Page 85

気になるいかり肩！治すと全身ほっそり見え効果も？！いかり肩を治す筋トレ！肩凝りやリハビリにもおすすめ！矯正簡単トレーニング姿勢矯正首筋痩せ肩甲骨

いかり肩って治るの？「女の子らしい華奢な肩になりたい！でも骨組みが大きいせいだから治らないと言われて…何とかなりませんか？」こんなお悩みをよく耳にします。勿論骨格の問題はありますが、いかり肩はそれだけが原因ではありません。肩がいかって見えちゃう大きな要因の一つは、デスクワークや重い荷物を持つ等でアウター（広背筋や僧...

筋トレ

腰痛・股関節の曲げ伸ばしで音が鳴る・下っ腹が出てる・太腿が太いそのお悩み『腸腰筋』が原因かも！？腸腰筋を鍛えるエクササイズを紹介｜ギックリ腰便秘自重トレーニング

「腸腰筋」という筋肉の名前を聞いたことはありますか？これは1つの筋肉ではなく、「腸骨筋」「大腰筋」「小腰筋」という3つの筋肉の総称になりますが、これらは全て股関節の前面、骨盤からお腹にかけて深いところにある筋肉です。筋トレをする部位としてはメジャーな筋肉ではありませんが、下半身と上半身を繋ぐ非常に大切な筋肉なんです！ ...

理論

筋肥大を目的にした筋トレを行う時に初心者に知っておいて欲しい研究で証明されている事｜論文トレーニング頻度ダイエット継続

最近ではSNSが非常に発達し、YouTuberが小学生の将来の夢ランキングの上位に入るほど、動画配信も拡大しています。それと同時に情報が溢れに溢れ、情報の取捨選択が大切な時代になりました。筋トレに関する情報もしかり。ますます増える一方で、これから筋トレを始める人はどのタイミングでどの情報を得たらよいのか、さっぱり分か...

その他上半身

筋トレ初心者向け自宅でできるお腹・背中・お尻・腕・肩全身に刺激を入れられるエクササイズ｜器具なし自重トレーニングクランチプランクスーパーマン

そういえば、最近疲れやすい、肩こり・腰痛がひどい、年のせいか肌にハリがない、お腹が出てきた、お尻が垂れてきたなどなど、一生懸命仕事や家事・育児を頑張ってきた方こそ、気づいた時には体の異変がたくさん出てきているもの。。。でもそういったお悩み、だいたいは筋トレで解決できます！筋肉がついてくると自分の体を支えることが楽にな...

トレーニング

水泳陸トレスイマーに必要な姿勢を意識した5分間トレーニングを紹介！｜筋トレ競泳体幹プランク腕立て伏せ

水泳と言えど、筋力アップやバランス感覚の向上など身体のベースを作るためのトレーニングを行うことは大切です。どうしてもプールで練習できる時間は限られるため、陸上でのトレーニングを有効活用し、周りとの差をつけていきましょう！今回は水中で姿勢を保持するために重要な体幹のトレーニングを紹介します！水中では陸上と違って地面との...

その他

水泳の練習法プルブイは脚に挟むだけじゃない！プルブイを使ううえでの注意点とプルブイを使ったドリルを紹介｜競泳プール豆知識脚キック

よくプールにビート板と並んで置いているプルブイ。とりあえず脚に挟んで使ってみたことがあるけど、その他の使い方が分からないという方、多いのではないでしょうか？今回はプルブイを使ううえでの注意点と、プルブイを使った練習方法を紹介します。プルブイの豆知識はじめに豆知識です。プルブイは横から見た時8のように真ん中が凹んでい...

フォーム

水泳の練習法意外と知らないビート板の持ち方とポイントを紹介！｜ドリルプール競泳顔の位置キック

泳ぎが得意な人であれば、プールに行っても色んな泳法で泳げますが、泳ぐのが得意ではない人はプールに行っても出来ることが少なかったり、何をやっていいか分からなかったり、ひたすら1つの泳法のみで飽きてしまったりなんてことはありませんか？今回はどのプールにもあるビート板の持ち方とビート板を使った練習方法を紹介します！顔を上...

トレーニング

プールで効率よく脂肪燃焼水圧を利用した水中ウォーキングと脚をたくさん使うバタ足｜水泳ダイエット有酸素運動消費カロリービート板

有酸素運動と言えば、ウォーキング、ジョギング、バイク、そして水泳があります。水泳は水中で行うという他とは絶対的に異なる環境での運動。そのため、他の有酸素運動とは色んな点で異なり、メリットが多数あります。まずはそのメリットを紹介した後に、水泳で効率的に脂肪燃焼するための泳ぎ方をお伝えします！水泳がダイエットに向いてい...

平泳ぎ

水泳平泳ぎ 1つのポイントを意識するだけで速くなるキックとプルのタイミングを合わせるコツは「体を前に進める意識」｜競泳動きフォーム手肘

平泳ぎにおいて、手の動き、脚の動きがきれいにできていたとしても、その両方のタイミングが合わないとうまく進むことができません。キックとプルのタイミングは、平泳ぎにチャレンジする人はいつかはぶつかるところではないでしょうか？キックとプルのタイミングについて検索するとたくさんの情報が公開されていますが、その1つ1つを意識し...

アスリート

水泳平泳ぎ今井月選手が普段意識しているポイントとは？ビジュアル重視！かっこいい泳ぎ方が速い！｜競泳コツキックプルテクニックパワー

2013年日本選手権競泳200m平泳ぎ、若干12歳の女の子がオリンピック出場経験がある選手と互角に競い、見事3位に入賞しました。これで注目を集めたのが今井月選手。 2016年にはリオオリンピックに出場。2021年の東京オリンピックは惜しくも代表入りを逃しましたが、2023年の日本選手権では200m平泳ぎで優勝を飾り、...