「この種目が好き」「この種目...
筋トレ初心者陥りがち！避けるべき過ち 悪いフォーム・悪いコンディショニング・トップ選手の真似・成功体験への依存｜トレーニング
FMVスポーツ 筋トレライタージムにいるムキムキの人、SNSで見る憧れの人、ジムの主のような人、そのような人たちも当たり前ですがトレーニングを始めたときはみんな初心者でした。 では、スタートは同じはずなのになぜトレーニングの成果は変わってしまうのでしょうか？筋トレ初心者が陥りがちな過ちを紹介していきます。 フォームとコンディショニングの悪さを自覚し...
筋肥大・筋力向上に最適なトレーニング頻度は？週に１部位何回鍛える？｜分割法 全身法 初心者向け 筋トレ
ジムに通いトレーニングをする人、家でトレーニングをする人、トレーニングの環境は様々、頻度も人それぞれだと思います。トレーニングの時間がしっかり確保できる人であれば各部位をきちんと分割したり、限られた時間でトレーニングに取り組む人は一回で全身を鍛えたり。 私は、競技ボディビルをしているので基本的に週5回5分割(1回1部位...
ヨガ 忙しい人におすすめ！頭がスッキリする「片鼻呼吸法」｜リラックス ストレス解消 自律神経 睡眠改善
FMVスポーツ ヨガライター今回は私が大好きな呼吸法をご紹介します。片鼻呼吸法は、サンスクリット語では「ナーディーショーダナ」という名前がついています。この呼吸法は名前の通り、片方の鼻で息を吸い片方の鼻から息を吐いていくということを繰り返し行っていく呼吸法です。 どうしてこの呼吸法が好きかというと、頭の中がとにかくスッキリする！という理由。日々の...
ヨガレッスンの最後はこのポーズ「シャバーサナ」｜リラックス 疲労回復 ストレス軽減 瞑想 安眠
ヨガレッスンの最後に必ずでてくるポーズ「シャバーサナ」。ヨガをやったことがある方は、ヨガマットただ仰向けになるこのポーズを経験したことがあるのではないでしょうか？ シャバーサナ、この名前はサンスクリット語の「屍」を意味する「シャバ」の言葉からきています。日本語では「屍のポーズ」魂の抜けた屍のようなポーズという意味。 こ...
本気の筋トレ女子 ボディメイクの大会1か月半前 一週間のトレーニングの流れ｜ ボディビル メニュー 分割
最近では筋トレ女子が増えてきたように感じます。フリーウエイトのエリアで女性がトレーニングをしていても何の違和感もなくなってきましたね。 今回は筋トレを始めて1年目、大会を目指してトレーニングをしている女性の動画をもとに、大会1か月半前の一週間のトレーニングの流れを紹介します。 実際に大会に出場する方や出場を検討している...
筋トレ女子 初心者こそ必要！手放せないトレーニングギア コーヒーメーカー！？ パワーグリップ ウエストシェーパー｜トレーニング
最近では、男性だけでなく女性もジムでばりばり鍛えている方が増えてきました。筋トレをすることで体のラインがきれいになりますし、なんと言っても筋肉がつくと日常生活が楽になります。単純に体力がつくということですね。体力がつけばやりたい事も全力で楽しむことができます！体は資本！何をするにも体は土台です！ いつまでも健康で元気に...
ホームジム 自宅で筋肥大したい方必見 この3点セットを揃えれば間違いなし！ ダンベル＋トレーニングベンチ＋懸垂機｜筋トレ トレーニング
筋トレをしたいけどなかなかジムに行く時間がとれない。。。でも自重トレーニングだとどうもテンションが上がらない。。。そんな方は自宅をジムにしてみてはいかがでしょうか？様々なアイテムが販売されており、少しの道具を揃えるだけで色んな種目を自宅でも行うことができるようになります！ ただ、欲しいもの全てを購入するほどのお金の余裕...
O脚改善 膝下の捻じれ改善 まっすぐな美脚を手にいれるための簡単なトレーニング＆ストレッチを紹介！｜エクササイズ 筋トレ 浮腫み
女性に多いO脚。O脚になるとどうしても脚の外側のラインが太くなりやすいです。太腿の外側が太くなると、見た目でも脚のラインに大きく影響します。O脚のせいで脚にコンプレックスを持っている方も少なくないはず。 今回はそんなO脚を卒業するために、誰でもできる簡単なトレーニング＆ストレッチを紹介します！自宅でできるので是非継続し...