今回ご紹介するトレーニングは、

・フルマラソンは完走できるようになった
・さらにタイムを伸ばしたい

上記のようにさらに上を目指す方にオススメの練習方法です。

そのトレーニング方法は「ジャンプトレーニング」です。

地面の力を使って、体重を前に前に進む推進力を高める練習方法です。
体のバネを最大限活かすトレーニングとなります。

【ポイント】
・ひざなどを故障してしまう恐れがあるので、コンクリートなどでの固い地面ではなく、なるべく柔らかい地面で行う
・ひざを曲げすぎないでジャンプする

動画引用元：なかなかランニングスピードが速くならない方へ、体のバネを生むジャンプトレーニング

なぜジャンプすると、タイムが伸びるの？と、不思議に思う方もいると思います。

理由としては、連続で高くジャンプできるようになればなるほど、走っている時も前に進む推進力が強化され、効率よく前に進むと言われているからです。

長距離走でなくても、走る時にどうしてもタイムが出ない人は、足が上に上がっていて、推進力がなく、効率の悪い走り方になっているように感じます。

体を前に進む力を定着させるためにも、この「ジャンプトレーニング」で効率の良い走法を身につけましょう！