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守備練習「低く構えろ」は間違い？宮本慎也が教える内野守備の極意｜東京ヤクルトスワローズ内野手指導方法ゴロ捕球

内野手は、ゴロを捕球するとき、「低く構えろ」と教わることが多いでしょう。低い姿勢を保つことが重要で、打球を追うときから、捕球して送球するまで、低い姿勢を取り続けることが、内野手にとっての常識になっています。そんな常識に対して、プロ野球で活躍した、宮本慎也氏は、低く構え続けることに反する論を唱えています。今回は、今ま...

広背筋

筋トレ自宅にある軽いダンベルでも効く！ 5kgのダンベルで背中を追い込むトレーニング種目を紹介！｜サイドライイングプルオーバーインクラインダンベルローイングサイドレイズ

大きな筋肉を鍛えるためにはそれなりの負荷が必要です。背中のトレーニングもしかり。しかし、自宅でのトレーニングでは、トレーニング器具をいくつか揃えていたとしても、十分な負荷をかけられる程の重りを持っている人はほとんどいないでしょう。ということは、ジムに行かないと背中を鍛えることは難しい、、、と思いますよね。しかし、そん...

僧帽筋

筋トレ筋肉を知るとトレーニングがさらに楽しくなる！背中の筋肉＆種目を紹介！ローイングチンニング（懸垂）｜僧帽筋広背筋大円筋

パソコン作業が多くなった現代人は背中が弱い人、かたまっている人が非常に多いです。そのため、背中のトレーニングはできれば全員に行って欲しいくらい、体型をかっこよく見せるだけでなく、日常生活を楽にするためにも重要です！そして、背中をトレーニングするうえで理解していて欲しいのは、背中の筋肉は1つではないということ。背中にい...

上腕二頭筋

誰もが憧れるかっこいい3Dな腕を手に入れろ！|上腕筋羽状筋ニュートラルグリップオーバーハンドグリップハンマーカール腕相撲が強くなる立体的な腕周りと差をつける

上腕筋は腕の真ん中に位置する筋肉で、腕を立体的にかっこよく見せることができます。上上腕筋をトレーニングすると、腕だけでなく背中の発達に大きな違いが出ますし、腕相撲も強くなります。上腕筋のトレーニングについて説明していきます。上腕筋を鍛えるメリット上腕筋は二頭筋を上に押し上げ腕を円筒型にします。通常の腕だと「楕円形」...

筋トレ

セクシーな下腹部に必要不可欠！腸腰筋を鍛えよう｜股関節の詰まりフランケンシュタインランジストレッチ歩行改善腰痛改善腸骨筋大腰筋小腰筋

腸腰筋は下腹部に存在する筋肉で、発達すると動物的で力強い印象を与えてくれます。あなたの身体を特別にするためのトレーニングを紹介します。腰痛や普段の姿勢だけでなく、デスクワークで起きがちな股関節の詰まり感にも効果抜群です。腸腰筋を鍛えるメリット腸腰筋を鍛えることで腰痛が改善します。長時間座っているとすぐに腸腰筋は固ま...

広背筋

迫力ある大きな分厚い背中に必須！脊柱起立筋について｜デッドリフト猫背改善姿勢をよくする腰痛防止腰痛改善リバースプランクケトルベルスイングバックエクステンション

脊柱起立筋は5～８つの筋肉が集まったもので、背中の中央で大きな存在感を放ちます。脊柱起立筋は見た目や姿勢、腰痛などに大きく関わっているにも関わらず、普通の背中のトレーニングだけでは十分に鍛えることはできません。脊柱起立筋の特性と発達させるトレーニングメニューを説明していきます。脊柱起立筋を鍛えるメリットメリットはあ...

広背筋

ケガのリスクを減らせ！腕、肩の痛みローテーターカフについて|棘上筋棘下筋小円筋肩甲下筋インナーマッスル四十肩五十肩解剖学

ローテーターカフとは、肩と腕を繋ぐ4つの筋肉の総称です。棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋がその4つでこれらを鍛えることでケガのリスクを減らしながら、筋力アップを実現できます。ローテーターカフの解剖学と適切なエクササイズの説明をします。ローテーターカフの解剖学ローテーターカフを鍛えるとケガのリスクが減り、パフォーマン...

ハムストリング

レッグカールを理解し極太の脚を手に入れろ！|筋トレハムストリング大腿二頭筋半腱様筋半膜様筋羽状筋紡錘状筋脚の見た目を変えるつま先の向き

ハムストリングスは脚の見た目を飛躍的に向上させますが、解剖学的特性と鍛え方については知られていません。レッグカールにおいて「つま先の向き」が結果に及ぼす影響や概念を説明していきます。ハムストリングの解剖学ハムストリングは太ももの裏側に位置する大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の総称です。厳密にいえば大腿二頭筋は長頭、短...

理論

ジムに行く前にこれだけ買おう！筋トレ初心者が買うべきトレーニングギア｜マウスピースベルトパワーグリップ

トレーニングをしていると様々なギアが必要になったりします。お金に余裕があり気にならなければ全て揃えても良いと思いますが今回はトレーニング歴10年、特に初心者におすすめする厳選したトレーニングギアの紹介です。パワーグリップパワーグリップは滑り止めと握力の補助として活躍します。主に背中のトレーニングをすると握力がもたず...

理論

可変式ダンベルを3ヶ月使用して分かったメリット&デメリット｜筋トレホームジム

コロナ禍でホームジムをつくりトレーニングをするようにした方も少なくないと思います。またパーソナルジムで固定式のダンベルを揃えるのは施設的になかなか難しい問題です。そのようなときに活躍するのが可変式ダンベルです。可変式ダンベルは、省スペースで活躍し、重量を2〜4㎏刻みで簡単に変えることができ種目も幅広く使用することができ...