【入門編】本当は教えたくないダイエットサプリ｜減量ダイエットカルニチン MCTオイル CLA キトサン難消化性デキストリン

ダイエットの基本は食事と運動ですが、コンテストを目指す場合サプリメントの正しい摂取も有効です。脂肪燃焼向けのダイエットサプリを説明します。あくまでも食事と運動が両立できていることが前提でサプリの効果が出るものなので、注意してください。

カルニチン

カルニチンは体脂肪を燃焼しやすくする栄養素の基本中の基本です。カルニチンはアミノ酸の一つで役割は、運動をしたりダイエットで身体が体脂肪を使うときに脂質を血中に運ぶ役割をしてくれますが、カルニチンが脂肪を燃やすわけではないので注意が必要です。

カルニチンを摂取するだけでは体脂肪は落ちないので、食事と運動がしっかりとできた上で摂取すると体脂肪の燃焼を助けてくれる欠かせないサプリの一つです。起床時や運動前の摂取がおすすめです。

MCTオイルは炭水化物を摂らずにタンパク質と脂質を摂るケトジェニックダイエットで多く用いられます。一般の人で、体脂肪が20〜30%くらいの高い人が行うと効果が出やすいです。

脂質の中でも唯一エネルギー源にすぐ変わり、炭水化物のようにすぐにエネルギーとして使えます。MCTオイルを摂ることで糖質を摂らずとも、トレーニング時のエネルギー源となります。直接体脂肪を燃焼させる栄養素ではありませんが、ダイエットにはおすすめの脂質です。

CLAは共役リノール酸と呼ばれています。主に牛乳や牛肉等に含まれる動物性の脂質の中でも不飽和脂肪酸の一部です。主な働きとしては、脂肪の吸収を抑えること、脂肪の燃焼を促進することの2つです。

基本的に体内で構成することができないので食事やサプリメントで摂取する必要があります。摂取のポイントとしては、キトサン、難消化性デキストリンとの同じタイミングでの摂取はやめましょう。

キトサン、難消化性デキストリンは脂質の吸収を抑えます。CLAは不飽和脂肪酸の一種なので、これを同時に摂ると共役リノール酸の血中濃度を上げる作用を抑制してしまいますので分けて摂るようにしましょう。

摂取量は、1～3g/日を摂れば十分です。タイミングは食事の前、トレーニングの30分前がベストです。

ダイエットは食事と運動が前提ですが、コンテストに向けたダイエットではこの3つを上手く組み合わせるとスムーズに進めることができると思います。いいと思って摂るものでも相性が悪く効果を台無しにしてしまうサプリもあるので注意が必要です。まずは、カルニチン、CLAを試してみてください。