いよいよ夏本番！ぽっこりお腹を隠すためにゆったりビッグシルエットのTシャツばかりになっていませんか？

ふとした瞬間に気になる、そして意外と見られているお腹、、

今からでも遅くありません。体幹を鍛えてぽっこりお腹を解消する「舟のポーズ」を毎日の日課にして、薄くてかっこいいお腹を作っていきましょう！！

一気に完成形にもっていこうとすると、効かせたい場所ではない場所が頑張りすぎてしまうため、逆に背中や太ももがガチガチになってしまう場合もあります。ちゃんとお腹に効いているかを確認し、焦らずじっくりとポーズをとっていきましょう。

「焦らずじっくり！」それが薄いお腹を手に入れるための近道です。

舟のポーズ 〜ナバーサナ〜の効果

・体幹強化

・腹部の脂肪燃焼

・全身にパワーがみなぎる

・姿勢改善

・バランス力をつける

舟のポーズ 〜ナバーサナ〜のやり方

　１、長座で座る

　２、体育座りで座る（お尻が痛い方はお尻の下にブランケットを敷く）

　３、​​​​腰が丸くならないように腰を真っ直ぐに立てる

　４、上半身を後ろに少しづつ倒し両手で膝を抱えながら足を持ち上げる

　５、膝とつま先が並行になるところでキープし数呼吸

　６、両手を膝裏から離して前ならえのようのように真っ直ぐに伸ばし数呼吸

　　※チャレンジポーズ：余裕がある場合は曲げている両足を伸ばす

　７、足、体を戻し、背中を丸めて呼吸をしてリラックス

ポイントと注意点

足をあげた時に、背中が丸まると首や肩に余分な力が入ってしまうので、足を上げる前に骨盤をしっかり立て、お尻から頭頂部までを真っ直ぐにするように意識しましょう。

膝を伸ばす角度は無理のない範囲で行いましょう。体が後ろに倒れそうな場合は、片足づつ行いましょう。もしくは倒れないように、後ろに手をついても大丈夫です。

お腹に力が入っているか、意識をしながら挑戦をしてみてください。

では、動画をみながら薄いお腹を目指して「舟のポーズ〜ナバーサナ〜」にチャレンジしてみてください。

【インナーマッスル鍛える🔥】ナバーサナ（船のポーズ）