水谷小枝
ショッピングをしていてお店のガラスにうつった自分、うっかり写り込んだ写真の自分、そんなふとした時の自分の姿をみて愕然としたことはありませんか？
「姿勢が悪い、、」「老けて見える」「洋服が素敵に着こなせていない」などなど。これは私？本当に私？？？そんな風に思ったことがある方はたくさんいるはずです。
まんまるな背中。猫背。前にでた頭。突き出た顎、、。決して綺麗な姿勢ではありませんよね。できることなら、猫背を解消して、美姿勢を手に入れたい！と思いますよね。
今回は猫背解消に効果がある「弓のポーズ」を紹介します。体全体を弓のように大きく反らせるポーズです。お腹を下にして力を入れて行うので妊娠中のかた、食後すぐの方は控えてください。
猫背の原因
- ・筋肉の硬さ
- ・不良姿勢でのデスクワーク
- ・頭、顔を突き出した状態での長時間のスマホ
- ・運動不足
- ・前屈みでいる癖
思い当たる項目にチェックをしてみてください。何個ありましたか？猫背の原因は人それぞれですが、重複してやっていることも多いです。
まずは自分の生活の中で、これが原因になっているかもしれない、ということに気がつき、その原因となる癖を解消することが大切になってきます。
弓のポーズの効果
- ・猫背の改善
- ・背筋の強化
- ・ヒップアップ
- ・肩こり緩和
- ・ストレス解消
- ・血流アップ
- ・前向きな心を作る
弓のポーズのやり方
- うつ伏せで寝る
- 表肘を肩のした置き前腕は前にする（スフィンクスのポーズ）
- 両足は腰幅
- 右足を曲げる（爪先は天井に向ける）
- 右手で足の爪先、もしくは足首をを持つ
- お腹を引き締めながら右足を後ろに引っ張るようにし、胸を開く
- ３呼吸
- ゆっくりと足の力を抜き手を離す
- 左も同様
- 足を下ろしたら足の幅を腰幅に直す
- 両足を曲げる
- 両手で足を持つ
- お腹を引き締めながら足を後ろにひっぱり胸を開く
- ゆっくりと離す
腰痛のある方、妊娠中の方、食後すぐの方は避けるようにしてください。
それでは早速動画を見ながら「弓のポーズ」挑戦をしてみてください。
