スギ花粉が辛い季節になりました。花粉症の主な症状には、くしゃみ、鼻づまり、目の痒みがあります。体が痒くなったり、咳が止まらなくなる方もいます。症状が酷い方、辛い方は頭を悩ませる時期です。そんな方にオススメの花粉症対策にオススメのヨガを今回はご紹介します。

そもそも花粉症の原因はなんでしょう。私たちの体は、体を守るために有害なものを排除しようとする免疫機能が備わっています。その免疫機能が過剰になり、体に反応を引き起こす場合があります。花粉が異物（有害）なものということになりますね。

ヨガはコツコツと続けることで免疫機能がアップする効果が期待できます。鼻づまりの原因の一つでもある自律神経。こちらにもヨガが効果的です。

スタジオに通う花粉症持ちの生徒さんも、来た時は鼻水がぐずぐずで鼻呼吸できないかもしれない、、とおっしゃっていても、実際にヨガを始めるとすっと鼻水がとまる方もいます。ヨガで自律神経が整ったこと、鼻呼吸を意識したことがヨガ中の花粉症の症状緩和に繋がったのかもしれません。

花粉症の時にオススメのヨガポーズ

• ・胸を開くポーズ
• ・体を捻るポーズ
• ・前屈のポーズ

花粉症対策にオススメ 自律神経を整えるヨガ

1. 足を伸ばしてマットに座り、右膝をたて左足の外側におく
2. 前に伸ばしている左足を右のお尻の方に曲げる
3. 息を吸いながら左手を持ち上げて、吐く息で肘を右膝にかける
4. 右の後ろ方向に目線を向け体をねじっていく
5. 体を戻したら、反対の足に入れ替える
6. 体を戻す
7. 足をあぐらにし、両手を前におき足をほどきながらお尻を天井に持ち上げ前屈し呼吸
8. ゆっくりと上半身を起こしていく
9. しっかりとマットにたち呼吸
10. 息を吸いながら両手を横から広げ頭上へ
11. 両手を横からおろしながら前屈し呼吸をくりかえす
12. 来たみちを戻るようにして体を起こしていく
13. 足を肩幅２個分に開く
14. 右側に体を向け右のつま先を横向きにする
15. 体を右足の方に倒していく
16. 左手を右足かマットにおき、体を右にねじっていく。右手は天井に伸ばす（辛い時は腰におく）
17. 目線を床に戻りゆっくりと体を戻し、反対も同様に行う

続きは動画を見ながらやってみてください。鼻の通りがよくなったり、体がスッキリしてくれたら嬉しいです。