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水泳背泳ぎまっすぐ進むためのコツ目線は下斜め45度左右のコースロープで確認｜練習法ドリル

唯一仰向けで泳ぐ背泳ぎ。背泳ぎを練習している時、斜めに泳いでしまった経験はありませんか？クロールや平泳ぎ、バタフライはプールの床を見ながら泳げるので、床に書かれているラインを見て、まっすぐ泳げているかどうかを確認することが可能です。また、進行方向を見ることが容易なため、この3つの泳法でまっすぐ泳げないと悩む人は少ない...

大胸筋

ベンチプレス180㎏まであがった重量の伸ばし方｜筋トレ筋力アップトレーニング大胸筋胸トレ

分厚い大胸筋、ベンチプレス〇〇㎏、トレーニングしている男性であれば憧れであり目標としている方も多いと思います。実際に180㎏まであがった実体験をもとにどのようなことを意識してきたのか、どのようなことをするべきか説明していきます。まずやるべきこと 1．頑張って出し切るとにかく毎回限界まで行うことが重要です。変に余力を...

その他上半身

時間がない人必見！ドロップセットのメリット・デメリット｜筋トレ時短トレ初心者パンプアップ筋肥大

ドロップセットは筋肥大において有効なのでしょうか？インターバルを1～3分とる通常のトレーニング方法と比較すると、同じボリュームのトレーニングをした場合、筋肥大の効果は同等であると言われています。なので、短時間で筋肥大効果を得たい場合や、トレーニングの変化をつけるために取り入れるのはすごく効果的であると思います。ドロッ...

その他上半身

できれば必ずデカくなるチンニング２人の王者が徹底解説｜背中逆三角形筋トレボディビル

背中のトレーニングと言えば「チンニング」が王道です。人によってもやり方が様々ですが、ボディビル日本チャンピオンの2人も「背中は絶対にチンニング」とおすすめするチンニングのやり方を解説した動画になっています。相澤選手のチンニング手幅はワイドグリップ、手のひらでバーを握ります。意識しているところは、胸を上げる→肩甲骨が...

スポーツフード

なぜボディビルダーやアスリートはブロッコリーを食べるのか｜栄養学筋トレビタミンC 不溶性食物繊維

海外や日本のボディビルダー達が食べている野菜を見るとのほとんどが「ブロッコリー」です。なぜ減量中にブロッコリーを食べるのか説明していきます。ブロッコリーが選ばれる理由選ばれる理由として大きく3つあります。 ①圧倒的なタンパク質含有量 ②ビタミンC含有量 ③食物繊維(不溶性食物繊維) まず①圧倒的なタンパク質含有量...

スポーツフード

5000円で筋肥大向けサプリを購入するなら、サプリメント開発の第一人者は何を選ぶ!?｜筋トレプロテイン栄養学糖質ヘム鉄

物価の高騰によりサプリメントも値上がりをしています。サプリメントを金額を気にせず自由に摂れる人ばかりではありません。5000円以内という制限を設けてサプリメント開発に携わる人は何を選ぶのか、理由を含めて説明していきます。絶対に候補から外せないプロテインサプリをつくっている生産者側からすると、プロテインほど消費者側が...

スポーツフード

ピークから-40㎏の減量!?デビューから5連勝で階級別日本一になった超新星の減量食｜ボディビルダイエットコンテスト停滞打破筋トレ

ボディビル界に突如現れた超新星、阿部ロイ選手。ボディビルデビューから負けなしで5連勝で階級別日本一になった怪物の-40㎏を達成させた減量について説明していきます。驚異の減量幅を実現する減量プランボディビルをする前はMAX138㎏まであり、大会初出場時は88㎏だったので40㎏を2～3年をかけて落としました。ボディビル...

スポーツフード

初出場からたった2年で日本選手権トップ5入り驚異的な仕上がりを実現する減量の秘訣｜ボディビル筋トレダイエットコンテスト減量幅炭水化物摂取カロリー

アマチュアのボディビルダーの日本一を決める日本ボディビル選手権大会において、昨年初出場で11位、今年は5位まで駆け上がった喜納穂高選手の減量の秘訣についての動画です。いつもステージで驚異的な仕上がりを見せる喜納選手の減量にはどのような工夫があるのか説明していきます。驚異的な仕上がりを作る減量の秘訣増量期の食事の内容...

スポーツフード

筋トレと飲酒の両立アルコールの悪影響を最小限に抑える方法は？空腹で飲まない飲むなら赤ワイン飲むタイミングも要注意｜筋分解

アルコールは筋肉の成長を妨げるという報告があります。詳しくは知らなくても、お酒と筋トレは相性が悪いというなんとなくのイメージを持っている方が多いのではないでしょうか？そして、筋肉のためとは言え、お酒は簡単に止められないもの。自宅では飲まなくても、会食などで飲まざるを得ない方もいますよね。そんな方のために、今回はお酒...

スポーツフード

ダイエット減量ボディメイクお酒で太りたくないでも飲み会は楽しみたい飲み会の日の調整方法とは？たんぱく質の先摂り・脂質と炭水化物を控える・大きな筋肉の筋トレ

新型コロナウィルスが落ち着き、年末年始や年度末など、会社での飲み会が徐々に増えてきていますね。皆さんも今年は歓迎会や送別会、忘年会や新年会など、飲み会が再開されたのではないでしょうか？しかし、ボディメイクで体を絞っている人やダイエットをしている人にとって飲み会は大敵！ついつい飲みすぎたり食べ過ぎたりして、これまでの努...