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リフティングの苦手を克服する大切なポイント｜サッカー上達練習法ボールタッチトラップ初心者

サッカーにおいて、ボールタッチの基本といえばリフティング。相手がいなくても一人で手軽に出来る練習ですが、自分の思った方向にボールが飛ばないこともよくあります。リフティングの上達はトラップやドリブル技術の向上に繋がります。今回は、サッカーを始めたばかりの子や、リフティングがまだ100回以上出ない選手たちに向けて「リフテ...

サッカー

負けない身体を作る！長友選手も行う体幹トレーニング｜サッカー腹筋腹斜筋腸腰筋広背筋

海外のトップリーグでもプレーし、日本代表でも活躍した長友佑都選手。身長は170cmながら、豊富な運動量と球際の強さで知られています。大学時代に腰を痛めたことをきっかけに体幹を鍛えたことでプレーの質が向上、FC東京に入り瞬く間に世界のトップレベルがプレーするインテル・ミラノまで駆け上がりました。長友選手の運命を変えたと...

筋トレ

ケトルベルで筋トレ自宅でもできる初心者向け種目4つ紹介｜スイングスクワットアップライトロウチェストプレス

最近ではジムでもよく見かけるようになったケトルベル。自宅でトレーニングするために購入している人もチラホラ。ケトルベルとは、鉄球にハンドルがついたような形の重りです。この形状のおかげで、振り回すような種目ができます。この振り回して使うのが、バーベルやダンベルとは一味違うところであり、ケトルベルの醍醐味！瞬発力を鍛える...

筋トレ

パフォーマンスアップ・筋回復を促進させるトレーニングギア｜マッサージガンコンディショニングボディケア疲労回復

トレーニングと同様に身体のコンディショニングはとても重要です。疲労が抜け切れていない状態でトレーニングをしてもオーバーワークとなり怪我や体調不良に繋がります。毎日マッサージをしてもらうというのは現実的になかなか難しいので、セルフでのコンディショニングが大切になります。そんなセルフコンディショニングにおすすめなマッサー...

その他上半身

前腕を分厚くする最強種目2選｜腕まくり腕橈骨筋リバースカールグリッパーシトルリン

腕まくりをしたとき、太い前腕だとかっこいいですよね。そんな太い前腕を創り上げる為に必要な鍛えるべき筋肉とかっこいい前腕に必要不可欠なヴァスキュラリティについて説明していきます。前腕の解剖学前腕は20個の筋肉で構成される細かい筋肉の集合体です。人間の身体の中で最も複雑な動きをし、進化をとげた指の運動を叶える為に細かい...

筋トレ

科学が決めた最強のフォームローラー｜筋膜リリースコンディショニングボディケア筋肉痛疲労回復

筋膜リリースという言葉を聞いたことがありますか？自宅で簡単に筋膜リリースを行うときに使用する道具がフォームローラーと言われる筒状のものです。科学的に最も優れた最強のフォームローラーを紹介していきます。筋膜リリースが筋肉に与える影響筋繊維には膜があり、筋内膜、筋周膜、筋外膜の大きく3つに分けられます。一般的に言われる...

理論

筋トレ後に絶対やってはいけない行動3選｜筋分解ホルモンバランスアルコールコールドシャワー

頑張ってトレーニングをしたあとに何気なくしているその行動、もしかしたらトレーニングの効果を激減させてしまう行動かもしれません。そんな悲しいことが起きないように絶対にやってはいけない行動を確認しておきましょう。身体を冷やすトレーニング後に冷水シャワーや薄着をして身体を冷やしてしまうことは筋肥大においてとても危険な行動...

ディフェンス

ボクシング世界チャンピオンが教えるパンチを避けるためのコツ｜ディフェンスガードステップワーク谷口将隆

ボクシングはパンチが交錯するスポーツになるので、いかに相手にパンチをもらわずに試合を進められるかが鍵になります。今回は世界チャンピオンの谷口将隆選手の動画をもとに、パンチを避けるためのコツついて解説します。パンチを打ったら足を動かすパンチを打った後は相手もパンチを打ってくることが多いため、必ずパンチを打った後は足...

カウンター

ボクシング世界チャンピオンが教えるカウンターの打ち方のコツ｜谷口将隆返し WBO世界ミニマム級基礎

ボクシングの返しのパンチをご存知ですか？いわゆる「カウンター」です。相手は前に出てる状態になるので大ダメージを与える必殺パンチになります。今回も前回に引き続きカウンターのパンチについて解説します。基本的なカウンター二つを紹介今回は基礎的な相手がワンツー打ってきたのを意識し、それをしっかり後ろ足で引いてストレートを打...

カウンター

ボクシング世界チャンピオンが教えるカウンターの打ち方・活かし方｜谷口将隆返し WBO世界ミニマム級基礎

ボクシングの返しのパンチをご存知ですか？いわゆる「カウンター」です。相手は前に出てる状態になるので大ダメージを与える必殺パンチになります。今回はカウンターのパンチについて解説します。カウンターにも種類があるカウンターにもいろいろ種類があることをご存知ですか？があります。その中でもまずは基礎的なカウンター、しっか...